Toes to Bar – progresja ćwiczeń (kompilacja video)
Toes to Bar wbrew pozorom nie należy do łatwych ćwiczeń. Kompilacja ćwiczeń przejściowych i progresji, które pomogą Ci poprawnie wykonać T2B. Poza tym informacje jak dopasować dłoń do drążka oraz Jak zabezpieczać dłonie przed zrywaniem naskórka.
0) Gimnastyczny Kipping Toes to Bar
1)Gimnastyczny Strict Toes to Bar
3) Zestaw ćwiczeń przygotowujący do wykonania T2B.
- Tuck Up
- V-Up
- Hanging Knee raising
- Pull Up (ekscentryczne)
- Kipping
- Knees to elbows
- Rx T2B
- Strict T2B
4) Progresja T2B od Carla Paoli cz. 1:
• Zacznij kipping od ringów.
• Na ringach wykonuj zgięcia w stawie biodrowym, podciągając wyprostowane nogi (do 90 stopni i więcej).
5) Progresja T2B od Carla Paoli cz. 2:
Zwróć uwagę na: • koncentrujemy się na pracy zginaczy bioder, • staramy się jak najmniej pracować ramionami i odchylać się do tyłu,
• Pomoc partnera: przytrzymuje nam plecy.
6) Progresja T2B
- kipping,
- kolana do klatki piersiowej,
- kolna do klatki piersiowej + prostowanie nóg.
7) Knees To Elbows/Toes To Bar (Chris Spealler)
Mniej technicznie, ale bardziej efektywnie, T2B z podciągnięciem kolan i prostowaniem nóg.
8) Toes To bar = odciski i zrywanie naskórka
Ćwiczenia na drążku to również odciski i zrywanie naskórka. Pierwsza rzecz, na którą należy zwrócić uwagę to uchwyt.
Wszystko zaczyna się od uchwytu.
Dopasowanie uchwytu do sztangi lub drążka nie gwarantuje, że odciski się nie pojawią, natomiast na pewno ograniczy ich powstawanie. W przypadku drążka staraj się go łapać w taki sposób aby znalazł się zaraz u podstawy palców, tak aby uchwyt zabierał jak najmniej skóry z dłoni. Poprawiaj często uchwyt oraz unikaj martwego zwisu. Cały czas nasze ramiona w zwisie są aktywne.
Pamiętaj, że kombinacja drążek, magnezja i tarcie to nieuniknione powstawanie odcisków. Używanie magnezji wysusza skórę, która staje się chropowata i szorstka. Wysuszona skóra łatwo zdziera się z dłoni podczas ćwiczeń na drążku.
Jak zabezpieczać dłonie przed zrywaniem naskórka?
Jeden ze sposobów to używanie rękawiczek oraz „tejpowanie dłoni”. Skuteczne i bardzo praktyczne. Dlatego też każda osoba, która polubi wpis dotyczący Toes to Bar – progresja ćwiczeń i udostępni post na swoim profilu, do 20/11 będzie mogła kupić rękawiczki, taśmy Rocktape i wszystkie akcesoria o 15% taniej na stronie .http://www.rocktape.pl/ Wystarczy wpisać kod rabatowy: strefa15.
Poza tym wśród osób, które udostępnią post rozdamy jeden zestaw taśm Rocktape.
Infografika. Jak zabezpieczyć dłonie taśmami przed Workoutem, kiedy masz je poranione.
Wskazówki:
- Pamiętaj o poprawnym uchwycie drążka.
- Oklejaj dłonie taśmą, używaj skórek gimnastycznych lub rękawiczek.
- Używaj pumeksu oraz pilnika, a także maszynki do golenia (z żyletką) do usuwania odcisków.
- Staraj się nawilżać dłonie przed pójściem spać oliwką do rąk lub kremem. Wielu gimnastyków ubiera na noc również rękawiczki.
Video: Porady i wskazówki #1 Jak oklejać dłonie przed ćwiczeniami na drążku (T2B, Pull Ups, Muscle up)
Cały artykuł o tym jak sobie radzić z odciskami i jak zabezpieczać dłonie przed zrywaniem naskórka znajdziesz [tutaj].
Gregory Wega
Last modified: 25 kwietnia, 2019
