Dramatyczny wzrost zachorowań na raka: jak może pomóc crossfit?
Liczba przypadków raka podwoiła się od 1990 roku – 18,5 miliona nowych diagnoz w 2023 według The Lancet. Czytanie takich danych nie…
Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010, w Polsce nieprzerwanie od 2013. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na Strefie WOD pisze o technice, suplementach i o tym, co w treningu faktycznie działa, a co jest tylko dobrze sprzedawane.
Alex Gazan przełamuje barierę: 200 funtów w rwaniu
Alex Gazan rwąca 200 funtów – tego nie spodziewał się nikt, łącznie z nią samą, jestem pewien. Zawodniczka, która potrafiła wyciskać „cały…
CrossFit Open: twój 10-tygodniowy plan przygotowań, taktyka i benchmarki
Open zbliża się wielkimi krokami i jeśli twoje przygotowania wyglądają jak „zobaczymy co Dave wymyśli i jakoś to będzie” – czas to…
Trening mocy w crossficie: buduj eksplozywną siłę bezpiecznie i skutecznie
Moc w crossficie to nie to samo co siła. Możesz mieć PR w back squat, ale jeśli nie potrafisz tego przenieść na…
Mit obalony: skracanie okna jedzenia nie poprawia metabolizmu
Intermittent fasting miał być rewolucją metaboliczną – jedz w oknie 8 godzin, a twoje ciało zamieni się w maszynę do spalania tłuszczu.…
Dallin Pepper: 147 471,94 USD w 2025 i ujawniony kontrakt WFP
Wstęp Dallin Pepper wrzucił film ze szczegółami swoich zarobków z 2025 roku – ponad 147 tysięcy dolarów z dziewięciu zawodów. Pierwszy zawodnik,…
Przysiad przedni czy tylny: różnice, mięśnie i kiedy który wybrać
Przysiad przedni a tylny: co zmienia pozycja sztangi, które mięśnie pracują, co mówią badania o obciążeniu kolan i lędźwi oraz jak ułożyć oba w tygodniu treningowym.
Martwy ciąg w crossficie: jak systematycznie budować siłę, nie rezygnując z WOD-ów?
Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń w arsenale każdego crossfitera. Buduje siłę całego łańcucha tylnego, poprawia pozycję w rwaniu i podrzucie,…
Deload w crossficie: optymalna regeneracja dla lepszych wyników. kiedy i jak odciążyć organizm?
Regularny trening CrossFit to intensywne obciążenie dla organizmu. Nawet najlepiej zaplanowany program wymaga okresów regeneracji, bez których postęp się zatrzymuje, a ryzyko…
Periodyzacja w crossficie: kompleksowy przewodnik po planowaniu treningów od podstaw do szczytowej formy na zawodach
Periodyzacja w CrossFicie: jak układać trening w sezonie i poza sezonem CrossFit kojarzy się z chaosem, różnorodnością i nieprzewidywalnością. To prawda –…