Snatch balance: ćwiczenie na szybkość zejścia, nie na siłę
Rwanie przegrywa się najczęściej nie na ciągnięciu, tylko na tym, co dzieje się ułamek sekundy później. Sztanga leci w górę, ty musisz…
Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010, w Polsce nieprzerwanie od 2013. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na Strefie WOD pisze o technice, suplementach i o tym, co w treningu faktycznie działa, a co jest tylko dobrze sprzedawane.
Ring push up
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak przekształcić zwykłe pompki w ćwiczenie, które przeniesie twój trening na zupełnie nowy poziom? Ring push up to…
Handstand push-ups: Twój klucz do dominacji w CrossFit
Wyobraź sobie, że stoisz na rękach, balansując między niebem a ziemią, a następnie z gracją wykonujesz pompkę. To nie scena z cyrkowego…
Hip extension – klucz do mocy w CrossFicie
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to potężna maszyna, a biodra są jej centralnym silnikiem. Hip extension, czyli wyprost bioder, to nie tylko…
Skuteczne techniki mobility dla dolnej części ciała
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego pomimo regularnych treningów wciąż czujesz sztywność w nogach i brak pełnego zakresu ruchu? Odpowiedź może kryć się…
Podstawy dwuboju: zarzut ze sztangą (clean)
Kiedy pierwszy raz stanąłem przed sztangą, czując chłód metalu pod palcami, nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo to narzędzie zmieni moje postrzeganie…
Jak opanowac Hook Grip – chwyt zamkowy?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy zawodnicy podnoszenia ciężarów zdają się mieć nadludzką siłę chwytu? Sekretem może być technika znana jako „hook…
Rowing – wiosłowanie na ergometrze
Czy wiesz, że każde pociągnięcie wiosła na ergometrze angażuje aż 86% mięśni twojego ciała? To czyni rowing jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń…
Walking lunges: technika, mięśnie i porównanie z zakrokami
Wykroki chodzone krok po kroku: co pracuje, czym różnią się od zakroków i wykroków w miejscu, jakie błędy psują ruch i jak wpleść je w trening.
Regresje podciągania: podstawa do nauki pełnego ruchu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy potrafią z łatwością wykonać serię podciągnięć, podczas gdy ty wciąż zmagasz się z pierwszym powtórzeniem? Rzecz…