Mobility – Top 6 ćwiczeń od Kelly Starrett.

Protokół 6-ściu ćwiczeń, które powinny znaleźć się w Waszym codziennym zestawie treningowym.
Na każde z nich poświęcasz 2 minuty, oprócz przysiadu (10 min).

👉Protokół 6-ściu ćwiczeń obejmuje: ➡1) Posterior hip mobilization (mobilizacja torebki stawu biodrowego, wzroce: przysiad i pistolet) ➡2) Shoulder extension, external rotation (wzorzec ruchowy: ręce nad głową) ➡3) Anterior hip mobilization (zginacze biodra, m.czworogłowy) ➡4) Ankle dorsiflexion (bóle i ograniczenia ruchu w stawie skokowym) ➡5) 10-minute deep-squat test (zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym,kolanowym i biodrowym) ➡6) Couch stretch – rozciąganie kanapowe

(pomaga przy problemach przy wzorcach: przysiad,pistolet,wykrok)

Upward mobility Photo: Illustrations by Chris Philpot

Gregory Wega