Reverse hyper: po co crossfiterowi ta maszyna i czym ją zastąpić
Reverse hyper to odwrotne wyprosty na maszynie. Co daje pośladkom i dolnemu odcinkowi pleców, jak je robić, jakie obciążenie wybrać i jak zastąpić maszynę.
Kategoria: Technika
Clean and jerk: zarzut i podrzut krok po kroku
Clean and jerk, czyli zarzut i podrzut w jednym boju: pozycje stóp, łokci i bioder w każdej fazie, split czy push jerk i różnica między przepisami IWF a standardem CrossFit.
Power clean: technika zarzutu siłowego z podłogi
Power clean, czyli zarzut siłowy z podłogi: trzy ciągnięcia, odbiór w półprzysiadzie nad równoległą, cztery najczęstsze błędy i standard cleana z Open 2026.
Ćwiczenia wielostawowe: fundament siły i sylwetki
Spędzasz godzinę na siłowni, robiąc dziesięć wariantów uginania na biceps i wychodzisz zdziwiony, że sylwetka stoi w miejscu. Tymczasem człowiek obok w…
Budowa kręgosłupa: co musisz wiedzieć, nim dźwigniesz
Codziennie zarzucasz na plecy sztangę, która waży więcej niż ty, a o tym, co dokładnie ją dźwiga, wiesz mniej niż o ustawieniach…
Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha, które działają
Masz kaloryfer, a i tak sztanga w martwym ciągu składa cię jak scyzoryk? To znak, że pracowałeś nad mięśniami, które widać, a…
Przysiad goblet: technika, mięśnie i dobór ciężaru
Przysiad goblet to ćwiczenie, które większość ludzi olewa jako rozgrzewkowe, a potem dziwi się, że ich przysiad ze sztangą wygląda jak składanie…
1 RM: jak obliczyć i przetestować ciężar maksymalny
Twój 1 RM to nie liczba do chwalenia się na Instagramie, tylko punkt odniesienia, który decyduje o tym, czy trening siłowy ma…
Hang power clean: technika, różnice z full clean i kiedy używać
Hang power clean: technika, różnice z full clean i kiedy używać Była środa, 6:00 rano, WOD na tablicy: „15-12-9 hang power clean…
Box jump: technika bezpiecznego lądowania (i dlaczego reboundy to pułapka)
Box jump: technika bezpiecznego lądowania (i dlaczego reboundy to pułapka) Widziałem to na własne oczy: facet na zawodach, ostatnia runda chipera, zmęczony…