Handstand – prawie wszystko co musisz wiedzieć o staniu na rękach.

1) Banan vs poprawna technika w staniu na rękach.

Różnica między poprawną techniką Handstand i Bananem (łamaniem się w odcinku lędźwiowym)

Poprawna pozycja (rys.po prawej) 27a1-3125908➡️ zwróć uwagę na:
27a1-3125908➡️1) stopy razem, obciągnięte, palce skierowane max. do góry
27a1-3125908➡️2) wyprostowane kolana
27a1-3125908➡️3) posterior pelvic tilt: skrócenie prostowników stawu biodrowego – zawinięcie miednicy
27a1-3125908➡️4) otwarte ramiona-łopatki podniesione, głowa między ramionami

źródło: Calisthenic Movement

A Tutaj dokładnie widać różnice między Bananem, a poprawną techniką

2) Handstand – pozycja.

👉Zwróć uwagę na:
27a1-3125908➡stopy razem i palce obciągnięte
27a1-3125908➡w jednej linii stopy, biodra, ramiona i nadgarstki
27a1-3125908➡ułożenie głowy 45% , oczy skierowane między dłonie

Źródło:@katibreazeal (instagram)

4) Handstand kick Up.

Handstand kick Up – wejście do pozycji. Przydatna dla osób, które szczególnie odczuwają lęk przed przewróceniem się do tyłu i upadkiem na placy. Wejście do pozycji zdeterminowane jest przez technikę którą zamierzacie wykonać.

ponieważ to ona określa szybkość i dynamikę dostawiania nogi w wybranym ćwiczeniu.

5) Handstand – ułożenie rąk.

Poprawne ułożenie rąk , ma kolosalne znaczenie, dla
pozycji w staniu na rękach oraz obciążenia i zmęczenia mięśni.

6) Zestaw ćwiczeń  dot. Handstand – stania na rękach. #1

1f449-3316349👉Zwróć uwagę na:

1f449-3316349👉Zestaw podstawowych ćwiczeń budujących siłę:
27a1-7376857➡push up,
27a1-7376857➡v-push up
27a1-7376857➡frog stand
27a1-7376857➡tuck planche

1f449-3316349👉Handstand position – widok z tyłu
27a1-7376857➡Nogi wyprostowane -stopy razem-palce obciągnięte
27a1-7376857➡Łopatki uniesione-tzn. odpychamy się od podłoża
27a1-7376857➡Łokcie zblokowane – ramiona proste
27a1-7376857➡Dłonie ułożone na szerokość barków

1f449-3316349👉Handstand position – widok z boku
27a1-7376857➡Napnij pośladki
27a1-7376857➡Brzuch wciągnięty, aktywne mięśnie brzucha
27a1-7376857➡Wzrok skierowany w pkt. pomiędzy dłońmi – głowa delikatnie uniesiona
przedramiona i palce utrzymują równowagę – balans

1f449-3316349👉Ułożenie dłoni i palców

1f449-3316349👉Warm Up – rozgrzewka

1f449-3316349👉Ćwiczenia budujące siłę core + ramion

7) Zestaw ćwiczeń  dot. Handstand – stania na rękach. #2

Gregory Wega