Istnieje wiele metod i sposobów na trenowanie różnych elementów wchodzących w zakres CrossFitu. Prezentujemy Wam poniżej 5 punktów widzenia na sposób trenowania, pochodzących od 5 różnych trenerów.
Każdy kto trenuje musi mieć program i plan treningowy. Może jeszcze o tym nie wie, ale musi.
BEN BERGERON
Jeżeli chodzi o trenowanie, to Ben cieszy się reputacją specjalisty wysokiej klasy. Jest Head Coachem CrossFit New England i prowadzi program treningowy ‘Competitors Training’. Ben ma ponad 20-letnie doświadczenie w byciu trenerem, z tego 10 lat był trenerem CrossFitu. Lista znanych zawodników i teamów, z którym współpracował jest bardzo długa, a na niej można zaleźć takie nazwiska i teamy jak: – Katrin Tanja Davidsdottir (1st in 2015), – Chris Spealler, – Lindsey Valenzuela,
– Team Crossfit New England (2nd in 2013).
Stań się trójgłowym potworem
Bergeron twierdzi, że jak crossfitter powinieneś stać się trójgłowym potworem. Ta metafora obrazuje, trzy treningowe przestrzenie, nad którymi powinieneś pracować:
- Siła.
- Umiejętności/technika.
- Wytrzymałość i kondycja.
Twoim celem jest karmienie (poprawianie) wszystkich trzech głów w tym samy czasie – każdego miesiąca, tygodnia i dnia. Jeżeli masz poważne braki, w którejś przestrzeni (jedna głowa jest mniejsza od pozostałych), musisz ją karmić tak długo, aż będzie tak duża jak pozostałe głowy.
Szablon treningowy
Bergeron korzysta z tygodniowych szablonów we współpracy ze swoimi zawodnikami, dostosowuje się do ich indywidualnych potrzeb, celów i możliwości. W treningu przez cały tydzień znajdują się couplets i triplets, a ciężkie treningi są raz lub dwa razy na tydzień.
Poniżej szablon tygodniowy z listą rodzajów treningów, dla każdego kto myśli poważnie o Open:
Poniedziałek: Wytrzymałość i kondycja, dwubój olimpijski, gimnastyka.
Wtorek: Wytrzymałość i kondycja, siła, wiosłowanie.
Środa: Wytrzymałość i kondycja, dwubój olimpijski, gimnastyka.
Czwartek: Odpoczynek.
Piątek: Wytrzymałość i kondycja, siła, wiosłowanie.
Sobota: Wytrzymałość.
Niedziela: Odpoczynek.
Wywiad z Ben Bergeronem
JAMI TIKKANEN
CrossFit athletes. It is designed to help Crossfitters achieve their full potential in the Sport of Fitness.
Jami znany jest przede wszystkim z bycia trenerem dwukrotnej zwyciężczyni CrossFit Games, Annie Thorisdotti i prowadzenia programu treningowego ‘The Training Plan’.
Carl Paoli opisał program treningowy Jamie`go jako drogowskaz do bycia atletą. Dla Jamiego priorytet to skill (technika) i progresja w wykonywanym ruchu. Nawet zawodników, którzy są już na bardzo wysokim poziomie, zachęca do powrotu do fundamentów, zweryfikowania podstawowych ruchów i ich przećwiczenia.
Jego programowanie dla crossfitterów opiera się na programie SPP (Specific Physical Preparedness). Program jest tak skonstruowany, aby crossfitterzy osiągnęli swój pełny potencjał w zakresie sprawności fizycznej.
Nieważne jak duży masz silnik czy bak paliwa, kiedy jedzie nieefektywnie, nie wykorzystujesz pełnej mocy, a Twoja jazda jest mało wydajna. The CrossFit Games wygrywali Ci, którzy łączyli największą objętość z najbardziej efektywnym i wydajnym ruchem.
Siła.
Tikkanen koncentruje się na nauce różnych komponentów siły włączając (nie ograniczając się do) w to: – siłę maksymalną, – siłę eksplozywną,
– siłę dynamiczną.
Dla lubiących nas i tych, którzy udostępnią ten wpis publicznie na swoim profilu na Facebooku mamy jeszcze dodatkowo do rozdania 2 T-Shirty od Unbroken. Wszystkie niespodzianki rozdamy 18/09.
CHRIS HINSHAW
Chris Hinshaw to były pływak i zawodowy triathlonista, dwukrotny członek kadry narodowej Stanów Zjednoczonych na zawody Hawaiian Ironman, zdobywca drugiego miejsca w jednym z najtrudniejszych Ironmenów na świecie – Hawaiian Ironman World Championships, w mistrzostwach świata w Kanadzie zdobył również drugie miejsce, a w Ironman Brazil zwyciężył. Jednym słowem: Chris biega przede wszystkim długie dystanse i bazuje na wydolności tlenowej. Od 7 lat uprawia też CrossFit i zauważył jedną rzecz: że ta forma wysiłku wyleczyła go z wielu kontuzji, które były efektem ekstremalnego eksploatowania organizmu przez lata treningów i startowania w zawodach.
Jako trener od przygotowania wytrzymałościowego w NorCal CrossFit, współpracuje z wieloma słynnymi crossfitterami takim jak: – Jason Khalipa, – Rich Froning, – Camille Leblanc-Bazinet, – Katrin Davidsdottir, – Mat Fraser,
– Julie Foucher.
Chris w wyjątkowy sposób podszedł do treningu ze swoimi zawodnikami. Zaczął z nimi trenować podstawy i nie odpuszczał, kazał im robić elementarne ćwiczenia. W video poniżej wyjaśnia w jaki sposób przeniósł swoje doświadczenie zawodnicze i psychiczną wytrzymałość nabytą przez lata startów w zawodach na treningi z zawodnikami, których prowadzi.
Wywiad z Chris Hinshaw
KELLY STARRETT
Kelly to ekspert od mobility, założyciel MobilityWOD. Z CrossFitem związany od samego początku, pomagał w otwarciu San Francisco Crossfit, jednego z pierwszych 30 CrossFit boxów i od 2005 udowadnia w swoich materiałach (seminaria, kanał You Tube, książki), że jeżeli ludzie tylko zrozumieją mechanikę ruchu swojego ciała, to ogromna większość kontuzji ortopedycznych jest do uniknięcia i wcale nie musi się przydarzyć.
Dla Kellyiego ruch i mechanika ruchu to serce CrossFitu, konsekwentna i regularna praca nad mobilnością zwiększa twój potencjał sprawności fizycznej, pozwala zapobiegać kontuzjom oraz sprawi, że pozbędziesz się bólu.
ERIK LAU KELNER
Eryk prowadzi projekt Weightlifting 101, który specjalizuje się w dwuboju olimpijskim w kontekście ciężarów w CrossFicie. Niewątpliwie mocne podstawy dwuboju, budowane na bazie snatch i clean & jerk są niezbędne aby zostać dobrym crossfitterem, ale jeszcze bardziej istotne jest, aby te podstawy miały charakter funkcjonalny i uniwersalny. Przykład: zrobienie jednego 1 RM snatch ma się zupełnie nijak do zrobienie tego samego Snatch, ale po biegu na 5 km, czy zrobieniu 30 snatchy na czas.
Ekstra:
Lista najpopularniejszych programów treningowych:
Plany treningowe cz. 2 https://goo.gl/0zmO0s
Plany treningowe cz. 1 https://goo.gl/ZM9gXx
Źródło: https://www.boxrox.com/5-programming-concepts-5-top-crossfit-coaches/
Gregory Wega
Ostatnio zmodyfikowany: 1 sierpnia, 2024
