# STREFA WOD

> Trening siłowy / kondycyjny / dieta.

STREFA WOD to serwis o treningu siłowym, kondycyjnym i diecie, prowadzony przez Marcina Goliata - trenera i praktyka CrossFit. Konkretny, bezpośredni ton, ze slangiem treningowym i naciskiem na praktykę.

## Technika
- [Hang power clean: technika, różnice z full clean i kiedy używać](https://strefawod.pl/hang-power-clean-technika-roznice/)
- [Box jump: technika bezpiecznego lądowania (i dlaczego reboundy to pułapka)](https://strefawod.pl/box-jump-technika-bezpieczne-ladowanie/)
- [Sandbag w crossficie: chaos kontrolowany](https://strefawod.pl/sandbag-trening-crossfit-technika/)
- [Ski erg: technika, pacing i dlaczego to nie jest wiosłowanie na stojąco](https://strefawod.pl/ski-erg-technika-pacing-crossfit/)
- [Strict press: fundament siły barków, który wszyscy ignorują](https://strefawod.pl/strict-press-technika-programowanie-barki/)
- [Sled push i sled pull: trening sanek w crossficie i HYROX](https://strefawod.pl/sled-push-pull-sanki-trening-crossfit-hyrox/)

## Artykuły
- [HYROX vs CrossFit: czym się różnią i co wybrać w 2026](https://strefawod.pl/hyrox-vs-crossfit-roznice-co-wybrac/)
- [Trening funkcjonalny: co to naprawdę znaczy i czym różni się od crossfitu](https://strefawod.pl/trening-funkcjonalny-co-to-roznice-crossfit/)
- [CrossFit w domu: minimalny sprzęt, maksymalne efekty](https://strefawod.pl/crossfit-w-domu-trening-domowy-sprzet/)
- [Trening plyometryczny: eksplozywność, która przenosi się na WOD](https://strefawod.pl/trening-plyometryczny-eksplozywosc-crossfit/)
- [HYROX w Polsce: gdzie trenować, jak startować, ile to kosztuje](https://strefawod.pl/hyrox-polska-zawody-gdzie-trenowac/)
- [HYROX w Polsce: gdzie trenować, jak startować, ile to kosztuje](https://strefawod.pl/hyrox-polska-zawody-gdzie-trenowac-2/)

## Dieta i Suplementy
- [Ashwagandha, rhodiola, adaptogeny: hype czy realna pomoc dla crossfitera?](https://strefawod.pl/adaptogeny-ashwagandha-rhodiola-crossfit/)
- [Kofeina przed treningiem: dawki, timing i czy przedtreningówka ma sens](https://strefawod.pl/kofeina-dawki-timing-przed-treningiem/)
- [Elektrolity: przewodnik dla pocącego się crossfitera](https://strefawod.pl/elektrolity-nawodnienie-trening-crossfit/)
- [Beta-alanina: dawki, efekty i mrowienie które musisz znieść](https://strefawod.pl/beta-alanina-suplementacja-dawki-crossfit/)
- [L-karnityna: spalacz tłuszczu czy przepalanie kasy?](https://strefawod.pl/l-karnityna-spalacz-tluszczu-crossfit/)
- [Magnez: suplement numer jeden dla crossfitera (i nie tylko)](https://strefawod.pl/magnez-suplement-dla-sportowca-crossfit/)

## News
- [XENOM ujawnia pełen program: 10 eventów w Dallas i Londynie](https://strefawod.pl/xenom-ujawnia-pelen-program-10-eventow-w-dallas-i-londynie/)
- [Dwuletnia dyskwalifikacja Daniego Camacho za błąd sędziowski](https://strefawod.pl/dwuletnia-dyskwalifikacja-daniego-camacho-za-blad-sedziowski/)
- [Samoańska grupa MR MR prosi o wsparcie na CrossFit Games 2026](https://strefawod.pl/samoanska-grupa-mr-mr-prosi-o-wsparcie-na-crossfit-games-2026/)
- [Wesprzyj MR MR: tradycyjne tańce na CrossFit Games 2026](https://strefawod.pl/wesprzyj-mr-mr-tradycyjne-tance-na-crossfit-games-2026/)
- [The Ranch Experience: pielgrzymka do korzeni CrossFitu 2025](https://strefawod.pl/the-ranch-experience-pielgrzymka-do-korzeni-crossfitu-2025/)
- [Torian Pro 2026: harmonogram i transmisje – walka o CrossFit Games](https://strefawod.pl/torian-pro-2026-harmonogram-i-transmisje-walka-o-crossfit-games/)

## Wywiady
- [Gabrysia Migała polską Lauren Fisher?](https://strefawod.pl/gabrysia-migala-polska-lauren-fisher/)
- [Wywiad. Katrin Davidsdottir, 2016 CrossFit Champion i Fittest Woman on Earth](https://strefawod.pl/wywiad-katrin-davidsdottir-2016-crossfit-champion-i-fittest-woman-on-earth/)
- [CrossFit Solvay. Wywiad z Michałem Michalczykiem, właścicielem CrossFit Solvay.](https://strefawod.pl/crossfit-solvay-wywiad-z-michalem-michalczykiem-wlascicielem-crossfit-solvay/)
- [Gabriela Migała – The Fittest Woman in Poland 2017](https://strefawod.pl/gabriela-migala-the-fittest-woman-in-poland-2017/)
- [Dinozaur Polskiego CrossFitu #2. Wywiad z Maciejem Szczudrawa – pierwszym CrossFit Level 1 Trainer w Polsce. cz.1](https://strefawod.pl/dinozaur-polskiego-crossfitu-2-wywiad-z-maciejem-szczudrawa-pierwszym-crossfit-level-1-trainer-w-polsce-cz-1/)
- [Podcast. Bartek Macek – jeden z pierwszych w polskim Crossfice.](https://strefawod.pl/podcast-bartek-macek-jeden-z-pierwszych-w-polskim-crossfice/)

## Inne
- [Durante Core – zbuduj mocny Core](https://strefawod.pl/durante-core-zbuduj-mocny-core-strefa-wod/)
- [Serwis w trakcie odbudowy](https://strefawod.pl/serwis-w-trakcie-odbudowy/)
- [Nawodnienie organizmu – woda, izotonik, a może coś innego? cz.1](https://strefawod.pl/nawodnienie-organizmu-woda-izotonik-a-moze-cos-innego-cz-1/)
- [Systemy i Plany treningowe cz.2](https://strefawod.pl/systemy-i-plany-treningowe-cz-2/)
- [Absurd treningu funkcjonalnego – kiedy serwujesz K.O. sobie i trenerowi.](https://strefawod.pl/absurd-treningu-funkcjonalnego-kiedy-serwujesz-k-o-sobie-i-trenerowi/)
- [CrossFit Games – Zmiany, zmiany, zmiany w 2019](https://strefawod.pl/crossfit-games-zmiany-zmiany-zmiany-w-2019/)

## Mobility
- [Foam rolling: co naprawdę daje i czego nie zrobi](https://strefawod.pl/foam-rolling-roller-technika-co-daje/)
- [Front rack mobility: otwórz nadgarstki i łokcie do cleana i front squata](https://strefawod.pl/front-rack-mobility-nadgarstki-lokcie/)
- [Mobilność biodra: 15-minutowa rutyna, która zmieni twój przysiad](https://strefawod.pl/mobilnosc-biodra-rutyna-przysiad-crossfit/)
- [Rozciąganie statyczne u crossfitera – czy ma sens?](https://strefawod.pl/rozciaganie-statyczne-w-crossficie/)
- [Rozgrzewka Dmitry Klokova](https://strefawod.pl/rozgrzewka-dmitry-klokova/)
- [Zadbaj o mobilne biodra: ćwiczenia i techniki poprawiające zakres ruchu](https://strefawod.pl/hip-mobility-biodra/)

## Książki
- [Nowoczesne zasady odżywiania. T.Colin Campbell](https://strefawod.pl/nowoczesne-zasady-odzywiania-t-colin-campbell/)
- [Bądź sprawny jak lampart Dr. Kelly Starrett](https://strefawod.pl/badz-sprawny-jak-lampart-dr-kelly-starrett/)
- [Biegacz niezłomny](https://strefawod.pl/biegacz-niezlomny/)
- [„Ukryta siła” – Rich Roll](https://strefawod.pl/ukryta-sila-rich-roll/)
- [Dieta roślinna na co dzień. J.Hever](https://strefawod.pl/dieta-roslinna-na-co-dzien-j-hever/)
- [Suplementy żywnościowe dla sportowców. Delavier Frederic, Gundill Michael](https://strefawod.pl/suplementy-zywnosciowe-dla-sportowcow-delavier-frederic-gundill-michael/)

## Gladiatorzy
- [Dinozaur Polskiego CrossFitu #4. Rommel Picon i pierwszy box w Polsce – CrossFit Mjollnir.](https://strefawod.pl/dinozaur-polskiego-crossfitu-4-rommel-picon-i-pierwszy-box-w-polsce-crossfit-mjollnir/)
- [Elite Mentality by Cyprian Majcher i Marcin Szybaj (The Fittest Man in Poland 2018)](https://strefawod.pl/elite-mentality-by-cyprian-majcher-i-marcin-szybaj-the-fittest-man-in-poland-2018/)
- [Gladiator – Bartek Lipka](https://strefawod.pl/gladiator-bartek-lipka/)
- [Gladiator. Marcin Szybaj – Top 5 Polskiego CrossFitu.](https://strefawod.pl/gladiator-marcin-szybaj-top-5-polskiego-crossfitu/)
- [Gladiator. Paweł Kozak – Top 5 Polskiego CrossFitu.](https://strefawod.pl/gladiator-pawel-kozak-top-5-polskiego-crossfitu/)
- [Gladiator. Miłosz Staworzyński. Top 5 Polskiego CrossFitu.](https://strefawod.pl/gladiator-milosz-staworzynski-top-5-polskiego-crossfitu/)

## Informacje
- [Główna](https://strefawod.pl/glowna/)
- [Obowiązek informacyjny RODO](https://strefawod.pl/obowiazek-informacyjny-rodo/)
- Strona główna: https://strefawod.pl/
- Mapa strony (sitemap): https://strefawod.pl/sitemap_index.xml