HYROX Doubles: jak podzielić pracę w parze i kogo wziąć za partnera

Pytanie, które słyszę, gdy dwie osoby z boxu zapisują się razem: „to kto robi sanki, a kto wall balle?”. W HYROX Doubles nie dzielicie stacji po połowie. Biegacie razem, a na każdej stacji dzielicie się pracą. Wynik pary zależy od tempa wolniejszej osoby i zmian, nie od siły partnera przy pchaniu sań.

HYROX Doubles i Relay: co to jest i czym się różnią

HYROX Doubles, co to w praktyce znaczy? Dwie osoby startują razem: osiem razy kilometr biegu, przeplatany stacją. Są dywizje kobiet, kobiet Pro, mężczyzn, mężczyzn Pro i mixed, czyli kobieta i mężczyzna. Para rusza w fali swojej dywizji.

HYROX Relay to sztafeta czterech osób: kobieca, męska albo mixed, z dwiema kobietami i dwoma mężczyznami. Każdy biegnie dwa razy po kilometrze i robi dwie stacje. Drużyna przydziela odcinki; swoje dwa można wykonać po kolei. Aktywny jest jeden zawodnik, a zmiana odbywa się przez przybicie piątki w strefie zmian. Po starcie ósmego biegu pozostała trójka przechodzi do wall balli i dołącza, gdy ostatni zawodnik zacznie rzuty. Po 100 wall ballach czwórka biegnie na metę.

Według oficjalnych list wyników HYROX Warszawa 2026 (sezon 2025/26) mediana w Doubles wyniosła 1:14:26 u par męskich (992 pary), 1:25:52 u kobiecych (945) i 1:18:49 w mixed (1199); w singlu Open było to 1:23:58 u mężczyzn i 1:31:43 u kobiet. To jedne zawody, więc traktuj liczby orientacyjnie. W parze każdy pracuje tylko przez część stacji, a potem odpoczywa. Jak sprawdzić swój start, opisałem w tekście o tym, jak czytać wyniki HYROX.

Co robicie razem, a co osobno

W Doubles biegniecie razem każdy kilometr. Jeśli jedna osoba odbiegnie do przodu, para dostaje minutę kary. Pracę na stacji zaczynacie dopiero, gdy oboje jesteście na miejscu, a opuszczacie ją po wykonaniu całego dystansu lub wszystkich powtórzeń. Czas wyznacza późniejszy odczyt chipa na mecie.

• Razem: bieg, wejście i wyjście ze stacji oraz finisz. Więcej niż trzy kary za rozdzielenie oznaczają status „Out of Competition”, czyli brak klasyfikacji.
• Osobno: pracuje jedna osoba, druga stoi w wyznaczonej strefie. Nie może klękać, siadać, kłaść się ani dotykać podłogi kolanem. Stację trzeba ukończyć w całości.

Podział pracy na stacjach: 4 strategie

Rulebook Doubles 26/27 zostawia podział pracy wam. Te strategie sprawdziłbym na treningu:

1. Na SkiErgu (ergometrze narciarskim) lub wiośle zmieniajcie się po wybranym dystansie, na przykład co 250 m. Opór SkiErga ma wynosić 6; zmieniać go może tylko pracujący. Na wiośle wolno przerwać i odpocząć, ale nie podawać rączki partnerowi ani ustawiać mu oporu czy pasków.
2. Przy sled push (pchnięciu sań) zmieniajcie się po długości toru: po dwóch z czterech albo naprzemiennie. Sanki muszą całe minąć linię przed zmianą kierunku. Odpoczywający idzie za pracującym, bez wchodzenia na sąsiedni tor. Przy sled pull (ciągnięciu sań) także zostaje za nim i nie pomaga z liną rękami ani nogami.
3. Na farmers carry (spacerze farmera) i wykrokach z workiem mocniejsza osoba może zrobić więcej. Sprzęt przekazujcie bokiem lub do tyłu, nigdy do przodu. Przy wykrokach worek pozostaje na obu barkach pracującego.
4. Na burpee broad jump (burpee z dalekim skokiem) i wall ballach (rzutach piłką do celu) wybierzcie krótkie serie. Przy zmianie w skokach partner kładzie dłonie tam, gdzie wylądowały stopy poprzednika. Sto wall balli dzielicie między sobą, ale łapanie piłki w przysiadzie i natychmiastowy rzut to no-rep. Jeśli rzuty się rozpadają, wróćcie do tekstu o technice wall balla. Moja podpowiedź: „łap w drodze w dół, kolana już mają się uginać”; nogi wypychają piłkę, ręce ją kierują.

Jak dobrać partnera: tempo biegu ważniejsze niż siła

Tempo biegu pary wyznacza wolniejsza osoba. Biegnący 4:00/km lub szybciej korzystają z wewnętrznego fast lane, pozostali z pasa zewnętrznego. Analiza publicznych wyników z siedmiu sezonów, obejmująca 11 842 kobiety i 27 854 mężczyzn w dywizjach Pro i Elite, wykazała, że bieg stale stanowił około 50% czasu wyścigu. Dotyczyła startów indywidualnych; w parze bieg jest wspólny, a stacje dzielone, więc to tylko punkt odniesienia (Rappelt 2026).

W Doubles mixed kobieta pracuje na ciężarach Men Open. Sprawdźcie, czy partnerka radzi sobie z nimi przynajmniej na części stacji. Grupę wiekową pary wyznacza średnia wieku obojga w dniu startu; minimalny wiek startu to 16 lat. Moim zdaniem HYROX pasuje biegaczom, osobom po czterdziestce bez ambicji gimnastycznych i tym, którzy chcą celu na cztery miesiące. Technicznie wymaga mniej niż CrossFit.

Doubles mixed, męskie i żeńskie: ciężary, kategorie i ceny startu

Doubles Women używa ciężarów kobiet Open: między innymi sanek 102 kg i piłki 4 kg. Doubles Men, Doubles Women Pro i Doubles Mixed używają ciężarów mężczyzn Open: pchnięcie sań 152 kg, ciągnięcie 103 kg, farmers carry 2 x 24 kg, worek 20 kg i piłka 6 kg. Doubles Men Pro ma ciężary Men Pro, w tym sanki 202 kg i piłkę 9 kg. W mixed ciężary są wspólne, lecz kobieta rzuca do celu na wysokości 2,70 m, mężczyzna do 3,00 m. Pełna tabela dla każdej dywizji jest w tekście o konkurencjach HYROX. Zasady podaje rulebook HYROX Doubles na sezon 2026/27.

Ile kosztuje HYROX Doubles? Cena startu w parze jest podana za osobę. Sklep dodaje do koszyka dwa bilety Doubles lub cztery Relay.

Ceny ze sklepów HYROX, stan na 29.09.2026, za osobę plus opłata serwisowa. Są orientacyjne, mogą się zmienić, a część dni i dywizji bywa wyprzedana. Na HYROX Warszawa i HYROX Kraków sprzedaż jeszcze nie ruszyła. Sprawdź terminy i bilety na stronie HYROX.

Trening w parze: 3 sesje przed startem

Ćwiczcie zmiany: niezgrana zabiera sekundy, a błędna przy wall ballach daje no-rep.

• Bieg i ergometry razem: 4 x 1 km biegu ramię w ramię w tempie wolniejszej osoby. Po każdym kilometrze 1000 m na wiośle albo SkiErgu, ze zmianami „ty, ja” po wybranym dystansie, na przykład co 250 m.
• Stacje siłowe w parze: sanki, 4 długości po 12,5 m, ze zmianą po długości. Potem farmers carry 200 m i wykroki z workiem 100 m. Sprzęt przekazujcie bokiem lub do tyłu. Jeśli w boxie nie ma sań, zamienniki opisałem w tekście o treningu sanek w CrossFicie i HYROX-ie.
• Końcówka wyścigu: burpee broad jump 80 m ze zmianą w miejscu lądowania partnera, potem 100 wall balli na parę. Piłkę przekazujcie z rąk do rąk albo przez upuszczenie.