The Open 2016 #21. Strategia i wskazówki do CrossFit Open 16.4
Kilka wskazówek wielokrotnego zawodnika Regionals. Na pewno warto zobaczyć materiał. Czy przydadzą się wskazówki? Sprawdźcie, kilka dni przed nami, a urwanie dodatkowych rep to przecież lepszy wynik.
Wodprep zwraca uwagę na:
Strategia: nie zaczynaj zbyt szybko, przyspieszysz na końcu.
Martwe ciągi:
- Nie wygrywasz tym ćwiczeniem szczególnie na początku workoutu dlatego ustal strategię podziału 55 powtórzeń, np.: ( 15/10/8/7/5/5/5).
- Jeżeli ciężar jest dla Was naprawdę ciężki (pow. 80% 1RM), to podzielcie powtórzenia nawet na 2-3, istotne jest abyście zachowali płynność powtórzeń.
- Użyj „staggered grip” – jedną dłonią chwytamy nachwytem, a drugą podchwytem.
- Użyj pasa do ciężarów – zdecydowanie odciąży mięśnie „core” szczególnie w pasie lędźwiowym.
Wall balls:
- Ustal strategię podziału, ale niech to będą długie serie, np.: 20/15/15/ lub 20/15/12/8.
- Użyj „clearing stroke” – opuszczasz ręce przed złapaniem piłki, rozluźniasz na moment napięcie w ramionach.
Wiosła
- „Transition” – po Wall Ballach podejdź do wioseł, usiądź, zapnij paski i zacznij od razu wiosłować ( max. 10 sek.).
- Utrzymuj stałe tempo, nawet jeżeli będziesz czuć zmęczenie, nie zwalniaj. Przed Tobą HSPU, kompletnie inny ruch i inne mięśnie będą angażowane.
- „Transition” – po skończeniu wiosłowania odepnij paski, wstań i podejdź do HSPU ( max. 10 sek.).
Handstand Push Up
- Przede wszystkim unikaj „no reps”.
- Pięty do góry, jeżeli stopy będą Ci opadać Twoje pięty nie będą przekraczać taśmy.
- Spinaj mięśnie pośladkowe przy wyproście. Unikniesz „składania się” i skracania swoje pozycji.
- Wypychaj głowę z ramion przy wyproście, nie patrz się w podłogę.
- Zadbaj o to aby powierzchnia ściany była śliska, a buty z podeszwą z gumy, która nie klei się do powierzchni ściany. Ruch pięt po powierzchni ściany musi być gładki.
Gregory Wega
(Visited 8 times, 1 visits today)
Last modified: 24 kwietnia, 2019