Technika Air Squat
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Opis: Stopy rozstawione na szerokość ramion Biodra opuszczone do tyłu Biodra poniżej kolan Utrzymuj naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lę
czytaj więcej
Opis: Stopy rozstawione na szerokość ramion Biodra opuszczone do tyłu Biodra poniżej kolan Utrzymuj naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Pięty dociśnięte do podłoża Kolana na linii palców ( nie wychodzą poza palce) Całkowite wyprostowanie kolan i bioder. Źródło: CrossFit® – Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com)./The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
zwiń tekst
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Przygotowanie do przysiadu. Wyprostuj plecy i napnij brzuch.
Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
Przygotowanie do przysiadu. Wyprostuj plecy i napnij brzuch. Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
zwiń tekst
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Co zrobić jeżeli pochylamy się zbytnio do przodu w trakcie air squat.
Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
Co zrobić jeżeli pochylamy się zbytnio do przodu w trakcie air squat. Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
zwiń tekst
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Zwróć uwagę na pracę kolana, mają odchodzić do zewnątrz w trakcie robienia przysiadu. Istotna uwaga. Jeżeli już uda się zrobić poprawny siad, to bardzo często w
czytaj więcej
Zwróć uwagę na pracę kolana, mają odchodzić do zewnątrz w trakcie robienia przysiadu. Istotna uwaga. Jeżeli już uda się zrobić poprawny siad, to bardzo często w trakcie wstawania, zapominamy o kolancyh, które automatycznie mogą uciekać do wewnątrz. Źródło: The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
zwiń tekst
sobota, 31.10.2015
sobota, 31.10.2015
Popularne i skuteczne ćwiczenie, w eliminowaniu błędów podczas przysiadu , szczególnie u osób , które robią kilka błędów na raz. Zwróć uwagę na: •
czytaj więcej
Popularne i skuteczne ćwiczenie, w eliminowaniu błędów podczas przysiadu , szczególnie u osób , które robią kilka błędów na raz. Zwróć uwagę na: • Obserwuj staw skokowy, kolanowy i biodrowy • Podłóż piłkę lekarską do wymuszenia obniżenia bioder poniżej linii kolan. • Progresja: przybliżamy ćwiczącego do ściany. Nie pozwalamy na rozszerzenie pozycji stóp
zwiń tekst
poniedziałek, 02.11.2015
poniedziałek, 02.11.2015
Zwróć uwagę na: •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. •Nie zaokrąglamy pleców, ani przesadnie nie wyginamy kręgosłupa w
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. •Nie zaokrąglamy pleców, ani przesadnie nie wyginamy kręgosłupa w odicnku lędzwiowym •W trakcie przysiadu kolana idą na zwenątrz, Nigdy nie są skierowane do środka. •Utrzymuj ciężar na piętach i śródstopiu. •Używaj bumpera lub KB w celu ćwiczenia stabilizacji, •Utrzymywaniu ciężaru na piętach oraz głębszego zejścia w przysiadzie.
zwiń tekst
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Świetnie zrealizowane video dot. techniki Air Squat z Chrisem Speallerem w roli głównej. Zwróć uwagę na: •Patrz przed siebie •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa
czytaj więcej
Świetnie zrealizowane video dot. techniki Air Squat z Chrisem Speallerem w roli głównej. Zwróć uwagę na: •Patrz przed siebie •Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. •Biodra poniżej linii kolan •Utrzymuj ciężar na piętach i śródstopiu. •Klatka piersiowa wyprostowana •Wstań do pełnego wyprostu kolan i bioder
zwiń tekst
Back Extension
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Zwróć uwagę na: • Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek • Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami • Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędź
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek • Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami • Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędźwiowy • Ruch wykonujemy powoli
zwiń tekst
piątek, 20.11.2015
piątek, 20.11.2015
Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosł
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosłup od odcinka szyjnego •Następnie zwijaj ( zaokrąglaj) górny i dolny docinek kręgosłupa •Do zgięcia w stawie biodrowy, następni prostujesz kręgosłup •Wracając do pozycji startowej, prostujesz się w stawie biodrowym •Biodra zostają wyprostowane podczas gdy kręgosłup w odcinku dolnym i górnym prostuje się •Zakończ w pozycji: biodra wyprostowane, kręgosłup w pozycji neutralnej
zwiń tekst
niedziela, 14.02.2016
niedziela, 14.02.2016
Zwróć uwagę na: • kolce biodrowe na szczycie poduszek • zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej • zaczynasz od
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • kolce biodrowe na szczycie poduszek • zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej • zaczynasz od opuszczenia podbródka do klatki piersiowej, napinasz mięśnie karku. zginasz (zwijasz) górną cześć kręgosłupa • nastepnie zginasz (zwijasz) dolną cześć kręgosłupa • powrót; prostujesz dolną część kręgosłupa, następnie górną • mięśnie karku prostujesz na końcu • kończysz gdzu kręgosłup znajdzie się w poz. neutralnej
zwiń tekst
Barrbell Walking Lunges
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
zwiń tekst
wtorek, 08.12.2015
wtorek, 08.12.2015
zwiń tekst
poniedziałek, 28.03.2016
poniedziałek, 28.03.2016
Zwróć uwagę na: Dłonie na gryfie troszeczkę szerzej niż szerokość ramion uchwyt: luźny, otwarty łokcie wysoko jedna noga robi wykrok do przodu pię
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: Dłonie na gryfie troszeczkę szerzej niż szerokość ramion uchwyt: luźny, otwarty łokcie wysoko jedna noga robi wykrok do przodu pięta dociśnięta do podłoża w nodze wykrocznej obniżaj pozycję to momentu aż kolano nogi zakrocznej dotknie podłoża piszczel nogi wykrocznej, powinna być w pozycji prostopadłej do podłoża ruch kończymy pełnym wyprostem bioder i kolan
zwiń tekst
poniedziałek, 28.03.2016
poniedziałek, 28.03.2016
Zwróć uwagę na: Szeroki uchwyt na gryfie Ramiona „wpychamy” w sztangę Pachy skierowane do przodu jedna noga robi wykrok do przodu pięta dociśnię
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: Szeroki uchwyt na gryfie Ramiona „wpychamy” w sztangę Pachy skierowane do przodu jedna noga robi wykrok do przodu pięta dociśnięta do podłoża w nodze wykrocznej obniżaj pozycję to momentu aż kolano nogi zakrocznej dotknie podłoża piszczel nogi wykrocznej, powinna być w pozycji prostopadłej do podłoża ruch kończymy pełnym wyprostem bioder i kolan
zwiń tekst
Box Jump
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Wszystko na temat Box Jump. Kelly Starrett i Carl Paoli rozbierają na czynniki pierwsze technikę Box Jump. Zwróć uwagę na: • rozgrzewka i mobility przed techniką box jump