Push Up

piątek, 01.07.2016

0-1178967 play-2399177

piątek, 01.07.2016

Technika#24 Push Up (Pompki) – Podstawy Jedno z elementarynych ćwiczeń w gimnastyce… i bardzo często wykonywane niepoprawnie i niechlujnie. Poniżej kilka wskazówek,

czytaj więcej

Technika#24 Push Up (Pompki) – Podstawy Jedno z elementarynych ćwiczeń w gimnastyce… i bardzo często wykonywane niepoprawnie i niechlujnie. Poniżej kilka wskazówek, jak wykonywać właściwie ćwiczenie Push Up (pompki) Zwróc uwagę na: 1) Pozycję całego ciała ( szczeg. na ułożenie miednicy i pracę m.pośladkowych) 2) Pozycja i ustawienie rąk ( w poz. praktycznie pionowej. W zależności od rodzaju pompek, układ dłoni może się zmieniać. Unikamy jedynie układu dłoni w którym, w trakcie ruchu łokcie skierowane są na zew.) 3) Zakres ruchu. 4) Ułożenie łopatek w trakcie wykonywania Push Up Żródło-Calisthenicmovement

zwiń tekst

wtorek, 03.11.2015

0-9366068 play-2399177

wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę na : • ułożenie rąk • mięśnie brzucha i pośladków są napięte • unikamy podnoszenia górnej części ciała przez

czytaj więcej

Zwróć uwagę na : • ułożenie rąk • mięśnie brzucha i pośladków są napięte • unikamy podnoszenia górnej części ciała przez odchylania się do tyłu. • ćwiczenia na ringach eliminują nawyk wyginania się do tyłu

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-7542202 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : skalowanie ćwiczeń. Zwróć uwagę na: • prostujesz ręce, wyginasz plecy do tyłu, spinasz mięsnie

czytaj więcej

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : skalowanie ćwiczeń. Zwróć uwagę na: • prostujesz ręce, wyginasz plecy do tyłu, spinasz mięsnie pośladkowe i core, przyjmujesz pozycję plank

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-6441742 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : skalowanie ćwiczeń. Zwróć uwagę na: • w skalowaniu, podnosimy pozycje horyzontalną nie więcej niż 45 stopni np.:

czytaj więcej

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : skalowanie ćwiczeń. Zwróć uwagę na: • w skalowaniu, podnosimy pozycje horyzontalną nie więcej niż 45 stopni np.: opieramy się o box, zachowujemy cały czas pozycję ułożenia ciała • w skalowaniu zawsze zwracaj uwagę na pozycję, zakres ruchu i obciążenie oraz szybkość • unikamy skalowania pompek przez opieranie się na kolanach

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-9167448 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : programowanie ćwiczeń. Zwróć uwagę na: • jednego dnia robimy pompki i zwracamy szczególną uwagę na technikę

czytaj więcej

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : programowanie ćwiczeń. Zwróć uwagę na: • jednego dnia robimy pompki i zwracamy szczególną uwagę na technikę i jakość wykonania • drugiego dnia zachowując właściwą technikę, robimy pompki jak najszybciej

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-5444241 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : ułożenie łokci Zwróć uwagę na: • w trakcie pompki , łokcie powinny być w linii z

czytaj więcej

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : ułożenie łokci Zwróć uwagę na: • w trakcie pompki , łokcie powinny być w linii z nadgarstkiem • utrzymuj dynamiczną stabilizację : napięty brzuch i mięsnie pośladkowe • wstając z podłogi, najpierw unosisz brzuch

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-6447635 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : pozycja, ruch i cel wykonania ćwiczenia Zwróć uwagę na: • Ciało napięte ( podobnie jak w

czytaj więcej

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : pozycja, ruch i cel wykonania ćwiczenia Zwróć uwagę na: • Ciało napięte ( podobnie jak w pozycji hollow) • Ręce wyprostowane, barki nad kłykciami, palce szeroko • „dokręcamy” ramiona • Ruch inicjuje bark do przodu • Dopuszczalny jest inny układ dłoni pod jednym warunkiem: właściwa pozycja i ruch są zachowane

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-9366068 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na : • Ustawienie dłoni ( na wysokości sutków, przedramiona prostopadłe do podłogi) • Nie wysuwaj dłoni zbytnio do przodu • Łopatki ściągnię

czytaj więcej

Zwróć uwagę na : • Ustawienie dłoni ( na wysokości sutków, przedramiona prostopadłe do podłogi) • Nie wysuwaj dłoni zbytnio do przodu • Łopatki ściągnięte , przy unoszeniu do góry rozluźniamy je. Nie zaokrąglamy pleców. • Brzuch i mięsnie pośladkowe napiete • Skalowanie przez użycie ringów • Zwiększenie obciążeń : połóż na plecach talerz/odważnik, użyj gumy, łańcuchów.

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-8221051 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Zacznij od : • podparte pompki na ringach • podparte pompki ( na kolanach) na podłodze • pompka-plank • pompka • różne odmiany pompek: z klaśnięciem, na ringach,

czytaj więcej

Zacznij od : • podparte pompki na ringach • podparte pompki ( na kolanach) na podłodze • pompka-plank • pompka • różne odmiany pompek: z klaśnięciem, na ringach, z obciążeniem , z gumą

zwiń tekst

piątek, 30.10.2015

0-2916993 play-2399177

piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na : Ręce na podłożu , rozstawione na szerokość barków • Nogi w pełnym wyproście • Zacznij z rękom w peł

czytaj więcej

Zwróć uwagę na : Ręce na podłożu , rozstawione na szerokość barków • Nogi w pełnym wyproście • Zacznij z rękom w pełnym wyproście • Obniż klatkę piersiową i uda do podłoża • Ciało pozostaje całkowicie wyprostowane • Łokcie i ramiona w trakcie ruchu jak najbliżej bioder

• Zakończ ćwiczenie pełnym wyprostem rąk w łokciu

zwiń tekst