Technika #10. HSPU (Kipping i Strict). Progresja i wskazówki (7 video).
Zestaw 7 video dotyczących poprawnej techniki HSPU. Pomocnicze ćwiczenia wraz ze wskazówkami m.in. od Chrisa Speallera, czy gimnastyczki Laurie Galassi z CrossFit Santa Cruz.
1. Handstand Push Up for CrossFiter.
Progresja do HSPU:
Progresja: Pozycja pies z głową w dół.
Progresja: Podparcie na rękach z nogami na boxie (kolana na boxie, stopy na boxie).
Progresja: HSPU z gumami.
HSPU kipping (dwa rodzaje).
2. Efficiency Tips: Handstand Push-Ups\with Chris Spealler.
Zwróć uwagę na:
Pozycję łokci i ułożenie dłoni.
Im bardziej zegniesz się w stawie biodrowym, tym mocniejszy zrobisz „Kick”.
3. The Kipping Handstand Push-Up with Laurie Galassi (CrossFit).
Zwróć uwagę na (progresja):
Cała moc pochodzi z bioder, żeby pomóc rękom.
Progresja: ćw. na podłodze i wyrzut nóg.
Progresja: wyrzut nóg na ścianę.
Progresja: wyrzut nóg na ścianę.
Progresja: stanie na rękach, podparcie na głowie i rękach, opuszczenie zgiętych nóg.
4. Handstand Pushups (WODprep).
Były uczestnik kilku Regionals wychodzi z założenia, że najpierw należy poprawnie wykonać strict HSPU, zanim przejdziemy do kipping. Powód: jeżeli będziemy mieli zbyt słabe ramiona i barki, to i tak kipping pomoże nam nieznacznie, poza tym bez silnych ramion i obręczy barkowej będziemy zbyt gwałtownie opadać na podłoże, jednocześnie przejmując cześć ciężaru na głowę i odcinek szyjny.
Zwróć uwagę na:
Progresja: Wyciskanie hantli siedząc na podłodze.
Progresja: Podparcie na rękach z nogami na boxie. Ułożenie pleców i rąk maxymalnie prostopadle do podłogi.
Progresja: stanie na rękach + kopnięcia.
Progresja: HSPU z ab-matami.
5. Kipping HSPU Progression for CrossFit.
Zwróć uwagę na: Generuj moc z nóg podobnie jak w push press.
Timing – prostuj ręce w tym samym czasie, w któym prostujesz staw biodrowy.
6. Kipping Handstand Push Up Progression (Carl Paoli) cz.1.
Zwróć uwagę na:
Ułożenie głowy i dłoni (dłonie w zasięgu wzroku).
Prostopadłe ułożenie przedramion.
Test pozycji startowej.
Wyrzut nóg do podparcia na rękach do pozycji push up.
7. Kipping Handstand Push Up Progression (Carl Paoli) cz.2.
Zwróć uwagę na:
Z pozycji push up, wyrzucenie nóg na ścianę.
Ułożenie głowy i ramion.
Gregory Wega
Last modified: 13 maja, 2019