Written by 11:28 pm Technika

Porady i wskazówki (kontuzje). Przyczyna kontuzji obręczy barkowej. | strefa WOD

Porady i wskazówki (kontuzje). Przyczyna kontuzji obręczy barkowej.

Porady i wskazówki (kontuzje) #110 Przyczyna kontuzji obręczy barkowej.

Przyczyna kontuzji obręczy barkowej to przede wszystkim zaburzenie proporcji dot. siły mięśniowej w ruchach Push-Pull

👉Diagnoza: ➡️test siłowy: 10-15 pow.horyzontalnego przyciągania ➡️test siłowy: wiosłowanie w opadzie (80% weight w wyciskaniu na ławeczce płaskiej hantlami)

➡️test siłowy: podciągnięcie na drażku ( ciężar, równoważny = 1 rep. max. Bench Press)

👉Proponowane rozwiązania: Face Pull z zewnętrzną rotacją ( TRX) ➡️Różne wersje podciągania na drążku ➡️Wiosłowanie wertykalne na wyciągu (jednorącz) ➡️Wiosłowanie w opadzie (wersja z kettlem) ➡️Wiosłowanie Bird Dog (werjsa z kettlem) ➡️Przyciagnie horyzontalne (wersja na drążku)

➡️Przyciagnie horyzontalne (wersja na kółkach)

Materiał 👌 od Athletic Development

Gregory Wega

(Visited 4 times, 1 visits today)

Last modified: 26 kwietnia, 2019

Close