STREFA WOD - Trening siłowy / kondycyjny / dieta.

Posiłek zgodny z zasadami paleo: stek, batat, warzywa, orzechy i awokado
Dieta i Suplementy

Ile białka na redukcji? Tyle, by nie stracić mięśni

Redukcja to moment, w którym większość ludzi traci nie tłuszcz, tylko mięśnie, na które harowała przez rok. Powód jest zwykle jeden: za…

12.09.2026  ·  Marcin Goliat  ·  6 min czytania

Najnowsze artykuły

Technika

Wszystkie »
Mężczyzna wykonujący przysiad goblet z kettlebell trzymanym przy klatce

Przysiad goblet: technika, mięśnie i dobór ciężaru

11.09.2026
sumo deadlift high pull

1 RM: jak obliczyć i przetestować ciężar maksymalny

11.09.2026
Crossfiter w pozycji hang ze sztangą na biodrach przed power cleanem

Hang power clean: technika, różnice z full clean i kiedy używać

27.05.2026

Artykuły

Wszystkie »
Podzielony obraz - crossfiter i zawodnik HYROX w ciemnych siłowniach

HYROX vs CrossFit: czym się różnią i co wybrać w 2026

31.05.2026
Sportowiec wykonujący trening funkcjonalny z kettlebellem w nowoczesnej siłowni

Trening funkcjonalny: co to naprawdę znaczy i czym różni się od crossfitu

25.05.2026
Domowa siłownia garażowa z drążkiem, kettlebellem i skakanką

CrossFit w domu: minimalny sprzęt, maksymalne efekty

01.05.2026

Dieta i suplementy

Wszystkie »
Posiłek zgodny z zasadami paleo: stek, batat, warzywa, orzechy i awokado

Ile białka na redukcji? Tyle, by nie stracić mięśni

12.09.2026
Korzeń ashwagandhy i kapsułki adaptogenów na ciemnym drewnianym blacie

Ashwagandha, rhodiola, adaptogeny: hype czy realna pomoc dla crossfitera?

29.05.2026
Filiżanka kawy obok pre-workoutu i sztangi w porannej siłowni

Kofeina przed treningiem: dawki, timing i czy przedtreningówka ma sens

21.05.2026

Mobility

Wszystkie »
Sportowiec używający foam rollera na udach po treningu w ciemnej siłowni

Foam rolling: co naprawdę daje i czego nie zrobi

19.05.2026
Pozycja front rack: sztanga na przednich barkach, łokcie wysoko

Front rack mobility: otwórz nadgarstki i łokcie do cleana i front squata

17.05.2026
Osoba rozciągająca biodra na macie w ciemnej siłowni crossfit

Mobilność biodra: 15-minutowa rutyna, która zmieni twój przysiad

29.04.2026