Double-Under od zera: 6 progresji i plan na 4 tygodnie
Double-Under od zera: 6 progresji i plan 4 tygodnie Double-under to jeden z tych elementów crossfitu, przy których wielu z nas czuje się...
CrossFit a kontuzje: 12 zasad bezpiecznego treningu
CrossFit ma opinię dyscypliny wymagającej, a czasem wręcz brutalnej dla organizmu. Prawda jest taka, że samo w sobie nie jest bardziej...
Tempo w crossficie: jak pacing decyduje o twoim sukcesie w AMRAP, For Time i Chipperach
Tempo w crossfitowym treningu to nie kwestia przypadku. Zbyt szybki start kończy się zawaleniem w połowie WOD-u, zbyt ostrożne...
CrossFit Open: twój 10-tygodniowy plan przygotowań, taktyka i benchmarki
CrossFit Open to dla wielu zawodników najważniejszy moment sezonu. Trzy tygodnie, pięć treningów i setki tysięcy uczestników na...
Trening mocy w crossficie: buduj eksplozywną siłę bezpiecznie i skutecznie
Trening mocy to jeden z fundamentów crossfitu, ale jednocześnie obszar, w którym najłatwiej o kontuzję. Wystarczy moment nieuwagi,...
Przysiad przedni czy tylny? Wybierz optymalny przysiad dla swoich WOD-ów
Przysiad to fundament CrossFitu, ale jego dwie główne odmiany – przednia i tylna – działają zupełnie inaczej. Wybór między front...
Martwy ciąg w crossficie: jak systematycznie budować siłę, nie rezygnując z WOD-ów?
Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń w arsenale każdego crossfitera. Buduje siłę całego łańcucha tylnego, poprawia...
Deload w crossficie: optymalna regeneracja dla lepszych wyników. kiedy i jak odciążyć organizm?
Regularny trening CrossFit to intensywne obciążenie dla organizmu. Nawet najlepiej zaplanowany program wymaga okresów regeneracji, bez...
Periodyzacja w crossficie: kompleksowy przewodnik po planowaniu treningów od podstaw do szczytowej formy na zawodach
Periodyzacja w CrossFicie: jak układać trening w sezonie i poza sezonem CrossFit kojarzy się z chaosem, różnorodnością i...
Jak zbudować „engine” w CrossFicie? 8-tygodniowy plan na wydolność bez przetrenowania
Budowanie silnego engine’u to fundament wydolnościowy każdego crossfitowca. Bez solidnej bazy aerobowej szybko wpadasz w czerwoną...