Push Up (Pompki) nie tylko dla początkujących
Nie ma chyba bardziej klasycznego ćwiczenia niż pompki. Z jednej strony proste w swej idei, ale z drugiej oferujące szeroką gamę wariantów…
Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010, w Polsce nieprzerwanie od 2013. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na Strefie WOD pisze o technice, suplementach i o tym, co w treningu faktycznie działa, a co jest tylko dobrze sprzedawane.
Wyciskanie żołnierskie: fundament, na którym stoją jerki
Pierwsze pytanie, które zadaję komuś, kto chce mieć mocne wyciskanie nad głowę: ile wyciskasz bez pomocy nóg? Odpowiedzią bywa zdziwienie, bo większość…
Piłka Lacrosse tanim sposobem na terapię punktów spustowych
Wyobraź sobie, że możesz uwolnić się od bólu mięśni za pomocą niewielkiej piłki. Brzmi jak marzenie? A jednak to rzeczywistość! Piłka lacrosse…
Handstand Walk
Wyobraź sobie, że idziesz na rękach przez całą salę treningową, wzbudzając zachwyt i podziw innych ćwiczących. nauka handstandu walk to popisowa sztuczka,…
Serwis w trakcie odbudowy
Cześć! Jak pewnie zauważyłeś/aś odwiedzając StrefaWOD.pl nie wszystko na stronie działa. Ma to związek z nieco ponad dwuletnią przerwą w działaniu serwisu,…
Mobility ramion i barków: punkty spustowe
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego mimo regularnych treningów i rozciągania, twoje ramiona i barki wciąż czują się ociężałe i ograniczone? Odpowiedź może…
Mobility odcinka piersiowego: dlaczego dwie minuty na wałku nic nie zmienią
Przed WOD-em z overhead squatami zawsze ktoś kładzie się na wałku i przez dwie minuty jeździ nim po plecach, wzdychając przy każdym…
Kelly Starrett: co z jego podejścia do mobilności zostaje po latach
Kilka lat temu w każdym boxie ktoś chodził z piłką lacrosse w torbie i rzucał hasłem, że trzeba popracować nad tkanką. Winny…
Overhead lunges
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak połączyć trening siłowy z poprawą mobilności w jednym, efektywnym ćwiczeniu? Overhead lunges to nie tylko kolejna wariacja…
Kreatyna. Formy kreatyny oraz ich właściwości
Wyobraź sobie, że mógłbyś zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość o 15% w zaledwie kilka tygodni. Brzmi jak marzenie? A jednak jest to…