STREFA WOD - Trening siłowy / kondycyjny / dieta.

Clean and jerk: odbiór podrzutu w nożycach, sztanga nad głową na prostych rękach, tułów pionowo
Technika

Clean and jerk: zarzut i podrzut krok po kroku

Clean and jerk, czyli zarzut i podrzut w jednym boju: pozycje stóp, łokci i bioder w każdej fazie, split czy push jerk i różnica między przepisami IWF a standardem CrossFit.

14.10.2026  ·  Marcin Goliat  ·  8 min czytania

Najnowsze artykuły

Technika

Wszystkie »
Clean and jerk: odbiór podrzutu w nożycach, sztanga nad głową na prostych rękach, tułów pionowo

Clean and jerk: zarzut i podrzut krok po kroku

14.10.2026
Power clean: odbiór sztangi we front racku w półprzysiadzie, biodra nad kolanami, łokcie wysoko

Power clean: technika zarzutu siłowego z podłogi

06.10.2026
Naładowana sztanga na platformie, ćwiczenia wielostawowe

Ćwiczenia wielostawowe: fundament siły i sylwetki

25.09.2026

Artykuły

Wszystkie »
Zawodniczka w boksie CrossFit trzyma się za bolący łokieć po zejściu z drążka

Łokieć tenisisty u ciężarowca? Tendinopatie u trenujących siłowo i rozsądny powrót do treningu

13.10.2026
AMRAP w boxie: zegar na ścianie odmierza minuty, a zawodniczka trzyma sztangę nad głową

AMRAP: co to jest i jak liczyć rundy w treningu

12.10.2026
HYROX Doubles w praktyce: kobieta i mężczyzna trenują razem wykroki z hantlami

HYROX Doubles: jak podzielić pracę w parze i kogo wziąć za partnera

10.10.2026

Dieta i suplementy

Wszystkie »
kreatyna-1052484

Kreatyna a alkohol: czy piwo zabija efekty?

18.09.2026
be-extreme-ultimate-pre-workout-amarok-nutrition-9527521

Cytrulina: skutki uboczne i czy masz się czym martwić

16.09.2026
Kolagen w proszku i napój z witaminą C, kolagen na stawy dla trenujących

Kolagen na stawy: czy działa i który wybrać

15.09.2026

Mobility

Wszystkie »
Kobieta w wykroku w klęku, rozciąganie biodra na mobilność

Rozciąganie biodra: mobilność pod przysiad i podrzut

27.09.2026
Sportowiec używający foam rollera na udach po treningu w ciemnej siłowni

Foam rolling: co naprawdę daje i czego nie zrobi

19.05.2026
Pozycja front rack: sztanga na przednich barkach, łokcie wysoko

Front rack mobility: otwórz nadgarstki i łokcie do cleana i front squata

17.05.2026