Rowing – wiosłowanie na ergometrze
Czy wiesz, że każde pociągnięcie wiosła na ergometrze angażuje aż 86% mięśni twojego ciała? To czyni rowing jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń…
Autor: Marcin
Marcin Goliat jest doświadczonym trenerem personalnym i instruktorem kettlebells, który przygodę z treningiem rozpoczął od treningów Crossfitowych "zanim to było modne".
Walking lunges: dynamiczne ćwiczenie dla silnych i zwinnych nóg
Czy marzysz o ćwiczeniu, które nie tylko wzmocni twoje nogi, ale również poprawi równowagę, koordynację i funkcjonalność ruchu? Walking lunges to nie…
Regresje podciągania: podstawa do nauki pełnego ruchu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy potrafią z łatwością wykonać serię podciągnięć, podczas gdy ty wciąż zmagasz się z pierwszym powtórzeniem? Sekret…
Kipping Pull Up – nie tylko dla Crossfitera
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy atleci potrafią wykonać dziesiątki podciągnięć w błyskawicznym tempie, podczas gdy ty walczysz z każdym powtórzeniem? Sekret…
Opanuj Double-Unders, odblokuj nowe WOD’y!
Pamiętam, jak stałem z tą niepozorną liną w dłoniach, czując się jak kompletny nowicjusz. Double-unders – dwa obroty skakanki na jeden skok…
Push Jerk
Wyobraź sobie, że mógłbyś eksplodować w górę jak sprężyna, wyrzucając ciężką sztangę nad głowę z gracją i precyzją. Push jerk to nie…
Staw skokowy – mobility dla Crossfitera
Wśród trenujących Crossfit w dalszym ciągu mobilność stawu skokowego często pozostaje niedoceniana, mimo że wpływa na możliwość poprawnego wykonania całego szeregu ćwiczeń..…
GHD Sit Up – zaawansowane ćwiczenie core dla CrossFiterów
Gdy pierwszy raz zetknąłem się z GHD Sit Up, zrozumiałem, że tradycyjne brzuszki to zaledwie wierzchołek góry lodowej treningu mięśni brzucha. To…
Ćwiczenia akcesoryjne do Ring Muscle Up
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy z taką łatwością wykonują Ring Muscle Up, podczas gdy ty wciąż zmagasz się z podstawami? Sekret…
Wall Ball
Wyobraź sobie ćwiczenie, które łączy w sobie elementy rzutu piłką lekarską, przysiadu i precyzyjnego celowania. Brzmi jak wyzwanie? To właśnie wall ball…