Wspinaczka po linie: to ćwiczenie na nogi, nie na ręce
Lina wisi w rogu sali i większość ludzi patrzy na nią jak na test siły ramion. Podchodzą, chwytają wysoko, podciągają się na…
Kategoria: Technika
Snatch (rwanie)
Wyobraź sobie, że podnosisz z ziemi ciężar równy wadze dorosłego człowieka nad głowę jednym płynnym ruchem. Brzmi niemożliwe? A jednak to właśnie…
Pistol Squat nie tylko dla Crossfitera
Wyobraź sobie, że stoisz na jednej nodze, a druga jest wyprostowana przed tobą. Powoli zaczynasz się opuszczać, utrzymując równowagę, aż twoje pośladki…
Ring row: twoja droga do mistrzowskiej formy na kółkach gimnastycznych
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak połączyć siłę, precyzję i elegancję w jednym ćwiczeniu? Ring row to nie tylko podstawowe ćwiczenie na kółkach…
Push press: cała gra toczy się o dip i drive
Push press bywa traktowany jak wersja dla tych, którzy nie wycisnęli ciężaru bez pomocy nóg. To nieporozumienie, które kosztuje sporo straconego treningu.…
Medicine ball clean: narzędzie do nauki zarzutu, nie ćwiczenie na moc
Na kursie podstawowym zawsze przychodzi ten moment, w którym ktoś pyta, kiedy wreszcie weźmie sztangę. Odpowiadam: za dwa tygodnie, a do tego…
Push Up (Pompki) nie tylko dla początkujących
Nie ma chyba bardziej klasycznego ćwiczenia niż pompki. Z jednej strony proste w swej idei, ale z drugiej oferujące szeroką gamę wariantów…
Wyciskanie żołnierskie: fundament, na którym stoją jerki
Pierwsze pytanie, które zadaję komuś, kto chce mieć mocne wyciskanie nad głowę: ile wyciskasz bez pomocy nóg? Odpowiedzią bywa zdziwienie, bo większość…
Handstand Walk
Wyobraź sobie, że idziesz na rękach przez całą salę treningową, wzbudzając zachwyt i podziw innych ćwiczących. nauka handstandu walk to popisowa sztuczka,…
Turkish Get Up (TGU)
Patrząc z boku, tureckie wstawanie wygląda na dziwny ruch. Zaczynasz leżąc jak dziecko w pozycji embrionalnej, przytulony do ciężaru który zaraz znajdzie…