„Butt Wink” nazywamy sytuację, kiedy podwijamy miednicę w dolnej, końcowej fazie przysiadu. Pozwalanie na zaokrąglanie dolnej części pleców, szczególnie w trakcie przysiadów (inaczej ma się sprawa z pistolsami) może wywołać bóle pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz prowadzić do kontuzji.
Najczęściej wskazuje się na słaby core czy zbyt napięte mięśnie dwugłowe uda jako główną przyczynę robienia „Butt Wink”, ale… jest jeszcze kilka innych czynników, które mogą wpływać znacznie na podwijanie miednicy w dolnej fazie przysiadu. To m.in.:
- Ułożenie głowy (wysuwanie głowy do przodu).
- Zaokrąglone plecy (górna część).
- Ułożenie stóp na zewnątrz.
- Słaby core.
- Spięte mięśnie dwugłowy, czworogłowy, pośladkowy i łydki.
Kilka szybkich wskazówek na zmniejszenie zaokrąglania dolnej części pleców w trakcie przysiadu:
- Rolluj i rozbijaj tkankę mięśni pośladkowych.
- Mobilizuj: biodra, mięśnie czworogłowe, dwugłowe.
- Rozbijaj łydki wałkiem.
- Rób Goblet Squat.
- Na początku zmniejsz głębokość przysiadu.
- Staraj się przenieść ciężar na tylny łańcuch mięśniowy.
- Mobilizuj górną część pleców i ramiona.
Gregory Wega
(Visited 244 times, 1 visits today)
Ostatnio zmodyfikowany: 27 lipca, 2024
