Glute Ham Raises
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to precyzyjny mechanizm, a mięśnie dwugłowe ud są jego podstawowym elementem. Często zaniedbywane, te mięśnie mogą stać…
Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010, w Polsce nieprzerwanie od 2013. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na Strefie WOD pisze o technice, suplementach i o tym, co w treningu faktycznie działa, a co jest tylko dobrze sprzedawane.
Dumbbell Thruster
Kiedy pierwszy raz wykonałem dumbbell thruster, poczułem się jak połączenie atlety olimpijskiego i kosmonauty przygotowującego się do misji. To ćwiczenie, będące kwintesencją…
Clean deadlift: cztery różnice wobec martwego ciągu i ile ładować
W planie na dziś jest clean deadlift, trzy serie po pięć. Patrzę, jak koleś ładuje sztangę do swojego rekordu w martwym ciągu,…
Kwas mlekowy i odkwaszanie organizmu: dwa mity, jedno wyjaśnienie
Po metconie z wioślarzem i thrusterami ktoś zsuwa się na podłogę i rzuca klasykę: „ale się zakwasiłem”. Chwilę później inna osoba dolewa…
Back extension: dlaczego to nie jest ćwiczenie na prostowniki
Na ławce rzymskiej w rogu sali stoi facet, który przez ostatnie trzy minuty wygina się w łuk jak gimnastyczka na parterze. Góra,…
BCAA: działają, tylko nie tak, jak myślisz
W szatni obok mnie stoi facet, który do shakera sypie różowy proszek, miesza z wodą i pije jeszcze przed wejściem na salę.…
Ring HSPU: progresja i dla kogo to ćwiczenie naprawdę jest
Po zajęciach podchodzi do mnie chłopak, który dwa tygodnie wcześniej zrobił swoje pierwsze trzy ścisłe pompki w staniu na rękach. Pyta, jak…
Wykroki chodzone ze sztangą: front rack czy back rack i jaki ciężar
Metcon z wykrokami na dystans, sztanga w pozycji front rack. Pierwsze dziesięć metrów wygląda podręcznikowo. Po dwudziestu łokcie zaczynają opadać, po trzydziestu…
Handstand: progresja od ściany do wolnego stania
Klasyczny obrazek z soboty: ktoś podchodzi do ściany, bierze zamach nogą, wybija się z całej siły i ląduje bokiem na macie, śmiejąc…
Ćwiczenia pomocnicze do rwania – popraw swój Snatch
Rwanie to ruch, który od zawsze fascynował mnie swoją złożonością i pięknem. Jako trener i entuzjasta weightliftingu, nieustannie poszukuję sposobów na udoskonalenie…