Tempo w crossficie: jak pacing decyduje o twoim sukcesie w AMRAP, For Time i Chipperach
Zbyt szybki start, zawalenie się w połowie WOD-u i leżenie na podłodze z myślą „czemu znowu to robię” – brzmi znajomo? Po…
Tag: crossfit
CrossFit Open: twój 10-tygodniowy plan przygotowań, taktyka i benchmarki
Open zbliża się wielkimi krokami i jeśli twoje przygotowania wyglądają jak „zobaczymy co Dave wymyśli i jakoś to będzie” – czas to…
Trening mocy w crossficie: buduj eksplozywną siłę bezpiecznie i skutecznie
Moc w crossficie to nie to samo co siła. Możesz mieć PR w back squat, ale jeśli nie potrafisz tego przenieść na…
Przysiad przedni czy tylny? Wybierz optymalny przysiad dla swoich WOD-ów
Front squat czy back squat – odwieczna debata w każdym boxie. Po latach robienia obydwu wiem jedno: nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Zależy…
Martwy ciąg w crossficie: jak systematycznie budować siłę, nie rezygnując z WOD-ów?
Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń w arsenale każdego crossfitera. Buduje siłę całego łańcucha tylnego, poprawia pozycję w rwaniu i podrzucie,…
Deload w crossficie: optymalna regeneracja dla lepszych wyników. kiedy i jak odciążyć organizm?
Regularny trening CrossFit to intensywne obciążenie dla organizmu. Nawet najlepiej zaplanowany program wymaga okresów regeneracji, bez których postęp się zatrzymuje, a ryzyko…
Periodyzacja w crossficie: kompleksowy przewodnik po planowaniu treningów od podstaw do szczytowej formy na zawodach
Periodyzacja w CrossFicie: jak układać trening w sezonie i poza sezonem CrossFit kojarzy się z chaosem, różnorodnością i nieprzewidywalnością. To prawda –…
Jak zbudować „engine” w CrossFicie? 8-tygodniowy plan na wydolność bez przetrenowania
Budowanie silnego engine’u to fundament wydolnościowy każdego crossfitowca. Bez solidnej bazy aerobowej szybko wpadasz w czerwoną strefę, tracisz technikę i kończysz WOD-y…
Zdrowe barki: najlepsze ćwiczenia wzmacniające
Stabilne i silne barki są prawdziwym kluczem do osiągania wysokich wyników w CrossFicie, a także dla zapobiegania kontuzjom. Niestety, staw barkowy jest…
Muscle-up na drążku od podstaw
Muscle-up na drążku to zaawansowane ćwiczenie łączące podciąganie z wypchnięciem ciała nad drążek. Jest ono popularne zarówno w środowisku CrossFit, jak i…