Thruster

Thruster jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń występujących w Crossfitowych WOD’ach, ale pojawia się także w innych dziedzinach treningu funkcjonalnego, na zajęciach fitness, a czasami również w planach ukierunkowanych na podnoszenie ciężarów. Skąd wzięła się popularność tego ćwiczenia, jakie mięśnie w trakcie jego wykonywania pracują oraz dlaczego technika podczas jego wykonywania jest kluczowa? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie w tym artykule

Czym jest Thruster?

Thruster jest złożonym ćwiczeniem łączącym ruch przysiadu z ruchem wyciskania nad głowę. Może być wykonywany zarówno ze sztangą trzymaną z przodu, jednym lub dwoma hantlami lub odważnikami kettlebell. Czasem możemy zobaczyć je także wykonywane ze sztangą z tyłu, jednak to zdecydowanie najrzadziej spotykany wariant.

W trakcie wykonywania Thruster’ów pracują mięśnie całego ciała. Wykorzystujemy zarówno nogi, które wprowadzają nasze ciało w ruch, ręce – które dociskają rozpędzoną przez fazę koncentryczną przysiadu sztangę nad głowę, mięśnie korpusu i pleców. Zaangażowanie wszystkich dużych grup mięśniowych powoduje, że wykonywanie tego ćwiczenia powoduje znaczny wydatek energetyczny, czyli – mówiąc prosto – spala duże ilości kalorii. Ćwiczenie to świetnie sprawdza się w treningu funkcjonalnym i obwodowym.

Więcej o Thrusterze przeczytasz tutaj.