Rowing – wiosłowanie na ergometrze
Czy wiesz, że każde pociągnięcie wiosła na ergometrze angażuje aż 86% mięśni twojego ciała? To czyni rowing jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń…
Tag: nowe
Walking lunges: technika, mięśnie i porównanie z zakrokami
Wykroki chodzone krok po kroku: co pracuje, czym różnią się od zakroków i wykroków w miejscu, jakie błędy psują ruch i jak wpleść je w trening.
Regresje podciągania: podstawa do nauki pełnego ruchu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy potrafią z łatwością wykonać serię podciągnięć, podczas gdy ty wciąż zmagasz się z pierwszym powtórzeniem? Rzecz…
Kipping Pull Up – nie tylko dla Crossfitera
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy atleci potrafią wykonać dziesiątki podciągnięć w błyskawicznym tempie, podczas gdy ty walczysz z każdym powtórzeniem? Rzecz…
Opanuj Double-Unders, odblokuj nowe WOD’y!
Pamiętam, jak stałem z tą niepozorną liną w dłoniach, czując się jak kompletny nowicjusz. Double-unders – dwa obroty skakanki na jeden skok…
Push Jerk
Wyobraź sobie, że mógłbyś eksplodować w górę jak sprężyna, wyrzucając ciężką sztangę nad głowę z gracją i precyzją. Push jerk to nie…
Mobilność stawu skokowego: test przy ścianie i co naprawdę zmienia zakres
Klasyk z każdej soboty: ktoś podkłada sobie pod pięty dwa talerze piątki i dopiero wtedy schodzi w przysiad. Wygląda to komicznie, ale…
GHD Sit Up – zaawansowane ćwiczenie core dla CrossFiterów
Gdy pierwszy raz zetknąłem się z GHD Sit Up, zrozumiałem, że tradycyjne brzuszki to zaledwie wierzchołek góry lodowej treningu mięśni brzucha. To…
Ring muscle up: warunek wstępny i cztery ćwiczenia, które go budują
Sobota, otwarta sala, ktoś od dwudziestu minut szarpie się na kółkach. Podciąga się wysoko, szarpie biodrami, na moment znika nad kółkami i…
Wall Ball
Rzut piłką lekarską do celu na ścianie, poprzedzony pełnym przysiadem – tak w jednym zdaniu wygląda wall ball, jedno z najbardziej charakterystycznych…