French Throwdown opublikował trzeci i zarazem ostatni trening w ramach online qualifiera. Workout 3 ma klasyczny, „crossfitowy” charakter: wchodzi w grę mocny chwyt, praca na drążku oraz intensywne odcinki burpee shuttle run. Co ważne, zawodnicy mają ograniczony czas na wysłanie wyniku, a stawką są zaproszenia na majowe zawody na żywo.
Workout 3 French Throwdown online qualifier: oficjalny opis
Ostatni test kwalifikacji to AMRAP, czyli „as many reps as possible” – jak najwięcej powtórzeń w wyznaczonym czasie. Format jest prosty, ale w praktyce wymaga rozsądnego tempa i dobrej strategii przejść między elementami.
Workout 3: AMRAP 9 minut
- 12 toes-to-bar
- 12 burpee shuttle run (5 metrów)
- 12 toes-to-bar
- 12 burpee deadlift to farmer carry (22,5/15 kg) (5 metrów)
W praktyce oznacza to, że każda runda łączy dwa bloki toes-to-bar przedzielone biegami burpee, a następnie kończy się kompleksem z obciążeniem: burpee deadlift i przejście w farmer carry na dystansie 5 metrów. To mieszanka, która szybko podbija tętno, a jednocześnie potrafi „zabić” przedramiona.
Terminy i zasady wysyłki wyniku
Zawodnicy mają czas na przesłanie wyniku do środy 10 lutego, godz. 20:00 CET (14:00 EST). To ostatnia szansa, by poprawić pozycję w tabeli i zawalczyć o miejsce w czołówce kwalifikacji.
Organizatorzy zapowiadają, że top 20 kobiet i top 20 mężczyzn na świecie otrzyma zaproszenie do startu w French Throwdown podczas zawodów na żywo w maju. Dla wielu osób to realna przepustka do jednego z bardziej prestiżowych eventów w europejskim kalendarzu.
Co z przeciekami treningów?
Wokół tegorocznych kwalifikacji zrobiło się głośno również z innego powodu: pojawiły się informacje sugerujące, że workouty „wypłynęły” przed oficjalną publikacją. Najpierw w sieci krążył zrzut ekranu bardzo zbliżony do Workout 1, który miał pochodzić z dnia poprzedzającego oficjalne ogłoszenie. To natychmiast wywołało dyskusje o równości szans i przewadze informacyjnej.
Dzień później pojawił się kolejny zrzut – tym razem dotyczący Workout 3 – mimo że trening miał zostać ujawniony dopiero kilka dni później. French Throwdown odpowiedział krótkim materiałem w social mediach, sugerując, że „prawdziwa wersja” zostanie pokazana w dniu oficjalnej premiery.
Finalnie opublikowany Workout 3 okazał się niemal identyczny z wcześniejszą wersją krążącą w internecie. Różnice dotyczyły głównie szczegółów: AMRAP trwa 9 minut (a nie 12), a w każdej rundzie jest 12 burpee shuttle run zamiast 8. To jednak nadal wzmacnia podejrzenia, że ktoś testujący treningi mógł przekazać informacje dalej.
Dlaczego Workout 3 jest wymagający?
Ten test mocno premiuje zawodników z dobrą kontrolą gimnastyczną i umiejętnością utrzymania rytmu pod zmęczeniem. Toes-to-bar wykonywane w dużej objętości, przeplatane burpees i elementem „carry”, powodują szybkie narastanie zmęczenia w core oraz uchwycie. Kluczowe będą: unikanie spalania się w pierwszych minutach, szybkie przejścia i rozsądne dzielenie toes-to-bar na serie, które da się utrzymać do końca.
Jeśli planujesz podejście do Workout 3, pamiętaj o dobrym przygotowaniu stanowiska (5 metrów odmierzonych zgodnie z zasadami), a także o czytelnym nagraniu próby, jeśli regulamin wymaga wideo. W kwalifikacjach online detale techniczne często decydują o tym, czy wynik zostanie uznany.
Marcin Goliat jest doświadczonym trenerem personalnym i instruktorem kettlebells, który przygodę z treningiem rozpoczął od treningów Crossfitowych “zanim to było modne”.
Ostatnio zmodyfikowany: 6 lutego, 2026
