Technika Air Squat

czwartek, 29.10.2015

0-1382702 play-2848885

czwartek, 29.10.2015

Opis: Stopy rozstawione na szerokość ramion Biodra opuszczone do tyłu Biodra poniżej kolan Utrzymuj naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lę

czytaj więcej

Opis: Stopy rozstawione na szerokość ramion Biodra opuszczone do tyłu Biodra poniżej kolan Utrzymuj naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Pięty dociśnięte do podłoża Kolana na linii palców ( nie wychodzą poza palce) Całkowite wyprostowanie kolan i bioder. Źródło: CrossFit® – Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com)./The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

zwiń tekst

czwartek, 29.10.2015

0-4668165 play-2848885

czwartek, 29.10.2015

Przygotowanie do przysiadu. Wyprostuj plecy i napnij brzuch.

Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Przygotowanie do przysiadu. Wyprostuj plecy i napnij brzuch. Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

zwiń tekst

czwartek, 29.10.2015

0-8489894 play-2848885

czwartek, 29.10.2015

Co zrobić jeżeli pochylamy się zbytnio do przodu w trakcie air squat.

Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Co zrobić jeżeli pochylamy się zbytnio do przodu w trakcie air squat. Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

zwiń tekst

czwartek, 29.10.2015

0-1767494 play-2848885

czwartek, 29.10.2015

Zwróć uwagę na pracę kolana, mają odchodzić do zewnątrz w trakcie robienia przysiadu. Istotna uwaga. Jeżeli już uda się zrobić poprawny siad, to bardzo często w

czytaj więcej

Zwróć uwagę na pracę kolana, mają odchodzić do zewnątrz w trakcie robienia przysiadu. Istotna uwaga. Jeżeli już uda się zrobić poprawny siad, to bardzo często w trakcie wstawania, zapominamy o kolancyh, które automatycznie mogą uciekać do wewnątrz. Źródło: The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

zwiń tekst

sobota, 31.10.2015

0-8193607 play-2848885

sobota, 31.10.2015

Popularne i skuteczne ćwiczenie, w eliminowaniu błędów podczas przysiadu , szczególnie u osób , które robią kilka błędów na raz. Zwróć uwagę na: •

czytaj więcej

Popularne i skuteczne ćwiczenie, w eliminowaniu błędów podczas przysiadu , szczególnie u osób , które robią kilka błędów na raz. Zwróć uwagę na: • Obserwuj staw skokowy, kolanowy i biodrowy • Podłóż piłkę lekarską do wymuszenia obniżenia bioder poniżej linii kolan. • Progresja: przybliżamy ćwiczącego do ściany. Nie pozwalamy na rozszerzenie pozycji stóp

zwiń tekst

poniedziałek, 02.11.2015

0-7422790 play-2848885

poniedziałek, 02.11.2015

Zwróć uwagę na: •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. •Nie zaokrąglamy pleców, ani przesadnie nie wyginamy kręgosłupa w

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. •Nie zaokrąglamy pleców, ani przesadnie nie wyginamy kręgosłupa w odicnku lędzwiowym •W trakcie przysiadu kolana idą na zwenątrz, Nigdy nie są skierowane do środka. •Utrzymuj ciężar na piętach i śródstopiu. •Używaj bumpera lub KB w celu ćwiczenia stabilizacji, •Utrzymywaniu ciężaru na piętach oraz głębszego zejścia w przysiadzie.

zwiń tekst

czwartek, 29.10.2015

0-4572892 play-2848885

czwartek, 29.10.2015

Świetnie zrealizowane video dot. techniki Air Squat z Chrisem Speallerem w roli głównej. Zwróć uwagę na: •Patrz przed siebie •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa

czytaj więcej

Świetnie zrealizowane video dot. techniki Air Squat z Chrisem Speallerem w roli głównej. Zwróć uwagę na: •Patrz przed siebie •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. •Biodra poniżej linii kolan •Utrzymuj ciężar na piętach i śródstopiu. •Klatka piersiowa wyprostowana •Wstań do pełnego wyprostu kolan i bioder

zwiń tekst

Back Extension

czwartek, 29.10.2015

0-5950211 play-2848885

czwartek, 29.10.2015

Zwróć uwagę na: • Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek • Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami • Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędź

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek • Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami • Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędźwiowy • Ruch wykonujemy powoli

zwiń tekst

piątek, 20.11.2015

0-2646773 play-2848885

piątek, 20.11.2015

Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosł

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosłup od odcinka szyjnego •Następnie zwijaj ( zaokrąglaj) górny i dolny docinek kręgosłupa •Do zgięcia w stawie biodrowy, następni prostujesz kręgosłup •Wracając do pozycji startowej, prostujesz się w stawie biodrowym •Biodra zostają wyprostowane podczas gdy kręgosłup w odcinku dolnym i górnym prostuje się •Zakończ w pozycji: biodra wyprostowane, kręgosłup w pozycji neutralnej

zwiń tekst

niedziela, 14.02.2016

0-1610255 play-2848885

niedziela, 14.02.2016

Zwróć uwagę na: • kolce biodrowe na szczycie poduszek • zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej • zaczynasz od

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • kolce biodrowe na szczycie poduszek • zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej • zaczynasz od opuszczenia podbródka do klatki piersiowej, napinasz mięśnie karku. zginasz (zwijasz) górną cześć kręgosłupa • nastepnie zginasz (zwijasz) dolną cześć kręgosłupa • powrót; prostujesz dolną część kręgosłupa, następnie górną • mięśnie karku prostujesz na końcu • kończysz gdzu kręgosłup znajdzie się w poz. neutralnej

zwiń tekst

Barrbell Walking Lunges

piątek, 30.10.2015

0-5009701 play-2848885

piątek, 30.10.2015

zwiń tekst

wtorek, 08.12.2015

0-1333092 play-2848885

wtorek, 08.12.2015

zwiń tekst

poniedziałek, 28.03.2016

0-6493126 play-2848885

poniedziałek, 28.03.2016

Zwróć uwagę na: Dłonie na gryfie troszeczkę szerzej niż szerokość ramion uchwyt: luźny, otwarty łokcie wysoko jedna noga robi wykrok do przodu pię

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: Dłonie na gryfie troszeczkę szerzej niż szerokość ramion uchwyt: luźny, otwarty łokcie wysoko jedna noga robi wykrok do przodu pięta dociśnięta do podłoża w nodze wykrocznej obniżaj pozycję to momentu aż kolano nogi zakrocznej dotknie podłoża piszczel nogi wykrocznej, powinna być w pozycji prostopadłej do podłoża ruch kończymy pełnym wyprostem bioder i kolan

zwiń tekst

poniedziałek, 28.03.2016

0-8530670 play-2848885

poniedziałek, 28.03.2016

Zwróć uwagę na: Szeroki uchwyt na gryfie Ramiona „wpychamy” w sztangę Pachy skierowane do przodu jedna noga robi wykrok do przodu pięta dociśnię

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: Szeroki uchwyt na gryfie Ramiona „wpychamy” w sztangę Pachy skierowane do przodu jedna noga robi wykrok do przodu pięta dociśnięta do podłoża w nodze wykrocznej obniżaj pozycję to momentu aż kolano nogi zakrocznej dotknie podłoża piszczel nogi wykrocznej, powinna być w pozycji prostopadłej do podłoża ruch kończymy pełnym wyprostem bioder i kolan

zwiń tekst

Box Jump

piątek, 30.10.2015

0-4724149 play-2848885

piątek, 30.10.2015

Wszystko na temat Box Jump. Kelly Starrett i Carl Paoli rozbierają na czynniki pierwsze technikę Box Jump. Zwróć uwagę na: • rozgrzewka i mobility przed techniką box jump