Snatch press: test pozycji nad głową, nie ćwiczenie siłowe
Prosty sprawdzian, który robię z każdym, kto zaczyna rwanie. Pusty gryf, chwyt rwaniowy, sztanga za głową na barkach, wyciśnij ją nad głowę…
Tag: nowe
Przyczyny kontuzji obręczy barkowej w Crossficie
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego to właśnie barki są tak często narażone na urazy w CrossFicie? To nie przypadek, że ta część…
Hollow Body Hold – sylwetka gimnastyczna
Pozycja gimnastyczna Hollow Body jest jednym z fundamentalnych ćwiczeń w treningu z masą własnego ciała, bez której opanowania nie możemy myśleć o prawidłowym…
Glute Ham Raises
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to precyzyjny mechanizm, a mięśnie dwugłowe ud są jego podstawowym elementem. Często zaniedbywane, te mięśnie mogą stać…
Dumbbell Thruster
Kiedy pierwszy raz wykonałem dumbbell thruster, poczułem się jak połączenie atlety olimpijskiego i kosmonauty przygotowującego się do misji. To ćwiczenie, będące kwintesencją…
Clean deadlift: cztery różnice wobec martwego ciągu i ile ładować
W planie na dziś jest clean deadlift, trzy serie po pięć. Patrzę, jak koleś ładuje sztangę do swojego rekordu w martwym ciągu,…
Kwas mlekowy i odkwaszanie organizmu: dwa mity, jedno wyjaśnienie
Po metconie z wioślarzem i thrusterami ktoś zsuwa się na podłogę i rzuca klasykę: „ale się zakwasiłem”. Chwilę później inna osoba dolewa…
Back extension: dlaczego to nie jest ćwiczenie na prostowniki
Na ławce rzymskiej w rogu sali stoi facet, który przez ostatnie trzy minuty wygina się w łuk jak gimnastyczka na parterze. Góra,…
BCAA: działają, tylko nie tak, jak myślisz
W szatni obok mnie stoi facet, który do shakera sypie różowy proszek, miesza z wodą i pije jeszcze przed wejściem na salę.…
Ring HSPU: progresja i dla kogo to ćwiczenie naprawdę jest
Po zajęciach podchodzi do mnie chłopak, który dwa tygodnie wcześniej zrobił swoje pierwsze trzy ścisłe pompki w staniu na rękach. Pyta, jak…