Wykroki chodzone ze sztangą: front rack czy back rack i jaki ciężar
Metcon z wykrokami na dystans, sztanga w pozycji front rack. Pierwsze dziesięć metrów wygląda podręcznikowo. Po dwudziestu łokcie zaczynają opadać, po trzydziestu…
Tag: nowe
Handstand: progresja od ściany do wolnego stania
Klasyczny obrazek z soboty: ktoś podchodzi do ściany, bierze zamach nogą, wybija się z całej siły i ląduje bokiem na macie, śmiejąc…
Ćwiczenia pomocnicze do rwania – popraw swój Snatch
Rwanie to ruch, który od zawsze fascynował mnie swoją złożonością i pięknem. Jako trener i entuzjasta weightliftingu, nieustannie poszukuję sposobów na udoskonalenie…
Snatch balance: ćwiczenie na szybkość zejścia, nie na siłę
Rwanie przegrywa się najczęściej nie na ciągnięciu, tylko na tym, co dzieje się ułamek sekundy później. Sztanga leci w górę, ty musisz…
Ring push up
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak przekształcić zwykłe pompki w ćwiczenie, które przeniesie twój trening na zupełnie nowy poziom? Ring push up to…
Handstand push-ups: Twój klucz do dominacji w CrossFit
Wyobraź sobie, że stoisz na rękach, balansując między niebem a ziemią, a następnie z gracją wykonujesz pompkę. To nie scena z cyrkowego…
Hip extension – klucz do mocy w CrossFicie
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to potężna maszyna, a biodra są jej centralnym silnikiem. Hip extension, czyli wyprost bioder, to nie tylko…
Skuteczne techniki mobility dla dolnej części ciała
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego pomimo regularnych treningów wciąż czujesz sztywność w nogach i brak pełnego zakresu ruchu? Odpowiedź może kryć się…
Podstawy dwuboju: zarzut ze sztangą (clean)
Kiedy pierwszy raz stanąłem przed sztangą, czując chłód metalu pod palcami, nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo to narzędzie zmieni moje postrzeganie…
Jak opanowac Hook Grip – chwyt zamkowy?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy zawodnicy podnoszenia ciężarów zdają się mieć nadludzką siłę chwytu? Sekretem może być technika znana jako „hook…