Porady i wskazówki (kontuzje). Przyczyna kontuzji obręczy barkowej.
Porady i wskazówki (kontuzje) #110 Przyczyna kontuzji obręczy barkowej.
Przyczyna kontuzji obręczy barkowej to przede wszystkim zaburzenie proporcji dot. siły mięśniowej w ruchach Push-Pull
👉Diagnoza: ➡️test siłowy: 10-15 pow.horyzontalnego przyciągania ➡️test siłowy: wiosłowanie w opadzie (80% weight w wyciskaniu na ławeczce płaskiej hantlami)
➡️test siłowy: podciągnięcie na drażku ( ciężar, równoważny = 1 rep. max. Bench Press)
👉Proponowane rozwiązania: Face Pull z zewnętrzną rotacją ( TRX) ➡️Różne wersje podciągania na drążku ➡️Wiosłowanie wertykalne na wyciągu (jednorącz) ➡️Wiosłowanie w opadzie (wersja z kettlem) ➡️Wiosłowanie Bird Dog (werjsa z kettlem) ➡️Przyciagnie horyzontalne (wersja na drążku)
➡️Przyciagnie horyzontalne (wersja na kółkach)
Materiał 👌 od Athletic Development
Gregory Wega
Last modified: 26 kwietnia, 2019
