Ring Dips. Progresja
Ring Dips to dość wymagające ćwiczenie. Poniżej lista ćwiczeń, które przygotują Was do poprawnego wykonania Ring Dips.
Zwróć uwagę na:
- podpór na ringach (ręce wyprostowane) – skoncentruj się na stabilizacji odcinka piersiowego,
- negative ring dips – ruch negatywny, tylko opuszczanie się z pozycji (ręce wyprostowane) – kółka blisko siebie,
- częściowe ring dips – ruch opuszczania i wyprostu tylko częściowy.
I. Technika Ring Dip – poprawne wykonanie:
Zwróć uwagę na: • Kółka ustawione na szerokość ramion. • Pełny uchwyt. • Pozycja startowa: wyprostowane ramiona, następnie uginamy ramiona. • Klatka piersiowa pochyla się do przodu, a łokcie idą do tyłu. • Barki opuszczamy poniżej łokci. • Ręce pozostają blisko ciała.
• Zakończ ćwiczenie w pełnym wyproście łokci.
Źródło: CrossFit® – Forging Elite Fitness® (crossfit.com), The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™.
II. The Position: Part 7 – The Ring Dip with Kelly Starrett and Carl Paoli.
Uzupełnienie brakującego elementu w video „the ring dip”, wkręcenie łokci do wewnątrz i rotowanie ramiona na zewnątrz.
Gregory Wega
