Glute Ham Raises
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to precyzyjny mechanizm, a mięśnie dwugłowe ud są jego kluczowym elementem. Często zaniedbywane, te mięśnie mogą stać…
Autor: Marcin
Marcin Goliat jest doświadczonym trenerem personalnym i instruktorem kettlebells, który przygodę z treningiem rozpoczął od treningów Crossfitowych "zanim to było modne".
Dumbbell Thruster
Kiedy pierwszy raz wykonałem dumbbell thruster, poczułem się jak połączenie atlety olimpijskiego i kosmonauty przygotowującego się do misji. To ćwiczenie, będące kwintesencją…
Clean deadlift – ciąg zarzutowy w szczegółach
Kiedy po raz pierwszy stanąłem przed sztangą, przygotowując się do wykonania cleandeadliftu, poczułem mieszankę ekscytacji i niepewności. To ćwiczenie – choć pozornie…
Równowaga Kwasowo-Zasadowa w Crossficie
Jako pasjonat fizjologii wysiłku, często spotykam się z pytaniami dotyczącymi optymalnej wydajności i regeneracji. Jednym z kluczowych, choć często pomijanych aspektów, jest…
Back Extension: niedoceniane ćwiczenie o ogromnym potencjale
W świecie Tik Toka, gdzie innowacyjne maszyny i skomplikowane rutyny treningowe często przyćmiewają klasyczne ćwiczenia, back extension pozostaje cichym bohaterem. To pozornie…
Fakty i mity na temat BCAA
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego półki sklepów z suplementami uginają się pod ciężarem kolorowych opakowań z tajemniczym skrótem „BCAA”? Jako doświadczony trener…
Technika: Ring HSPU – progresja pompek na kółkach
Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem kogoś wykonującego Ring HSPU (handstand Push-Up na kółkach gimnastycznych), moje serce zamarło. To było jak obserwowanie akrobaty…
Barbell Walking Lunges – wykroki chodzone ze sztangą pod lupą
Stojąc przed lustrem w siłowni, z ciężką sztangą na barkach, zastanawiam się, czy to naprawdę dobry pomysł. Wykroki chodzone ze sztangą to…
Handstand – prawie wszystko co musisz wiedzieć o staniu na rękach
Pamiętam dokładnie ten moment, gdy po raz pierwszy zobaczyłem kogoś wykonującego idealny stanie na rękach. Mieszanka podziwu, niedowierzania i zazdrości wypełniła moje…
Ćwiczenia pomocnicze do rwania – popraw swój Snatch
Rwanie to ruch, który od zawsze fascynował mnie swoją złożonością i pięknem. Jako trener i entuzjasta weightliftingu, nieustannie poszukuję sposobów na udoskonalenie…