Technika #10. HSPU (Kipping i Strict). Progresja i wskazówki (7 video).

Zestaw 7 video dotyczących poprawnej techniki HSPU. Pomocnicze ćwiczenia wraz ze wskazówkami m.in. od Chrisa Speallera, czy gimnastyczki Laurie Galassi z CrossFit Santa Cruz.

1. Handstand Push Up for CrossFiter.

Progresja do HSPU:

Progresja: Pozycja pies z głową w dół.

Progresja: Podparcie na rękach z nogami na boxie (kolana na boxie, stopy na boxie).

Progresja: HSPU z gumami.

HSPU kipping (dwa rodzaje).

2. Efficiency Tips: Handstand Push-Ups\with Chris Spealler.

Zwróć uwagę na:

Pozycję łokci i ułożenie dłoni.

Im bardziej zegniesz się w stawie biodrowym, tym mocniejszy zrobisz „Kick”.

3. The Kipping Handstand Push-Up with Laurie Galassi (CrossFit).

Zwróć uwagę na (progresja):

Cała moc pochodzi z bioder, żeby pomóc rękom.

Progresja: ćw. na podłodze i wyrzut nóg.

Progresja: wyrzut nóg na ścianę.

Progresja: wyrzut nóg na ścianę.

Progresja: stanie na rękach, podparcie na głowie i rękach, opuszczenie zgiętych nóg.

4. Handstand Pushups (WODprep).

Były uczestnik kilku Regionals wychodzi z założenia, że najpierw należy poprawnie wykonać strict HSPU, zanim przejdziemy do kipping. Powód: jeżeli będziemy mieli zbyt słabe ramiona i barki, to i tak kipping pomoże nam nieznacznie, poza tym bez silnych ramion i obręczy barkowej będziemy zbyt gwałtownie opadać na podłoże, jednocześnie przejmując cześć ciężaru na głowę i odcinek szyjny.

Zwróć uwagę na:

Progresja: Wyciskanie hantli siedząc na podłodze.

Progresja: Podparcie na rękach z nogami na boxie. Ułożenie pleców i rąk maxymalnie prostopadle do podłogi.

Progresja: stanie na rękach + kopnięcia.

Progresja: HSPU z ab-matami.

5. Kipping HSPU Progression for CrossFit.

Zwróć  uwagę na: Generuj moc z nóg podobnie jak w push press.

Timing – prostuj ręce w tym samym czasie, w któym prostujesz staw biodrowy.

6. Kipping Handstand Push Up Progression (Carl Paoli) cz.1.

Zwróć uwagę na:

Ułożenie głowy i dłoni (dłonie w zasięgu wzroku).

Prostopadłe ułożenie przedramion.

Test pozycji startowej.

Wyrzut nóg do podparcia na rękach do pozycji push up.

7. Kipping Handstand Push Up Progression (Carl Paoli) cz.2.

Zwróć uwagę na:

Z pozycji push up, wyrzucenie nóg na ścianę.

Ułożenie głowy i ramion.

Gregory Wega