Skórki gimnastyczne: czy warto i jak dobrać rozmiar

Po pierwszym WOD-zie z dużą liczbą toes-to-bar (unoszenia stóp do drążka) oglądasz płat zdartej skóry pod palcami i zaczynasz szukać sprzętu. Czy skórki gimnastyczne załatwią sprawę? Pomagają, gdy na drążku pojawia się duża objętość, bo tworzą barierę między dłonią a drążkiem. Nie zastąpią jednak techniki ani pielęgnacji dłoni. Odciski nadal trzeba kontrolować, a chwyt sprawdzić przed wejściem w mocny metcon.

Skórki gimnastyczne: po co i kiedy naprawdę ich potrzebujesz

Zdarcia biorą się głównie z tarcia przy ruchach na drążku i kółkach, na przykład przy podciąganiu. Skóra może nie być jeszcze przyzwyczajona do obciążenia, a gruby odcisk lub pęcherz może się oderwać i odsłonić surową skórę. Skórki gimnastyczne albo taśma tworzą wtedy barierę między dłonią a drążkiem, szczególnie przy dużej liczbie powtórzeń. Pierwszy raz sprawdź je przed WOD-em albo na zmęczeniu, bo chwyt może się zmienić. Moim zdaniem ochraniacze mają sens przy ponad 30 podciągnięciach albo toes-to-bar w WOD-zie. Przy mniejszej objętości daj skórze czas, by się wyrobiła. Skórki nie naprawią nierównego kippingu ani nadmiernego przesuwania dłoni po drążku. Jeśli kip wymaga pracy, zacznij od tekstu o kipping pull-upie. Skórki do CrossFitu nie są pierwszym zakupem, o czym piszę w tekście o sprzęcie do CrossFitu na start.

Z otworami, bez otworów, z kołkiem: typy skórek

Typy skórek różnią się przede wszystkim konstrukcją. Są modele z dwoma albo trzema otworami na palce i bez otworów, zwykle zapinane rzepem na nadgarstku. Efekt kołka da się uzyskać bez kołka: skórkę zapinasz ciasno przy nadgarstku, a na dłoni zostawiasz luz, żeby materiał założył się na drążek. Taka zakładka z nadmiaru materiału daje mocniejszy chwyt i mniej zdarć. To ważne rozróżnienie, bo na zawodach CrossFit zakazane są skórki z kołkiem, a także z wszytą zakładką.

Producenci oferują skórę, zamsz, włókno węglowe i materiały syntetyczne. Różnie opisują ich rozciąganie, więc materiał nie podpowiada sam z siebie, jaki rozmiar wybrać. Skórki crossfitowe różnych producentów mogą wyglądać podobnie, ale konstrukcja i sposób dopasowania bywają inne. Przed zakupem sprawdź więc nie tylko liczbę otworów na palce, lecz także instrukcję producenta.

Jak dobrać rozmiar skórek: dwie metody pomiaru dłoni

Producenci stosują dwie metody pomiaru dłoni. Jedni mierzą od czubka środkowego palca do miejsca przy nadgarstku, inni od zgięcia nadgarstka do nasady środkowego palca. Poniższe przykłady tabel trzech producentów pokazują różne metody i zakresy, a nie porównanie jakości. Victory Grips, Bear KompleX i Rogue są tu wyłącznie źródłem tabel rozmiarów.

Między rozmiarami Victory zaleca większy, z wyjątkiem modeli bez otworów. Bear KompleX zaleca większy rozmiar w modelach z włókna węglowego, jeśli chcesz uzyskać większą zakładkę. Nie przenoś rozmiaru z jednej tabeli rozmiarów do drugiej: ten sam wynik pomiaru może oznaczać coś innego. Zmierz dłoń linijką dwa razy i porównaj wynik wyłącznie z tabelą producenta, od którego kupujesz.

Przed pierwszym treningiem przymierz skórki bez magnezji. Przy modelu z otworami włóż w nie palce i sprawdź, czy możesz prawie całkiem otworzyć dłoń, a materiał leży płasko. Skórek z otworami nie noś bez palców w otworach: producent ostrzega przed zakleszczeniem chwytu. W modelu bez otworów sprawdź, czy górna krawędź sięga tuż za czubki palców na drążku. To nie jest moment na zgadywanie rozmiaru.

Skórki czy rękawiczki na drążek i co wolno na zawodach

CrossFit dopuszcza rękawiczki bez lepkiej powłoki i skórki gimnastyczne na drążek, za zgodą organizatora. Na zawodach możesz używać ochrony dłoni tylko w ruchach, w których wisisz na sprzęcie, na przykład na drążku albo kółkach. Nie wolno owijać skórek wokół drążka ani używać modeli z kołkiem lub wszytą zakładką. Nie łącz też ochrony dłoni z owiniętym taśmą drążkiem. Szczegóły są w regulaminie CrossFit Games. Zasady konkretnego workoutu mogą być węższe: w części workoutów CrossFit Open skórki są zakazane, więc czytaj opis przed startem.

Na HYROX dozwolone są rękawiczki, ale nie skórki gimnastyczne. Co jeszcze wolno zabrać na tor, zebrałem przy konkurencjach HYROX. Na co dzień rękawiczki do CrossFitu bywają grubsze i słabiej czujesz przez nie drążek. Skórki do podciągania zostawiają odkrytą większą część dłoni. Napis „rękawiczki do CrossFitu” na opakowaniu niczego nie przesądza: przed zawodami sprawdź regulamin.

Odciski i zdarta skóra: jak dbać o dłonie mimo skórek

Odciski na dłoniach chronią skórę, ale zbyt grube łatwiej się zaczepiają i odrywają. Spiłowuj je delikatnie i nawilżaj dłonie, bo przesuszona skóra pęka łatwiej. Objętość na drążku zwiększaj stopniowo, także po przerwie, a przy dużej liczbie powtórzeń dziel serie od początku workoutu. Dermatolodzy zalecają moczenie zrogowaceń w ciepłej wodzie przez 5-10 minut, a potem delikatne spiłowanie pumeksem. Nie zdzieraj zbyt dużo skóry, bo grozi to krwawieniem i zakażeniem. Codziennie nakładaj krem nawilżający z kwasem salicylowym, mleczanem amonu albo mocznikiem. Większość odcisków znika, gdy ustaje tarcie. Po szczegóły sięgnij do zaleceń dermatologów. Do dermatologa idź, gdy odcisk bardzo boli, gdy nie wiesz, skąd się wziął, albo gdy masz cukrzycę.

Pęcherz zostaw w spokoju, luźno osłoń opatrunkiem i nie wracaj do ruchu, który go wywołał, dopóki się nie zagoi. Nie przebijaj go i nie opróżniaj, bo grozi to zakażeniem. Większość goi się sama w 1-2 tygodnie. Zaczerwienienie, ropa, narastający ból lub obrzęk to powód, by iść do lekarza. Przy drobnej zdartej skórze umyj miejsce chłodną lub letnią wodą z łagodnym mydłem, nałóż wazelinę i osłoń jałowym opatrunkiem, zmienianym codziennie. Przegląd dotyczący urazów od ucisku i tarcia wskazuje, że podstawą zapobiegania i gojenia jest ograniczenie sił powodujących tarcie, a pielęgnacja skóry ma chronić przed zakażeniem (Phillips 2015). W przełożeniu na salę: dopóki skóra się nie zagoi, zdejmij z niej drążek albo skaluj ruchy w zwisie.

Magnezji używaj od pierwszego dnia, bo „to nie sprzęt, to higiena”, ale tylko tyle, żeby dłonie były suche. Nadmiar, który się zbija, strzepnij, bo zwiększa tarcie. Starszy, bardziej osobisty tekst o dłoniach crossfitera mamy też na stronie.

Pielęgnacja skórek i kiedy je wymienić

Sposób pielęgnacji zależy od materiału i instrukcji producenta. Skórki syntetyczne można prać ręcznie albo w delikatnym programie, samym detergentem, a potem suszyć na powietrzu. Skórzanych nie mocz, bo wilgoć niszczy skórę, i nie czyść ich agresywnymi środkami; nadmiar osadzonej magnezji usuń szczotką drucianą i przechowuj je w suchym, chłodnym miejscu. Ja suszę skórki poza torbą. Jeden z producentów zaleca wymianę swoich skórek co 4-6 miesięcy przy przeciętnym używaniu, a większa intensywność i objętość treningu skracają ich życie; zużyte skórki to według niego kwestia bezpieczeństwa. To zalecenie dla jego skórek, nie uniwersalny termin dla każdego modelu.