Kipping Pull Up – nie tylko dla Crossfitera
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy atleci potrafią wykonać dziesiątki podciągnięć w błyskawicznym tempie, podczas gdy ty walczysz z każdym powtórzeniem? Rzecz…
Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010, w Polsce nieprzerwanie od 2013. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na Strefie WOD pisze o technice, suplementach i o tym, co w treningu faktycznie działa, a co jest tylko dobrze sprzedawane.
Opanuj Double-Unders, odblokuj nowe WOD’y!
Pamiętam, jak stałem z tą niepozorną liną w dłoniach, czując się jak kompletny nowicjusz. Double-unders – dwa obroty skakanki na jeden skok…
Push Jerk
Wyobraź sobie, że mógłbyś eksplodować w górę jak sprężyna, wyrzucając ciężką sztangę nad głowę z gracją i precyzją. Push jerk to nie…
Mobilność stawu skokowego: test przy ścianie i co naprawdę zmienia zakres
Klasyk z każdej soboty: ktoś podkłada sobie pod pięty dwa talerze piątki i dopiero wtedy schodzi w przysiad. Wygląda to komicznie, ale…
GHD Sit Up – zaawansowane ćwiczenie core dla CrossFiterów
Gdy pierwszy raz zetknąłem się z GHD Sit Up, zrozumiałem, że tradycyjne brzuszki to zaledwie wierzchołek góry lodowej treningu mięśni brzucha. To…
Ring muscle up: warunek wstępny i cztery ćwiczenia, które go budują
Sobota, otwarta sala, ktoś od dwudziestu minut szarpie się na kółkach. Podciąga się wysoko, szarpie biodrami, na moment znika nad kółkami i…
Wall Ball
Rzut piłką lekarską do celu na ścianie, poprzedzony pełnym przysiadem – tak w jednym zdaniu wygląda wall ball, jedno z najbardziej charakterystycznych…
Ring Pull Up
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wznieść swój trening podciągania na zupełnie nowy poziom? Ring pull up to nie tylko wariant klasycznego ćwiczenia…
Rwanie hantlami: na wysoko i do siadu
Wielu trenerów Crossfitu spotyka się z pytaniem: „Czy rwanie z hantlami to naprawdę tak ważny element treningu?” Odpowiedź zawsze brzmi tak samo…
Toes to Bar ( T2B)
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy CrossFitterzy poruszają się z taką gracją i siłą, jakby grawitacja ich nie dotyczyła? Sekret może kryć…