Przysiad przedni czy tylny? Wybierz optymalny przysiad dla swoich WOD-ów
Front squat czy back squat – odwieczna debata w każdym boxie. Po latach robienia obydwu wiem jedno: nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Zależy…
Kategoria: Artykuły
Martwy ciąg w crossficie: jak systematycznie budować siłę, nie rezygnując z WOD-ów?
Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń w arsenale każdego crossfitera. Buduje siłę całego łańcucha tylnego, poprawia pozycję w rwaniu i podrzucie,…
Deload w crossficie: optymalna regeneracja dla lepszych wyników. kiedy i jak odciążyć organizm?
Regularny trening CrossFit to intensywne obciążenie dla organizmu. Nawet najlepiej zaplanowany program wymaga okresów regeneracji, bez których postęp się zatrzymuje, a ryzyko…
Periodyzacja w crossficie: kompleksowy przewodnik po planowaniu treningów od podstaw do szczytowej formy na zawodach
Periodyzacja w CrossFicie: jak układać trening w sezonie i poza sezonem CrossFit kojarzy się z chaosem, różnorodnością i nieprzewidywalnością. To prawda –…
Jak zbudować „engine” w CrossFicie? 8-tygodniowy plan na wydolność bez przetrenowania
Budowanie silnego engine’u to fundament wydolnościowy każdego crossfitowca. Bez solidnej bazy aerobowej szybko wpadasz w czerwoną strefę, tracisz technikę i kończysz WOD-y…
Budowanie masy mięsniowej u Crossfitera
Trenując Crossfit prawdopodobnie skupiasz się głównie na poprawie swojej wydolności i siły. Ale co, jeśli powiedziałbym Ci, że zwiększenie masy mięśniowej może…
Zdrowe barki: najlepsze ćwiczenia wzmacniające
Stabilne i silne barki są prawdziwym kluczem do osiągania wysokich wyników w CrossFicie, a także dla zapobiegania kontuzjom. Niestety, staw barkowy jest…
Silny chwyt (nie tylko dla Crossfitera)
Siła chwytu to kluczowy element w wielu dyscyplinach sportowych, nie tylko w Crossficie czy wspinaczce. Mocny chwyt przekłada się na lepsze wyniki…
Budowanie siły w przysiadzie dla Crossfitera
Siła nóg to fundament dla uzyskiwania dobrych rezultatów w CrossFicie. Bez mocnych nóg trudno osiągnąć dobre wyniki w większości ćwiczeń i WOD-ów.…
Moc: jak poprawić siłę, eksplozywność i dynamikę
Wyobraź sobie, że stoisz przed sztangą obciążoną ciężarem, który jeszcze miesiąc temu wydawał ci się nieosiągalny. Teraz, w ułamku sekundy, wyrzucasz ją…