Prawie wszystko co potrzebujesz do Open Workout 17.5.
Chcesz wykręcić lepszy czas w 17.5? Na pewno kilka wskazówek
przyda Ci się przy kolejnej próbie. Tutaj znajdziesz :
Warm Up Tips
Warm Up and Movement Preperation
Double Unders ( biomechanika ruchu, ułożenie głowy,rąk i stóp,Timing i koordynacja)
Thruster ( podstawowe błędy, jak oddychać)
Wskazówki i strategie dla 17.5
Rozgrzewka i przygotowanie.
Warm Up Tips:
Warm Up and Movement Preperation
Double Unders: Ułożenie rąk
Zwróć uwagę na ułożenie rąk. • Ramiona jak najbliżej ciała • Obrót wykonują nadgarstki
Źródło: The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™
Double Unders: Timing i koordynacja Zwróć uwagę na: • stopy razem • wysoki skok-wolniejszy obrót skakanki
• skoki pojedyńcze-podwójne-pojedyńcze
Double Unders: Biomechanika Kelly Starrett pokazuje co i jak robić, aby od strony biomechaniki , DU były perfekcyjnie wykonane. Zwróć uwagę na: • układ głowy i ramion – w jednej linii. • układ stóp – razem stopy-stabilna pozycja
• wybicie ze stóp, nie podciągamy kolan
Wskazówki od Dan Bailey Dan Bailey czołowy Crossfiter świata, wyjaśnia : jak poprawnie skakać DU. • ręce przy ciele • nadgarstki wysunięte delikatnie do przodu • obrót skakanki wykonujemy nadgarstkami
• NIe robimy skoków tzn Donkey kick czy pipe
Thruster ( podstawowe błędy, jak oddychać)
Thruster: skuteczna technika
Thruster: technika oddychania
Jak efektywnie oddychać w trakcie robienia Thrusterów
Thruster: Jak poprawnie trzymać sztangę
Wskazówki i strategia jak skuteczniej robić workout Open 17.5
Gregory Wega
Last modified: 15 kwietnia, 2019