Porady i wskazówki (technika)-Kipping.
Nie wnikam w jego zasadność bądź sens. Kipping – jest. Dlatego tym bardziej należy poświęcić mu więcej niż trochę uwagi.
Poniżej👇 video z trzema fazami ruchu w kippingu:
Fundament Kippingu oparty jest przede wszystkim na dwóch pozycjach :
➡Hollow Body i Arch Hold.
Zadaj sobie pytanie, skoro nie jesteś wstanie utrzymać się w każdej pozycji (gimnastycznej) przez 1 min na podłodze.to jak chcesz wykorzystać te dwie pozycje w ruchu dynamicznym w trakcie kippingu.
Przede wszystkim: mobilność i zakres ruchu w stawie barkowym, wzmocnione rotatory, silny najszerszy grzbiet, dobrze rozciągnięty m.piersiowy. Jeżeli, któregoś elementu brak w twoim treningu, to z dużym prawdopodobieństwem czeka Cię bolesna kontuzja w przyszłości.
Droga do poprawnego kippingu, na pewno jest…. długa.
➡Zbudowania silnej pozycji Hollow i Arch: 3-5 Rounds: 1 min. Rest: 1 min.
Na początku, 99% osób nie będzie wstanie wytrzymać 5 x 1 min Hollow- zakład ?
➡Pracuj nad mobilnością i wzmacnianiem rotatorów – dostępność ćwiczeń jest bardzo duża. Praca z gumami,PCV, handelkami itd.
➡Podciągaj się strict – rób progresje. Cel to minimum 5 x 5-7 gimnastycznych podciągnięć
➡Po 2-3 m-c. zacznij One leg on the box :Swing, Kipping with pull & deadstop1/2
http://strefawod.pl/porady-i-wskazowki-technika-kipping/
zdjęcie : The Barbell Physio
video: cfgymnastics (instagram)
Gregory Wega
Last modified: 24 kwietnia, 2019