Hang power clean: technika, różnice z full clean i kiedy używać
Hang power clean: technika, różnice z full clean i kiedy używać Była środa, 6:00 rano, WOD na tablicy: „15-12-9 hang power clean…
Kategoria: Technika
Box jump: technika bezpiecznego lądowania (i dlaczego reboundy to pułapka)
Box jump: technika bezpiecznego lądowania (i dlaczego reboundy to pułapka) Widziałem to na własne oczy: facet na zawodach, ostatnia runda chipera, zmęczony…
Sandbag w crossficie: chaos kontrolowany
Pierwszy sandbag, który próbowałem podnieść, wygrał. Wyobraź sobie worek piasku, który wygląda jak duży, nieszkodliwy pluszak – a zachowuje się jak mokry…
Ski erg: technika, pacing i dlaczego to nie jest wiosłowanie na stojąco
„To taki wioślarz, tylko na stojąco, nie?” – powiedział mi kiedyś kumpel, stojąc przed Ski Ergiem pierwszy raz w życiu. Trzy minuty…
Strict press: fundament siły barków, który wszyscy ignorują
Strict press jest jak brokuły fitness – wszyscy wiedzą, że powinni go robić, nikt nie chce, a ci, którzy robią, są zdrowsi…
Sled push i sled pull: trening sanek w crossficie i HYROX
Pierwszy raz pchnąłem sled na parkingu za boxem, na betonie, w 35-stopniowym upale. Załadowane 100 kilo. 25 metrów. Myślałem, że 25 metrów…
Chest-to-bar pull-up: technika, progresja i częste błędy
Kiedy na tablicy pojawia się „C2B” i słyszę jęk z tylnych rzędów – wiem, że to będzie dobry dzień. Chest-to-bar pull-up to…
Bar muscle-up: od podciągnięcia do lotu nad drążkiem
Pamiętam dokładnie moment, kiedy po raz pierwszy przeleciałem nad drążkiem. Nie był to elegancki bar muscle-up z filmików instruktażowych. Wyglądało to bardziej…
Farmers carry: załaduj, podnieś, idź – kompleksowy poradnik
Pierwsza kettlebell, z którą kiedykolwiek przeszedłem po sali, ważyła 16 kilo. Myślałem, że umrę po 20 metrach. Nie dlatego, że była ciężka…
Devil press: technika, skalowanie i 5 WOD-ów do przetestowania
Devil press to ćwiczenie, które wygląda jak dwie rzeczy sklejone razem przez kogoś z poczuciem humoru. Bo tak właśnie jest – to…