Alex Gazan, jedna z najbardziej rozpoznawalnych postaci w świecie CrossFitu, właśnie osiągnęła kamień milowy, który długo wydawał się poza jej zasięgiem. Zawodniczka znana ze swoich imponujących wyników w wyciskaniu i martwym ciągu, w końcu pokonała swojego największego przeciwnika – rwanie sztangi. Jej najnowszy rekord 200 funtów (około 91 kg) w rwaniu to dowód na to, że nawet najtrudniejsze bariery można przełamać dzięki determinacji i ciężkiej pracy.
Dlaczego rwanie było problemem dla Alex Gazan
Rwanie sztangi to jeden z najbardziej technicznych ruchów w całym CrossFicie. Wymaga nie tylko siły, ale przede wszystkim precyzji, koordynacji i idealnego wyczucia czasu. Podczas gdy Alex Gazan słynęła z potężnych wyników w ćwiczeniach siłowych – potrafiła wyciskać na ławce “cały dom” i wykonywać martwy ciąg z ciężarem “dwóch domów” – rwanie pozostawało jej słabym punktem.
Ten kontrast nie jest niczym niezwykłym w świecie CrossFitu. Wielu zawodników doskonale radzi sobie z ruchami wymagającymi przede wszystkim siły surowej, ale ma trudności z ćwiczeniami technicznymi pochodzącymi z podnoszenia ciężarów. Rwanie łączy w sobie elementy siły, szybkości, gibkości i precyzji technicznej w sposób, który może być frustrujący nawet dla doświadczonych sportowców.
Znaczenie osiągnięcia 200 funtów
Przekroczenie bariery 200 funtów w rwaniu to znaczący sukces, szczególnie dla zawodniczki, która przez długi czas zmagała się z tym ruchem. Ten wynik pokazuje nie tylko poprawę techniczną, ale również mentalną determinację do pokonania własnych ograniczeń.
W kontekście CrossFitu, gdzie wszechstronność jest kluczowa, eliminowanie słabych punktów może znacząco wpłynąć na ogólne wyniki zawodnika. Dla Alex Gazan oznacza to możliwość lepszego radzenia sobie z WOD-ami zawierającymi elementy podnoszenia ciężarów.
Proces poprawy w rwaniu sztangi
Poprawa w rwaniu wymaga systematycznego podejścia do treningu technicznego. Kluczowe elementy to:
Praca nad mobilnością – rwanie wymaga doskonałej gibkości w stawach biodrowych, ramiennych i nadgarstkowych. Bez odpowiedniej mobilności niemożliwe jest przyjęcie prawidłowych pozycji podczas ruchu.
Doskonalenie techniki – każdy element rwania musi być precyzyjnie wykonany. Od pozycji startowej, przez pierwszy i drugi ciąg, aż po przyjęcie sztangi w siadzie.
Budowanie siły specyficznej – choć Alex Gazan nie miała problemów z siłą ogólną, rwanie wymaga specyficznego rodzaju siły eksplozywnej i stabilności.
Wpływ na przyszłe występy
Ten przełom w rwaniu może znacząco wpłynąć na przyszłe wyniki Alex Gazan w zawodach CrossFitowych. Eliminując swoją największą słabość, staje się bardziej kompletną zawodniczką, co jest kluczowe w sporcie wymagającym wszechstronności.
Jej historia pokazuje również, że nawet najbardziej utalentowani sportowcy mają swoje słabości, ale z odpowiednim podejściem i wytrwałością można je przezwyciężyć. To inspirujący przykład dla wszystkich crossfitowców zmagających się z własnymi nemezis w treningu.
Marcin Goliat jest doświadczonym trenerem personalnym i instruktorem kettlebells, który przygodę z treningiem rozpoczął od treningów Crossfitowych “zanim to było modne”.
Ostatnio zmodyfikowany: 12 stycznia, 2026
