Mobility ramion i barków: punkty spustowe
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego mimo regularnych treningów i rozciągania, twoje ramiona i barki wciąż czują się ociężałe i ograniczone? Odpowiedź może…
Tag: nowe
Mobility odcinka piersiowego: dlaczego dwie minuty na wałku nic nie zmienią
Przed WOD-em z overhead squatami zawsze ktoś kładzie się na wałku i przez dwie minuty jeździ nim po plecach, wzdychając przy każdym…
Overhead lunges
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak połączyć trening siłowy z poprawą mobilności w jednym, efektywnym ćwiczeniu? Overhead lunges to nie tylko kolejna wariacja…
Thruster – technika, błędy i miejsce w treningu
Thruster: technika krok po kroku (front squat + wyciśnięcie), najczęstsze błędy, warianty ze sztangą i hantlami, skalowanie i programowanie. Plus Fran.
Kreatyna. Formy kreatyny oraz ich właściwości
Wyobraź sobie, że mógłbyś zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość o 15% w zaledwie kilka tygodni. Brzmi jak marzenie? A jednak jest to…
Trigger pointy: teoria obalona, piłka lacrosse zostaje
Leżysz na macie, piłka lacrosse wbija się w pośladek, a fizjoterapeuta albo kolega z boxu mówi: „o, tu masz trigger pointa”. Ucisk…
Snatch deadlift: nie tylko baza siłowa do rwania
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy zawodnicy CrossFit potrafią wyrwać nad głowę ciężary, które dla innych są nieosiągalne? Sekretem może być snatch…
Poprawa mobilności przed Overhead Squat
Co stoi za tym, że niektórzy potrafią z gracją unieść ciężar nad głowę, podczas gdy ty zmagasz się z utrzymaniem prostej postawy?…
Ring Muscle Up – nauka, progresja i ćwiczenia pomocnicze
Wyjście siłowe na kółkach gimnastycznych – Ring Muscle Up – jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń spotykanych na Crossfitowych treningach. Nawet w wersji…
Ring Muscle Up – Chwyt neutral/false grip
Wyobraź sobie, że twoje ciało unosi się nad kółkami gimnastycznymi z gracją i siłą, która zapiera dech w piersiach obserwatorom. Ring muscle-up…