Snatch
sobota, 28.11.2015
sobota, 28.11.2015
Praca nóg w trakcie snatch.
Praca nóg w trakcie snatch.
zwiń tekst
środa, 25.11.2015
środa, 25.11.2015
Zwróć uwagę na: • ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder) • ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków) • pł
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder) • ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków) • płynne przejście w ustawieniu stóp między dwiem w/w pozycjami • pozycja startowa: stropy na szerokość bioder. Mogą być odwiedzione w bok 5-15 stopni • pozycja wychwytująca sztangę: stopy na szerokośc bioder. • przysiad + z rękami na karku,+ręce wyciagnięte do góry. Poprawne wykonanie tych ćwiczęń daje gwarancję stabilnej i właściwej pozycji przyjmującej sztangę
zwiń tekst
środa, 25.11.2015
środa, 25.11.2015
zwiń tekst
środa, 25.11.2015
środa, 25.11.2015
zwiń tekst
środa, 25.11.2015
środa, 25.11.2015
zwiń tekst
środa, 25.11.2015
środa, 25.11.2015
zwiń tekst
sobota, 07.11.2015
sobota, 07.11.2015
Mike Burgner prowadzi krótki wykład na temat rwania/ snatch. Przede wszystkim zwróć uwagę na ułożenie stóp w pozycji startowej. • Stopy na szerokość bioder •
czytaj więcej
Mike Burgner prowadzi krótki wykład na temat rwania/ snatch. Przede wszystkim zwróć uwagę na ułożenie stóp w pozycji startowej. • Stopy na szerokość bioder • Układ stóp i ułożenie pleców po skoku • Chwyt „ hookgrip” • Dystans pomiędzy sztangą , a głową ok 20 cm – 30 cm • Ćwiczenie z unoszeniem sztangi :
zwiń tekst
sobota, 07.11.2015
sobota, 07.11.2015
Kolejny filmik z Mike Burgnerem I wykładem na temat jak robić poprawnie rwanie/snatch. Tym razem zwraca uwagę na wyskok i ułożenie pleców • Wyskok •
czytaj więcej
Kolejny filmik z Mike Burgnerem I wykładem na temat jak robić poprawnie rwanie/snatch. Tym razem zwraca uwagę na wyskok i ułożenie pleców • Wyskok • Pracę nóg • Ułożenie pleców
zwiń tekst
sobota, 07.11.2015
sobota, 07.11.2015
W tym filmie Jon North cz.3i jego prezentacja jest uzupełnieniem do filmiku Mike Burgnera i poprzedniej części. Jon Nortj w bardzo jasny i czytelny sposób
czytaj więcej
W tym filmie Jon North cz.3i jego prezentacja jest uzupełnieniem do filmiku Mike Burgnera i poprzedniej części. Jon Nortj w bardzo jasny i czytelny sposób pokazuje : • Pozycje ramion • Prace nóg i ułożenie kolan. Kolana rozchodzą się na boki , aby zrobić miejsce sztandze. • Ułożenie pleców
zwiń tekst
sobota, 07.11.2015
sobota, 07.11.2015
Super Man Drill- Jon North, ćwiczenie , które ma nas nauczyć poprawnej pracy nóg I ułożenia pleców przy rwaniu/snatchu
Super Man Drill- Jon North, ćwiczenie , które ma nas nauczyć poprawnej pracy nóg I ułożenia pleców przy rwaniu/snatchu
zwiń tekst
poniedziałek, 02.11.2015
poniedziałek, 02.11.2015
Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania
Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania
zwiń tekst
poniedziałek, 02.11.2015
poniedziałek, 02.11.2015
Ćwiczenie poprawiające siłę eksplozywną w drugiej części rwania. Narysuj linię i sprawdzaj czy lądujesz w tym samym miejscu z którego wyskakiwałeś. Nie powinieneś skakać do
czytaj więcej
Ćwiczenie poprawiające siłę eksplozywną w drugiej części rwania. Narysuj linię i sprawdzaj czy lądujesz w tym samym miejscu z którego wyskakiwałeś. Nie powinieneś skakać do przodu lub do tyłu
zwiń tekst
niedziela, 01.11.2015
niedziela, 01.11.2015
zwiń tekst
niedziela, 01.11.2015
niedziela, 01.11.2015
Zwróć uwagę na:
• nie wskakujemy do przodu pod sztangę
Zwróć uwagę na: • nie wskakujemy do przodu pod sztangę
zwiń tekst
niedziela, 01.11.2015
niedziela, 01.11.2015
Przejście z pierwszego etapu rwania do drugiego. Zwróć uwagę na: • nie uderzaj sztangi udami, doprowadź ją do zgięcia w biodrze !! • ciężar ciała pozostaje
czytaj więcej
Przejście z pierwszego etapu rwania do drugiego. Zwróć uwagę na: • nie uderzaj sztangi udami, doprowadź ją do zgięcia w biodrze !! • ciężar ciała pozostaje na piętach
zwiń tekst
niedziela, 01.11.2015
niedziela, 01.11.2015
Zwróć uwagę na: • wstając , prostujemy nogi, kąt nachylenia górnej części ciała pozostaje bez zmian. • nie zaczynamy od unoszenia pośladków • wstają
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • wstając , prostujemy nogi, kąt nachylenia górnej części ciała pozostaje bez zmian. • nie zaczynamy od unoszenia pośladków • wstając, nie pochylamy się do przodu • ciężar ciała w trakcie ruchu przenosimy ze śródstopia na pięty • kolana na zewnątrz, nie uciekają do środka w czasie ruchu • unosimy sztangę w linii pionowej ,
zwiń tekst
niedziela, 01.11.2015
niedziela, 01.11.2015
Zwróć uwagę na : • ułożenie nóg – odległość gryfu od piszczeli • uchwyt Hook Grip • łopatki i barki cofnięte • dolna część kręgosłupa –
czytaj więcej
Zwróć uwagę na : • ułożenie nóg – odległość gryfu od piszczeli • uchwyt Hook Grip • łopatki i barki cofnięte • dolna część kręgosłupa – napięta i utrzymana naturalna krzywizna • biodra na linii kolan • barki na linii sztangi lub nieznacznie przed. • kolana na zewnątrz , pięty dociśnięte do podłoża
zwiń tekst
niedziela, 01.11.2015
niedziela, 01.11.2015
Zwróć uwagę na: • szerokość uchwytu – w pozycji wyprostowanej, sztangę łapiemy na taką szerokość aby po uchwycie i przy wyprostowanych ramionach, sztanga znajdowała się w • zgięciu bioder,
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • szerokość uchwytu – w pozycji wyprostowanej, sztangę łapiemy na taką szerokość aby po uchwycie i przy wyprostowanych ramionach, sztanga znajdowała się w • zgięciu bioder, pod kolcami biodrowymi górnymi przednimi • uchwyt – hook grip
zwiń tekst
sobota, 31.10.2015
sobota, 31.10.2015
Zwróć uwagę na: • ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane) • w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane) • w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej ciała • w trakcie pull, odrywamy pięty od podłogi oraz wykonujemy shrug
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Zwróć uwagę na: • Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa) • Zacznij od: o Pleców o Ramiona i Najszerszy grzbiet o Pośladkowy o
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa) • Zacznij od: o Pleców o Ramiona i Najszerszy grzbiet o Pośladkowy o Przywodziciele i dwugłowy (wew., środek, pasmo biodrowo-piszczelowe) o Czworogłowy o Łydki
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku snatch. • Wymachy PCV • Press i back Press • Press snatch • Balance snatch • Odmiany Power snatch (
czytaj więcej
Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku snatch. • Wymachy PCV • Press i back Press • Press snatch • Balance snatch • Odmiany Power snatch ( hang, pause)
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1
czytaj więcej
Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1 faza Power snatch. W kolejnych ćwiczeniach dodajemy przysiad Overhead squat. Na końcu wykonujemy wszystkie fazy do przysiadu.
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi
czytaj więcej
Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę, przysiad ze sztangą nad głową
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę. Zwróć uwagę na: • pierwsze ćwiczenie
czytaj więcej
W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę. Zwróć uwagę na: • pierwsze ćwiczenie muscle up snatch ( wolniejszy ruch, mniej dynamiczny, rozgrzewamy „kierunek” w którym sztanga ma podążać . Nie odrywamy nóg od podłoża) • drugie ćwiczenie ( większa szybkość i dynamika, mocna praca biodrami) • Power snatch + przysiad ze sztangą nad głową
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie
czytaj więcej
Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie rundy Zwróć uwagę „pozycja startowa” na: • przysiad – ciężar ciała na piętach • gryf położony na udach, bliżej kolan • kręgosłup wyprostowany • łokcie skierowane do góry • patrzymy się przed siebie Zwróć uwagę na „pozycja overhead” • łokcie zablokowane • skierowane do dołu • łopatki podniesione • core napięty Zwróć uwagę na „pozycja przysiad ze sztangą „
zwiń tekst
piątek, 30.10.2015
piątek, 30.10.2015
Zwróć uwagę na: • Nogi na szerokość bioder • Ręce ułożone na sztandze na taką szerokość, która przy pełnym wyproście bioder i rąk,
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • Nogi na szerokość bioder • Ręce ułożone na sztandze na taką szerokość, która przy pełnym wyproście bioder i rąk, pozwoli trzymać sztangę na wysokości bioder ( dokładnie na zgięciu bioder ) • Uchwyt „hook grip” • W pozycji startowej, ramiona i barki nieznacznie z przodu przed sztangą • Utrzymujemy naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym • Biodra i barki podnoszą się w tym samym czasie • Wtedy biodra gwałtownie się prostują • Pięty dociśnięte do podłoża do czasu pełnego wyprostu bioder i kolan • Wykonaj „shrug” ramionami, podciągnij ręce i wejdź nimi pod sztangę • Sztangę wyłapujesz w dolnej pozycji front squat • Ćwiczenie kończysz pełnym wyprostem bioder i kolan, sztanga nad głową w linii śródstopia
zwiń tekst
Last modified: 26 kwietnia, 2019