Written by 2:51 pm Technika

Snatch | strefa WOD

Snatch

sobota, 28.11.2015

0-7003914 play-3995550

sobota, 28.11.2015

Praca nóg w trakcie snatch.

Praca nóg w trakcie snatch.

zwiń tekst

środa, 25.11.2015

play-3995550

środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na: • ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder) • ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków) • pł

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder) • ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków) • płynne przejście w ustawieniu stóp między dwiem w/w pozycjami • pozycja startowa: stropy na szerokość bioder. Mogą być odwiedzione w bok 5-15 stopni • pozycja wychwytująca sztangę: stopy na szerokośc bioder. • przysiad + z rękami na karku,+ręce wyciagnięte do góry. Poprawne wykonanie tych ćwiczęń daje gwarancję stabilnej i właściwej pozycji przyjmującej sztangę

zwiń tekst

środa, 25.11.2015

play-3995550

środa, 25.11.2015

zwiń tekst

środa, 25.11.2015

play-3995550

środa, 25.11.2015

zwiń tekst

środa, 25.11.2015

play-3995550

środa, 25.11.2015

zwiń tekst

środa, 25.11.2015

play-3995550

środa, 25.11.2015

zwiń tekst

sobota, 07.11.2015

play-3995550

sobota, 07.11.2015

Mike Burgner prowadzi krótki wykład na temat rwania/ snatch. Przede wszystkim zwróć uwagę na ułożenie stóp w pozycji startowej. • Stopy na szerokość bioder •

czytaj więcej

Mike Burgner prowadzi krótki wykład na temat rwania/ snatch. Przede wszystkim zwróć uwagę na ułożenie stóp w pozycji startowej. • Stopy na szerokość bioder • Układ stóp i ułożenie pleców po skoku • Chwyt „ hookgrip” • Dystans pomiędzy sztangą , a głową ok 20 cm – 30 cm • Ćwiczenie z unoszeniem sztangi :

zwiń tekst

sobota, 07.11.2015

0-6505637 play-3995550

sobota, 07.11.2015

Kolejny filmik z Mike Burgnerem I wykładem na temat jak robić poprawnie rwanie/snatch. Tym razem zwraca uwagę na wyskok i ułożenie pleców • Wyskok •

czytaj więcej

Kolejny filmik z Mike Burgnerem I wykładem na temat jak robić poprawnie rwanie/snatch. Tym razem zwraca uwagę na wyskok i ułożenie pleców • Wyskok • Pracę nóg • Ułożenie pleców

zwiń tekst

sobota, 07.11.2015

0-1117198 play-3995550

sobota, 07.11.2015

W tym filmie Jon North cz.3i jego prezentacja jest uzupełnieniem do filmiku Mike Burgnera i poprzedniej części. Jon Nortj w bardzo jasny i czytelny sposób

czytaj więcej

W tym filmie Jon North cz.3i jego prezentacja jest uzupełnieniem do filmiku Mike Burgnera i poprzedniej części. Jon Nortj w bardzo jasny i czytelny sposób pokazuje : • Pozycje ramion • Prace nóg i ułożenie kolan. Kolana rozchodzą się na boki , aby zrobić miejsce sztandze. • Ułożenie pleców

zwiń tekst

sobota, 07.11.2015

0-7921586 play-3995550

sobota, 07.11.2015

Super Man Drill- Jon North, ćwiczenie , które ma nas nauczyć poprawnej pracy nóg I ułożenia pleców przy rwaniu/snatchu

Super Man Drill- Jon North, ćwiczenie , które ma nas nauczyć poprawnej pracy nóg I ułożenia pleców przy rwaniu/snatchu

zwiń tekst

poniedziałek, 02.11.2015

0-9337087 play-3995550

poniedziałek, 02.11.2015

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

zwiń tekst

poniedziałek, 02.11.2015

0-7671310 play-3995550

poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie poprawiające siłę eksplozywną w drugiej części rwania. Narysuj linię i sprawdzaj czy lądujesz w tym samym miejscu z którego wyskakiwałeś. Nie powinieneś skakać do
czytaj więcej

Ćwiczenie poprawiające siłę eksplozywną w drugiej części rwania. Narysuj linię i sprawdzaj czy lądujesz w tym samym miejscu z którego wyskakiwałeś. Nie powinieneś skakać do przodu lub do tyłu

zwiń tekst

niedziela, 01.11.2015

0-8017630 play-3995550

niedziela, 01.11.2015

zwiń tekst

niedziela, 01.11.2015

0-3505123 play-3995550

niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• nie wskakujemy do przodu pod sztangę

Zwróć uwagę na: • nie wskakujemy do przodu pod sztangę

zwiń tekst

niedziela, 01.11.2015

0-5176431 play-3995550

niedziela, 01.11.2015

Przejście z pierwszego etapu rwania do drugiego. Zwróć uwagę na: • nie uderzaj sztangi udami, doprowadź ją do zgięcia w biodrze !! • ciężar ciała pozostaje

czytaj więcej

Przejście z pierwszego etapu rwania do drugiego. Zwróć uwagę na: • nie uderzaj sztangi udami, doprowadź ją do zgięcia w biodrze !! • ciężar ciała pozostaje na piętach

zwiń tekst

niedziela, 01.11.2015

0-9776342 play-3995550

niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na: • wstając , prostujemy nogi, kąt nachylenia górnej części ciała pozostaje bez zmian. • nie zaczynamy od unoszenia pośladków • wstają

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • wstając , prostujemy nogi, kąt nachylenia górnej części ciała pozostaje bez zmian. • nie zaczynamy od unoszenia pośladków • wstając, nie pochylamy się do przodu • ciężar ciała w trakcie ruchu przenosimy ze śródstopia na pięty • kolana na zewnątrz, nie uciekają do środka w czasie ruchu • unosimy sztangę w linii pionowej ,

zwiń tekst

niedziela, 01.11.2015

0-1289315 play-3995550

niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na : • ułożenie nóg – odległość gryfu od piszczeli • uchwyt Hook Grip • łopatki i barki cofnięte • dolna część kręgosłupa –

czytaj więcej

Zwróć uwagę na : • ułożenie nóg – odległość gryfu od piszczeli • uchwyt Hook Grip • łopatki i barki cofnięte • dolna część kręgosłupa – napięta i utrzymana naturalna krzywizna • biodra na linii kolan • barki na linii sztangi lub nieznacznie przed. • kolana na zewnątrz , pięty dociśnięte do podłoża

zwiń tekst

niedziela, 01.11.2015

0-5629117 play-3995550

niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na: • szerokość uchwytu – w pozycji wyprostowanej, sztangę łapiemy na taką szerokość aby po uchwycie i przy wyprostowanych ramionach, sztanga znajdowała się w • zgięciu bioder,

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • szerokość uchwytu – w pozycji wyprostowanej, sztangę łapiemy na taką szerokość aby po uchwycie i przy wyprostowanych ramionach, sztanga znajdowała się w • zgięciu bioder, pod kolcami biodrowymi górnymi przednimi • uchwyt – hook grip

zwiń tekst

sobota, 31.10.2015

0-8857755 play-3995550

sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na: • ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane) • w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane) • w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej ciała • w trakcie pull, odrywamy pięty od podłogi oraz wykonujemy shrug

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-8907434 play-3995550

piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na: • Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa) • Zacznij od: o Pleców o Ramiona i Najszerszy grzbiet o Pośladkowy o

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa) • Zacznij od: o Pleców o Ramiona i Najszerszy grzbiet o Pośladkowy o Przywodziciele i dwugłowy (wew., środek, pasmo biodrowo-piszczelowe) o Czworogłowy o Łydki

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-9703470 play-3995550

piątek, 30.10.2015

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku snatch. • Wymachy PCV • Press i back Press • Press snatch • Balance snatch • Odmiany Power snatch (

czytaj więcej

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku snatch. • Wymachy PCV • Press i back Press • Press snatch • Balance snatch • Odmiany Power snatch ( hang, pause)

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-1659122 play-3995550

piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1
czytaj więcej

Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1 faza Power snatch. W kolejnych ćwiczeniach dodajemy przysiad Overhead squat. Na końcu wykonujemy wszystkie fazy do przysiadu.

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-3344118 play-3995550

piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi
czytaj więcej

Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę, przysiad ze sztangą nad głową

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-4621183 play-3995550

piątek, 30.10.2015

W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę. Zwróć uwagę na: • pierwsze ćwiczenie

czytaj więcej

W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę. Zwróć uwagę na: • pierwsze ćwiczenie muscle up snatch ( wolniejszy ruch, mniej dynamiczny, rozgrzewamy „kierunek” w którym sztanga ma podążać . Nie odrywamy nóg od podłoża) • drugie ćwiczenie ( większa szybkość i dynamika, mocna praca biodrami) • Power snatch + przysiad ze sztangą nad głową

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-9552052 play-3995550

piątek, 30.10.2015

Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie
czytaj więcej

Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie rundy Zwróć uwagę „pozycja startowa” na: • przysiad – ciężar ciała na piętach • gryf położony na udach, bliżej kolan • kręgosłup wyprostowany • łokcie skierowane do góry • patrzymy się przed siebie Zwróć uwagę na „pozycja overhead” • łokcie zablokowane • skierowane do dołu • łopatki podniesione • core napięty Zwróć uwagę na „pozycja przysiad ze sztangą „

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-9626091 play-3995550

piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na: • Nogi na szerokość bioder • Ręce ułożone na sztandze na taką szerokość, która przy pełnym wyproście bioder i rąk,

czytaj więcej

Zwróć uwagę na: • Nogi na szerokość bioder • Ręce ułożone na sztandze na taką szerokość, która przy pełnym wyproście bioder i rąk, pozwoli trzymać sztangę na wysokości bioder ( dokładnie na zgięciu bioder ) • Uchwyt „hook grip” • W pozycji startowej, ramiona i barki nieznacznie z przodu przed sztangą • Utrzymujemy naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym • Biodra i barki podnoszą się w tym samym czasie • Wtedy biodra gwałtownie się prostują • Pięty dociśnięte do podłoża do czasu pełnego wyprostu bioder i kolan • Wykonaj „shrug” ramionami, podciągnij ręce i wejdź nimi pod sztangę • Sztangę wyłapujesz w dolnej pozycji front squat • Ćwiczenie kończysz pełnym wyprostem bioder i kolan, sztanga nad głową w linii śródstopia

zwiń tekst

(Visited 5 times, 1 visits today)

Last modified: 26 kwietnia, 2019

Close