XENOM ujawnia pełen program: 10 eventów w Dallas i Londynie
XENOM, określany mianem „dziesiątoboju fitness”, w końcu ujawnił wszystkie szczegóły swoich zawodów. Po ogłoszeniu ostatniego, siódmego eventu (wcześniej oznaczonego jako szósty), zawodnicy mogą teraz w pełni przygotować się do nadchodzących rywalizacji w Dallas i Londynie. Sprawdźmy, co czeka atletów podczas tego wyjątkowego weekendu pełnego ekstremalnych wyzwań.
Dziesięć eventów rozłożonych na dwa dni
Format XENOM zakłada podział zawodów na dwa intensywne dni. W sobotę zawodnicy zmierzą się z eventami od 1 do 5, natomiast niedziela przyniesie eventy od 6 do 10. Taka struktura wymaga od atletów nie tylko doskonałej formy fizycznej, ale również umiejętności regeneracji między konkurencjami.
Sobota – pierwszy dzień zmagań
Zawody rozpoczną się od klasycznego testu siły – 1RM w rwaniu (snatch) z limitem czasowym 9 minut. To doskonały sposób na sprawdzenie maksymalnej mocy i techniki olimpijskiej zawodników już na samym starcie.
Event 002 to rosnąca drabinka łącząca wall walks z wspinaczką na linę. Schemat 2+1, 4+2, 6+3 i tak dalej będzie testował zarówno wytrzymałość ramion, jak i zdolność do pracy w zmęczeniu. Osiem minut to niewiele czasu na zdobycie jak największej liczby powtórzeń.
Trzecia konkurencja to brutalny, jednominutowy sprint na echo bike. Maksymalna liczba kalorii w 60 sekund – prawdziwy test mocy anaerobowej i psychicznej odporności na ból.
Event 004 przynosi klasyczny kompleks sztangowy: 12 martwych ciągów, 9 front squatów, 6 shoulder-to-overhead i 3 thrustery. Obciążenia 70/48 kg przy limicie 5 minut oznaczają szybkie tempo i minimalny odpoczynek.
Sobotę zamknie wytrzymałościowy Event 005 – 2000 metrów na echo ski oraz 3000 metrów biegu. Czterdziestominutowy limit czasowy sugeruje, że organizatorzy oczekują pełnego ukończenia przez wszystkich zawodników, ale różnice w czasach będą znaczące.
Niedziela – finałowe starcia
Drugi dzień rozpocznie Event 006 łączący gymnastykę z pracą z hantlami. Trzy rundy po 15 toes-to-bar i 10 dual dumbbell hang snatches, następnie 10 bar muscle-ups, a w pozostałym czasie maksymalna liczba ring muscle-ups. Sześć minut intensywnej pracy dla górnej partii ciała.
Event 007 to prawdziwa nowość – 5RM w Rhino Deadlift. Zaledwie 3 minuty na znalezienie maksymalnego obciążenia w pięciu powtórzeniach tego nietypowego wariantu martwego ciągu.
Ósma konkurencja to dwunastominutowy maraton metaboliczny:
- 30 lateral burpees over line
- 30/24 kalorie na echo ski
- 30/24 kalorie na echo bike
- Powtórka sekwencji w odwrotnej kolejności maszyn
- Max lateral burpees w pozostałym czasie
Event 009 to drabinka cleanów z rosnącym obciążeniem – od 100/75 kg do 140/95 kg, a następnie maksymalna liczba powtórzeń przy 150/100 kg. Ośmiominutowy limit czasowy sprawi, że tylko najsilniejsi dotrą do najcięższych sztang.
Finałowy Event 010 to dwunastominutowy AMRAP łączący 6 handstand push-ups, 8 chest-to-bar pull-ups oraz 12 farmers lunges z hantlami. Idealne zakończenie testujące wszystkie aspekty sprawności.
Co to oznacza dla zawodników?
XENOM rzeczywiście zasługuje na miano dziesiątoboju fitness. Program testuje siłę maksymalną, wytrzymałość, gimnastykę, pracę na maszynach cardio oraz zdolność do wykonywania złożonych ruchów pod presją czasu. Zawodnicy przygotowujący się do startów w Dallas lub Londynie muszą być prawdziwie wszechstronnymi atletami. Brak wyraźnych słabości będzie kluczem do sukcesu w tym formacie.
