piątek, 20.11.2015

0-5538790 play-6092419

piątek, 20.11.2015

Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosł

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosłup od odcinka szyjnego •Następnie zwijaj ( zaokrąglaj) górny i dolny docinek kręgosłupa •Do zgięcia w stawie biodrowy, następni prostujesz kręgosłup •Wracając do pozycji startowej, prostujesz się w stawie biodrowym •Biodra zostają wyprostowane podczas gdy kręgosłup w odcinku dolnym i górnym prostuje się •Zakończ w pozycji: biodra wyprostowane, kręgosłup w pozycji neutralnej

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-3952066 play-6092419

piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na: • W przeciwieństwie do back extension, miednica jest wysunięta, poza poduszki, a ciężar ciała spoczywa na górnej części ud • Przy

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • W przeciwieństwie do back extension, miednica jest wysunięta, poza poduszki, a ciężar ciała spoczywa na górnej części ud • Przy wyproście napinamy mocno mięśnie pośladkowe

zwiń tekst