Strict Ring Mucle Up + 3 podstawowe ćwiczenia
Progresja do ćwiczenia Strict Ring Muscle Up.
3 podstawowe gimnastyczne ćwiczenia:
Ring Support Holds 1) Głowa w pozycji neutralnej. 2) Łokcie zablokowane. 3) Ręce/nadgarstki wykręcone na zewnątrz. 4) Ręce blisko bioder.
5) Ciało w jednej linii od głowy do palców.
Ring dips 1) Łokcie zablokowane i ręce/nadgarstki wykręcone na zewnątrz. 2) Głowa w pozycji neutralnej/wzrok skierowany przed siebie. 3) Ręce i łokcie pozostają jak najbliżej ciała w trakcie ruchu. 4) Wykonaj pełne zejście.
5) Biodra otwarte na 180 stopni. Najlepiej jak ciało jest w jednej linii od głowy do palców, a nogi są wyprostowane. W przypadku zgiętych nóg, pamiętaj o otwartych biodrach.
Ring Pull Ups (Pause) 1) Uchwyt false grip. 2) Zaczynasz i kończysz w pełnym aktywnym zwisie, łokcie zablokowane. 3) Podciągnij się jak najwyżej możesz, zanim przejdziesz do pauzy. 4) Ręce i łokcie jak najbliżej ciała.
5) Ciało cały czas w pozycji hollow.
Gregory Wega
Last modified: 25 kwietnia, 2019