Farmers carry: załaduj, podnieś, idź – kompleksowy poradnik
Pierwsza kettlebell, z którą kiedykolwiek przeszedłem po sali, ważyła 16 kilo. Myślałem, że umrę po 20 metrach. Nie dlatego, że była ciężka…
Kategoria: Technika
Devil press: technika, skalowanie i 5 WOD-ów do przetestowania
Devil press: technika, skalowanie i 5 WOD-ów do przetestowania Są ćwiczenia w crossficie, które wyglądają niewinnie na papierze, a potem kładą cię…
Farmer walk: niedoceniany killer na chwyt, core i kondycję
Farmer walk: niedoceniany killer na chwyt, core i kondycję Trzymasz dwa ciężkie żelastwa, idziesz prosto i starasz się nie wyglądać jak pijany…
Burpee broad jump: strategia na dystans, nie na jeden skok
Są takie ćwiczenia, które trafiają do WOD-u wtedy, gdy grupa trzeci raz pyta „ile powtórzeń”, mimo że dwie minuty wcześniej wszystko było…
Muscle-up na drążku od podstaw
Muscle-up na drążku to zaawansowane ćwiczenie łączące podciąganie z wypchnięciem ciała nad drążek. Jest ono popularne zarówno w środowisku CrossFit, jak i…
Airbike – Twój najlepszy wróg i najgorszy przyjaciel
Airbike – rower powietrzny – szturmem zdobył olbrzymią popularność w świecie CrossFitu i treningu funkcjonalnego. Jeszcze 10 lat temu nikt nie słyszał…
Kettlebell Clean
Opanowanie techniki zarzutu odważników – ćwiczenia Kettlebell Clean – jest koniecznością dla osób, które trening z kettlami chcą wykorzystywać do budowy wytrzymałości…
Hang Snatch – rwanie ze zwisu
Rwanie ze zwisu pojawia się w WOD’ach równie często jak i pełny rwanie z ziemi. Ćwiczenie to jest tylko niewiele łatwiejsze od…
Toes to Bar – jak opanować? (Progresja ćwiczeń)
Kiedy zaczynamy przygodę z Crossfitem, zwykle kilka ruchów wykonywanych przez bardziej zaawansowanych trenujących robi na nas największe wrażenie. Zwykle są to rwania,…
Snatch press: test pozycji nad głową, nie ćwiczenie siłowe
Prosty sprawdzian, który robię z każdym, kto zaczyna rwanie. Pusty gryf, chwyt rwaniowy, sztanga za głową na barkach, wyciśnij ją nad głowę…