Back Extension
niedziela, 14.02.2016
niedziela, 14.02.2016
Zwróć uwagę na: • kolce biodrowe na szczycie poduszek • zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej • zaczynasz od
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • kolce biodrowe na szczycie poduszek • zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej • zaczynasz od opuszczenia podbródka do klatki piersiowej, napinasz mięśnie karku. zginasz (zwijasz) górną cześć kręgosłupa • nastepnie zginasz (zwijasz) dolną cześć kręgosłupa • powrót; prostujesz dolną część kręgosłupa, następnie górną • mięśnie karku prostujesz na końcu • kończysz gdzu kręgosłup znajdzie się w poz. neutralnej
zwiń tekst
piątek, 20.11.2015
piątek, 20.11.2015
Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosł
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: •Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami •Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi •Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosłup od odcinka szyjnego •Następnie zwijaj ( zaokrąglaj) górny i dolny docinek kręgosłupa •Do zgięcia w stawie biodrowy, następni prostujesz kręgosłup •Wracając do pozycji startowej, prostujesz się w stawie biodrowym •Biodra zostają wyprostowane podczas gdy kręgosłup w odcinku dolnym i górnym prostuje się •Zakończ w pozycji: biodra wyprostowane, kręgosłup w pozycji neutralnej
zwiń tekst
czwartek, 29.10.2015
czwartek, 29.10.2015
Zwróć uwagę na: • Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek • Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami • Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędź
czytaj więcej
Zwróć uwagę na: • Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek • Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami • Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędźwiowy • Ruch wykonujemy powoli
zwiń tekst
Last modified: 9 maja, 2019