Reverse hyper: po co crossfiterowi ta maszyna i czym ją zastąpić
Reverse hyper to odwrotne wyprosty na maszynie. Co daje pośladkom i dolnemu odcinkowi pleców, jak je robić, jakie obciążenie wybrać i jak zastąpić maszynę.
Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010, w Polsce nieprzerwanie od 2013. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na Strefie WOD pisze o technice, suplementach i o tym, co w treningu faktycznie działa, a co jest tylko dobrze sprzedawane.
HYROX zasady: standardy ruchu, kary i czego pilnują sędziowie
Zasady HYROX z rulebooka na sezon 26/27: ostrzeżenia i no-repy na stacjach, kary czasowe i dyskwalifikacja, kategorie wiekowe, dozwolony sprzęt i nowy zapis po Pekinie.
Skórki gimnastyczne: czy warto i jak dobrać rozmiar
Kiedy skórki gimnastyczne mają sens, jak zmierzyć dłoń według tabel producentów, co dopuszczają zawody CrossFit i HYROX oraz jak dbać o odciski i zdartą skórę.
Clean and jerk: zarzut i podrzut krok po kroku
Clean and jerk, czyli zarzut i podrzut w jednym boju: pozycje stóp, łokci i bioder w każdej fazie, split czy push jerk i różnica między przepisami IWF a standardem CrossFit.
Łokieć tenisisty u ciężarowca? Tendinopatie u trenujących siłowo i rozsądny powrót do treningu
Ból łokcia przy podciąganiu, kłucie w pięcie po double unders, dyskomfort w barku podczas wyciskania nad głowę. U osób trenujących siłowo i…
AMRAP: co to jest i jak liczyć rundy w treningu
AMRAP to jak najwięcej rund i powtórzeń w zadanym czasie. Jak liczyć i zapisać wynik, jak AMRAP-y były liczone w Open i czym różnią się od For Time.
HYROX Doubles: jak podzielić pracę w parze i kogo wziąć za partnera
W HYROX Doubles biegniecie razem, a na stacjach pracuje jedna osoba naraz. Zasady z rulebooka 2026/27, cztery strategie podziału pracy i ceny startu w Polsce.
Buty do CrossFitu: na co patrzeć, zanim wydasz 500 zł
Jak wybrać buty do CrossFitu: drop 0-4 mm, twarda podeszwa, cztery testy w boxie i decyzja, czy wystarczy jedna para. Ceny orientacyjne z września 2026.
Prime Days październik 2026 dla crossfitera: pulsometry, TRX i Garmin w promocji!
Prime Days 2026 (po polsku Wielkie Promocje Prime) trwają 6-7 października. Z promocji na sportowym sprzęcie zwykle zostaje ci zegarek za kilka…
Power clean: technika zarzutu siłowego z podłogi
Power clean, czyli zarzut siłowy z podłogi: trzy ciągnięcia, odbiór w półprzysiadzie nad równoległą, cztery najczęstsze błędy i standard cleana z Open 2026.