Technika
Air Squat

Air Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Opis:

Stopy rozstawione na szerokość ramion
Biodra opuszczone do tyłu
Biodra poniżej kolan
Utrzymuj naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lę
czytaj więcej

Air Squat (Squat Therapy) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Popularne i skuteczne ćwiczenie, w eliminowaniu błędów podczas przysiadu , szczególnie u osób , które robią kilka błędów na raz.
Zwróć uwagę na:

czytaj więcej

Air Squat (with Chris Spealler) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Świetnie zrealizowane video dot. techniki Air Squat z Chrisem Speallerem w roli głównej.
Zwróć uwagę na:
•Patrz przed siebie
•Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa
czytaj więcej

Air Squat : podstawy - Technique WOD »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zwróć uwagę na:
•Utrzymanie naturalnego wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
•Nie zaokrąglamy pleców, ani przesadnie nie wyginamy kręgosłupa w
czytaj więcej

Air Squat (Kolana) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Zwróć uwagę na pracę kolana, mają odchodzić do zewnątrz w trakcie robienia przysiadu.
Istotna uwaga. Jeżeli już uda się zrobić poprawny siad, to bardzo często w
czytaj więcej

Air Squat ( Klatka piersiowa) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Co zrobić jeżeli pochylamy się zbytnio do przodu w trakcie air squat.

Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Air Squat ( Przygotowanie) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Przygotowanie do przysiadu. Wyprostuj plecy i napnij brzuch.

Źródło:The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Back Extension

GHD Hip And Back Extension ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 20.11.2015

Zwróć uwagę na:
•Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami
•Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi
•Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosł
czytaj więcej

The GHD Back Extension (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 14.02.2016

Zwróć uwagę na:
• kolce biodrowe na szczycie poduszek
• zacznij w pozycji: kręgosłup w poz. neutralnej, ręce skrzyżowane na wys. klatki piersiowej
• zaczynasz od
czytaj więcej

Back Extensions »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Kolce biodrowe umieszczone na szczycie poduszek
• Biodra zablokowane , na jednej linii z nogami
• Ruch ( zwijanie ) wykonujemy od szyi , przez odcinek piersiowy i lędź
czytaj więcej

Barrbell Walking Lunges

Barbell Walking Lunges »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

The Front Rack Lunge (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Zwróć uwagę na:
Dłonie na gryfie troszeczkę szerzej niż szerokość ramion
uchwyt: luźny, otwarty
łokcie wysoko
jedna noga robi wykrok do przodu
pię
czytaj więcej

Barbell Walking Lunges (front rack) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Overhead Lunge (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Zwróć uwagę na:
Szeroki uchwyt na gryfie
Ramiona „wpychamy” w sztangę
Pachy skierowane do przodu
jedna noga robi wykrok do przodu
pięta dociśnię
czytaj więcej

Box Jump

Box Jump »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Box Jump »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Wszystko na temat Box Jump.
Kelly Starrett i Carl Paoli rozbierają na czynniki pierwsze technikę Box Jump.
Zwróć uwagę na:
• rozgrzewka i mobility przed techniką box jump<
czytaj więcej

Efficiency Tips ( wskazówki): Box Jumps »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
•odpoczywaj na boxie
•spędzaj jak najmniej czasu na podłodze
•staraj patrzeć się przed siebie

Burpees

Burpee »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Burpee Skill Transfer cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w tak prostym ćwiczeniu jak burpees, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli.
Kilka porad jak lepiej i efektywniej wykonywać burpees : skok i lądowanie

Burpee Skill Transfer cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w tak prostym ćwiczeniu jak burpees, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli.
Kilka porad jak lepiej i efektywniej wykonywać burpees
Zwróć uwagę na;
• W trakcie opuszczania rą
czytaj więcej

Burpee Skill Transfer cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w tak prostym ćwiczeniu jak burppes, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli.
Kilka porad jak lepiej i efektywniej wykonywać burpees
Zwróć uwagę na:
• Wymachy rękami z
czytaj więcej

Burpee Skill Transfer cz.5 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w tak prostym ćwiczeniu jak burpees, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli.
Kilka porad jak lepiej i efektywniej wykonywać burpees
Zwróć uwagę na;
• Ułożenie bioder.
czytaj więcej

Burpee Skill Transfer cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w tak prostym ćwiczeniu jak burppes, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli.
Kilka porad jak lepiej i efektywniej wykonywać burpees
Zwróć uwagę na:
• Złącz stopy razem,
czytaj więcej

Burpees progression – padnij-powstań (progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zacznij od:
• Burpees bez pompki na wysokim boxie
• Burpees bez pompki na niskim boxie
• Burpees bez pompki
• Burpees z pompką na wysokim boxie
• Burpees z
czytaj więcej

Butterfly Pull Up

Butterfly Pull Up Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Kontynuacja progresji przy Butterfly pull Up.
Zwróć uwagę na:
• wykonaj kipping pull up
• zatrzymaj się na 2-3s nad drążkiem
• nie odpychaj się do tył
czytaj więcej

Butterfly Pull-up VS. Kipping Pull-up (analiza slow motion) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 25.02.2016

Różnice w ćwiczeniu Butterfly Pull Ups i kipping Pull Ups
Zwróć uwagę na:
• różnice w kierunku ruchu ciała
• odległość podbródka od drąż
czytaj więcej

Butterfly Pull Up Progression cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Kontynuacja progresji przy Butterfly pull Up.
Zwróć uwagę na:
• \"kick\" kopnięcię nogami.

Chest To Bar, Butterfly Kipping Pullups ( Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zestaw kilku ćwiczeń zwiększających progresję w podciągnięciach na drążku chest to bar, butterfly itd. Ostatnie dwa ćwiczenia butterfly są mniej udanymi wersjami butterfly.
Zacznij
czytaj więcej

Butterfly Pull Up Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Carl Paoli i Pierwszy etap przygotowawczy do Butterfly Pull Up.
Zwróć uwagę na:
Skupiamy się na „przejściu” przez drążek
Na wysokości drążka gł
czytaj więcej

Butterfly Pull Up Progression cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Progresja w Butterfly Pull Up. w tym odcinku skupiamy się na ułożeniu ramion i łokci.

Pistols-Przysiad na jednej nodze (progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 08.08.2016

Zestaw ćwiczeń (progresji), które pomogą Wam na opanowanie Pistolsów znacznie szybciej niż same próby przysiadu na jednej nodze. :Ćwiczenia:
Candle stick pistols
Box pistols (
czytaj więcej

Pull Up / Butterfly Pull Up »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Butterfly Pull-ups for CrossFit (progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 25.02.2016

Progresja w ćwiczeniu Butterfly Pull Ups
Zwróć uwagę na:
• Tylko ramiona – stoimy na boxie
• Odwrócona jazda na rowerze ( razem stopy)
• Stricte podciągnięcie i
czytaj więcej

Clean & Jerk

Clean ( Pozycja startowa) cz.0 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
•piszczele przy sztandze ( nie dotykają gryfu)
•uchwyt typu hook grip
•proste ramiona i braki lekko wysunięte do przodu przed sztangę
•kolana na
czytaj więcej

The Clean: Second Pull (drugi etap) cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Etap drugi techniki Clean
Zwróć uwagę na:
•podciągnięcie wyprostowanych ramion – shrugs
•unikaj zbyt szybkiego chowania się pod sztangę
•utrzymuj sztangę jak najbliżej ciał
czytaj więcej

CrossFit Warm-ups: Clean and Jerk Warm-up z (PCV) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku Clean & Jerk
•Overhead Press
•Front Squat
•Front Squat i Press PCV w przysiadzie
•Odmiany
czytaj więcej

The Clean: First Pull ( Pierwsza faza) cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
•nie podnoś zbyt szybko bioder
•proste ramiona w trakcie podnoszenia, łokcie zablokowane – nie uginaj rąk w łokciach
•staraj się aby pierwszy etap podnoszenie
czytaj więcej

Pre-Workout Foam Rolling ( Rozgrzewka Rollerem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa)
• Zacznij od:
o Pleców
o Ramiona i Najszerszy grzbiet
o Pośladkowy
o
czytaj więcej

Segment Clean (Pause Clean) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Clean został podzielony w tym ćwiczeniu na dwie fazy. Do kolana, następnie do podrzutu.

Press in Clean (Sots Press) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zaawansowane ćwiczenie budujące siłę I ruchomość stawów. Pomysłodawcą tego ćwiczenie był Viktor Sots, który wykonywał je ze sztangą 120 kg

Cean-Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Hybryda dwóch ruchów Clean i Jerk , połączonych w jeden ruch.  Wzmacniamy górą część ciała, oraz ćwiczymy timing

The Clean: Catch and Recovery cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
•pracę łokci – wkręcają się pod sztangę
•układ stóp
•tors napięty i wyprostowany – ćwiczenie sprawdzające poprawną pozycję – przejdź do techniki
czytaj więcej

The Clean: The Transition cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Przejście z etapu pierwszego do drugiego.
Zwróć uwagę na :
•ciężar ciała na piętach, nie przenosimy ciężaru ciała na przednią część stopy

czytaj więcej

Praca nóg - ćwiczenia ( Diane Fu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na:
• ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder)
• ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków)
• pł
czytaj więcej

Clean (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Zwróć uwagę na:
• stopy ustawione na szerokość bioder
• dłonie na szerokość kciuka od bioder
• uchwyt hook do pozycji front rack
• ramiona i barki lekko przed
czytaj więcej

Mobility & Warm-Up (przed rwaniem i podrzutem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

Popraw clean. Pierwszy etap: ciągnięcie sztangi z podłogi »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 17.03.2016

To jest pierwsza faza podrzutu zaczynająca się z podłogi do momentu kiedy sztanga przekroczy kolana. Właściwa technika na tym etapie przygotuje Cię do drugiego etapu, znacznie
czytaj więcej

Popraw clean - Pozycja startowa »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 17.03.2016

Właściwe ustawienie i ułożenie sztangi decyduje o dobrym podrzucie lub rwaniu. Większość trenerów nie docenia potrzeby skupienia oraz odpowiedniej techniki na etapie przygotowanie się
czytaj więcej

Clean z bloków ( powyżej kolan) II : »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wymuszające fazę pełnego wyprostu w podrzucie.

Clean z bloków ( powyżej kolan): »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wymuszające fazę pełnego wyprostu w podrzucie.

Clean (Hang)

Hang Squat Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Hang Power Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Hang Power Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Kolejny film z serii Clean. Tym razem Hang Power Clean.
Ćwiczenie zaczynamy od pozycji : sztanga nad kolanami.
Dwa najważniejsze ruchy:
• wyprost w biodrach
• podciągnię
czytaj więcej

Hang Power Clean-Crossfit »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• pozycję startową
• uchwyt – hook grip
• praca biodrami i ramionami ( shrug)
• ułożenie kręgosłupa,

Hang Power Clean - Technique WOD »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na :
• Pozycja wyjściowa to Deadlift do wyprostu
• Pochylamy się do przodu, opuszczając sztangę do wysokości ( nad kolanami)
• Sztangę nie opieramy o nogi

Hang Power Clean (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 25.04.2016

Przykład, mało czytelny, ponieważ bardziej przypomina High Hang (pause) Power Clean

Zwróć uwagę na:


  • stopy na szerokość bioder

  • pozycja
    czytaj więcej


    • stopy na szerokość bioder

    • pozycja dłoni na sztandze min. szerokość kciuka od bioder

    • uchwyt hook grip

    • utrzymuj naturalne skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

    • wykonaj martwy ciąg do pozycji hang

    • wyprostuj gwałtownie biodra i nogi

    • ciężar na piętach do czasu pełnego wyprostu biodra i nóg

    • \"shrug\" następuje po podciągnięciu rękami

    • sztanga wychwytywana z dolnej pozycji Front Squat

    • zakończ pozycje w pełnym wyproście bioder i nóg, ręce w pozycji rack



    zwiń tekst

Clean (Power)

Power Clean z bloków ( poniżej kolan): »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Power Clean z bloków ( poniżej kolan) poprawia szybkość unoszenia sztangi i zwiększa moc ćwiczącego.  Pozycja startowa, sztanga na blokach, poniżej kolan, zaraz pod rzepką.

Power Clean - z bloków ( powyżej kolan) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Jedno z kilku ćwiczeń budujących siłę i  poprawiających technikę w fazie inicjującej zarzut..

Power Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Pierwsza część z czterech filmów dotyczący techniki Clean : Power Clean, Hang Clean, Squat Clean, Hang Squat Clean.

Pierwszy fragment filmu dotyczy techniki Power Clean i Squat
czytaj więcej

Clean (Pull)

Clean and Snatch High Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Snatch i Clean High Pull. Dobre ćwiczenie do zwiększenia siły eksplozywnej jak również poprawienia techniki snatch i clean. Unikaj odbijania sztangi od bioder oraz podwijania łokci.
<
czytaj więcej

Clean Pull (z deficytem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie biorące udział w pierwszej fazie podrzutu aż do wyprostu, kiedy odrywamy sztangę z ziemi. Poza tym zwiększamy zakres ruchu.

Clean High Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie podobne do Clean Pull, tylko angażujące bardziej górną część ciała. Wzmacniają mięśnie biorące udział w pierwszej fazie podrzutu aż do wyprostu, kiedy odrywamy
czytaj więcej

Clean High Pull-ćwiczenia (Dimitry Klokov) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 28.11.2015

Zwróć uwagę na:
kąt pochylenia się nad sztangą przy clean i snatch
kontakt sztangi (wysokość) przy snatchu i clean
nie uderzamy biodrami w sztangę w czasie
czytaj więcej

Clean and Snatch Deadlifts and Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane)
• w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej

Clean Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie biorące udział w pierwszej fazie podrzutu aż do wyprostu, kiedy odrywamy sztangę z ziemi.

Clean Pull II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie biorące udział w pierwszej fazie podrzutu aż do wyprostu, kiedy odrywamy sztangę z ziemi.

Clean Pull ( do kolan ) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie biorące udział w pierwszej fazie podrzutu, kiedy odrywamy sztangę z ziemi. Sztangę podnosimy tylko do kolan

Clean (Squat)

Clean (Squat) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Nogi na szerokość bioder
• Ręce na długość kciuka od bioder
• Uchwyt „hook grip” do pozycji rack
• W pozycji startowej, ramiona i
czytaj więcej

Clean (Squat) II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
poprawną pozycję startową: ramiona,kolana,plecy
poprawną pozycję rack- łokcie wysoko pod sztangą
pełny wyprost bioder przy zarzucaniu sztangi

Deadlift

Good morning »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Uginanie górnej części ciała, ze sztangą na ramionach przy wyprostowanych nogach.
Ćwiczenie wzmacniające szczególnie mięśnie pleców i grzbietu, a także poś
czytaj więcej

The Romanian Deadlift »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Odmiana martwego ciągu. ( Na wyprostowanych nogach)

 

Deadlift »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Martwy ciąg. Esencja ćwiczeń siłowych. Zawsze duże ciężary. Według trenerów Crossfitu, martwy ciąg należy wykonywać min. raz w tygodniu z ciężarem
czytaj więcej

Romanian ( Rumuński) deadlift »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Martwy ciąg (na prostych nogach) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Kolejne ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i grzbietu, a także zginacze bioder. ( szczególnie ważne dla crossfiterów)

Double Unders

Double Unders ( Single to Double) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Timing i koordynacja
Zwróć uwagę na:
• stopy razem
• wysoki skok-wolniejszy obrót skakanki
• skoki pojedyńcze-podwójne-pojedyńcze

Double Unders ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Trzymaj ręce nieznacznie przy biodrach
• Skacz kilka centymetrów na ziemią , z wyprostowaną górną częścią ciała
• Obracaj szybko nadgarstkiem , tak
czytaj więcej

Double-Under ( Dan Bailey) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Dan Bailey czołowy Crossfiter świata, wyjaśnia : jak poprawnie skakać DU.
• ręce przy ciele
• nadgarstki wysunięte delikatnie do przodu
• obrót skakanki wykonujemy nadgarstkami<
czytaj więcej

Double Unders ( Ułożenie rąk) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na układ rąk.
• Ramiona jak najbliżej ciała
• Obrót wykonują nadgarstki
Źródło: The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Double Unders ( Biomechanika) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Kelly Starrett pokazuje co i jak robić, aby od strony biomechaniki , DU były perfekcyjnie wykonane.
Zwróć uwagę na:
• układ głowy i ramion – w jednej linii.<
czytaj więcej

Double Unders for CrossFit »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• dobierz odpowiednią długość skakanki ( na wysokość sutków lub wyżej) – lepiej gdy skakanka jest za długa niż za krótka
• skacz wyż
czytaj więcej

Dumbbell Thruster

Dumbbell Thrusters »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Dumbbell Thruster II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Dumbbell Snatch (Squat&Power)

Dumbell Snatch for CrossFit »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Single Dumbbell Power Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Snatch (Squat) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Single Dumbbell Squat Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Front Lever

Front and Back Lever - Levers Progression - cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w nauce Front Lever.
Zwróć uwagę na:
• Dokładnie pokryj magnezją wew.stronę dłoni
• Pozycja odwrócona na kółkach. Najpierw przyciągnij jedno kolano
czytaj więcej

Front and back Lever - Levers Progression - cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie dłoni na ringach

Front Lever Progression »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w ćwiczeniu Front Lever z użyciem gum moblility

Front and back Lever - Levers Progression - cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w nauce Front and Back Lever.
Zwróć uwagę na:
• Odpowiednie złapanie i ułożenie gum mobility w dłoniach
• Progresja : zmieniamy rodzaje gum na
czytaj więcej

Front Squat

Band Resisted Squat (przygotowanie stanowiska) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Jak przygotować stanowisko pod przysiady Front i back z oporem w postaci gumy.

Front Squats - Technique WOD »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie dłoni na gryfie
• zombi squat- zrób przysiad z wyciągniętymi rękami przed siebie
• nie pochylamy się do
czytaj więcej

Pause Front Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Odmiana przysiadu ze sztangą z przodu z  3-5 s pauzą na dole. Poprawiamy ruchomość stawów oraz zwiększamy siłę mięśni.

Front Squat (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

W tym filmie możecie zobaczyć nie tylko jak poprawnie wykonać Front Squat ale również najczęściej popełniane błędy.

Ważne , żeby pamiętać aby:<
czytaj więcej

Front Squat (Pat Sherwood) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Przechodząc do techniki Front Squat, wskazane jest najpierw poprawne wykonywanie Air Squat.

Zwróć uwagę na:

Pozycja Rack – łokcie wysoko.
Core napięty min.mięś
czytaj więcej

Front Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Front Squat silne nogi to nie wszystko. W tym przysiadzie, bardzo ważne jest ułożenie przedramion i łokci.
Zwróć uwagę na:
• Stopy na szerokość ramion

czytaj więcej

GHD Sit Up

GHD Sit-up (Chris Spealler) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Jak robić GHD sit up z Chrisem Speallerem. Świetny filmik. Poprawnie wykonane GHD sit up zwiększą siłę i moc nie tylko zginaczy bioder, ale również mięśni brzucha,
czytaj więcej

GHD Situps - Technique WOD »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Wymagające ćwiczenie szczególnie dot. poprawnego wykonania tej techniki.
Zwróć uwagę na :
• ułożenie miednicy
• napięcie pośladków
• napięcie mięśni
czytaj więcej

Glute Ham Raises

Glute Ham Raises »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• progresję : hip extension
• mięśnie pośladkowe napięte w trakcie ruchu do góry
• w trakcie ruchu w dół, unikamy zbytniego odchylenia do
czytaj więcej

Handstand

Handstand Progerssion – The Bear walk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Bear walk, ćwiczenie przygotowujące do chodzenia na rękach.

Handstand Tutorial »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• rozgrzanie i mobility nadgarstków
• poprawne wykonanie pozycji hollow body position
• wejście na ścianę – przodem odbicie do ściany
• pozycja L

How to Handstand. Mobility i Stabilizacja Core »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Video dot. poprawnej techniki Handstand- stanie na rękach.
Kilka ćwiczeń mobility oraz kilka ćwiczeń przygotowawczych
Zwróć uwagę na:
• ćwiczenia mobility ( ramiona i barki)
• Ćwiczenia na
czytaj więcej

Handstand ( Kick Up) cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Ostatnie video od Carla Paoli dotyczące przygotowania się do stania na rękach.
Zwróć uwagę na:
• Ułożenie tylnej nogi – musi być w pełni wyprostowana<
czytaj więcej

Handstand ( Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Jeżeli zaczynasz uczyć się techniki handstand, warto robić ją na początku przy ścianie, lub przy asekuracji partnera treningowego

Handstand ( Kick Up) cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Pierwszy z trzech video od Carlo Paoli dotyczący przygotowania do stania na rękach min. wykrok do stania na rękach

Handstand - równowaga »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 07.06.2016

Trzy powody dlaczego nie potrafimy utrzymać równowagi w Handstand + trzy ćwiczenia na poprawę równowagi :
nie ćwiczymy wystarczająco długo
wybieramy niewłaściwe ćwiczenie progresji<
czytaj więcej

Press to Handstand Progression: Box Drill »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

The Box Rock Drill ( ćw. stabilizacyjne) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Handstand shoulder taps (alternating) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Handstand Holds Progression-stanie na rękach-progresja »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zacznij od:
• Trzymanie talerza w wyprostowanych rękach nad głową
• Pozycja pompki na wyprostowanych rękach
• Pozycja „pike”
• Pozycja pompki na wyprostowanych rękach z
czytaj więcej

Handstand Walk for CrossFit »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 24.02.2016

Kilka praktycznych uwag dot. nauki stania na rękach.
Zwróć uwagę na;
1)zanim przjedziesz do nauki stania na rękach pownienieś/naś umieć
wytrzymać 30s w taniu
czytaj więcej

Handstand ( Kick Up) cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Druga część video od Carlo Paoli – wykrok do stania na rękach.
Zwróć uwagę na:
• dokładne odmierzenie miejsca gdzie postawisz dłonie
• spróbuj kilka razy
czytaj więcej

Handstand Push Ups

Efficiency Tips: Handstand Push-Ups\" with Chris Spealler »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Handstand Push Up (strict)- Progresja »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 20.06.2016

Zwróć uwagę na:
1) W pozycji siedzącej ( Dumbbell Press)
2) W pozycji siedzącej ( Dumbbell Press) – tempo ( opuszczamy np.: przez 3 s)
3) Box HSPU (
czytaj więcej

Kipping Handstand Push Up Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Pierwsza część z zestawem ćwiczeń od Carla Paoli do wykonania poprawnie niełatwej techniki Handstand Push Up Kipping

Handstand push up (kipping) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Handstand Push Up ( Kipping) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:


  • pozycję głowy i rąk korzystając z boxa ( głowa nie może chować się w ramiona,
    powinna być przed)czytaj więcej


    • pozycję głowy i rąk korzystając z boxa ( głowa nie może chować się w ramiona,
      powinna być przed)

    • tułów w pionie

    • dwa rodzaje kippingu.



    zwiń tekst

The Strict Handstand Push-up »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Ręce nie znacznie szerzej od szerokości barków
• Zacznij od wyprostowanych ramion
• Opuszczaj się , aż dotkniesz głową podłoża
• Ł
czytaj więcej

Kipping Handstand Push Up Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Druga część z zestawem ćwiczeń od Carla Paoli do wykonania poprawnie niełatwej techniki Handstand Push Up Kipping

Handstand push up (strict) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Kipping HSPU (Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 20.03.2016

Zwróć  uwagę na:
Generuj moc z nóg podobnie jak w push press
Timing-prostuj ręce w tym samym czasie w któym prostujesz staw biodrowy

Progresja HSPU: Pies z głową w dół HSPU »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 20.03.2016

Zwróć szczególną uwagę na:
1) W trakcie zginania ramion:łokcie do środka, przedramiona pionowo do podłoża
2) po wyprostowaniu rąk, ramiona przy uszach.

3. The Kipping Handstand Push-Up with Laurie Galassi (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 03.04.2016

Zwróć uwagę na (progresja):
Cała moc pochodzi z bioder, żeby pomóc ręką
Progresja: ćw.na podłodze i wyrzut nóg.
Progresja: wyrzut nó
czytaj więcej

Handstand Push ups (WODprep) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 03.04.2016

Były uczestnik kilku Regionals, wychodzi z założenia, że najpierw należy poprawnie wykonać strict HSPU, zanim przejdziemy do kipping. Powód; jeżeli będziemy mieli zbyt
czytaj więcej


  • Progresja: Wyciskanie hantli siedząc na podłodze

  • Progresja: Podparcie na rękach z nogami na boxie. Ułozenie pleców i rąk max. prostopadle do podłogi

  • Progresja; stanie na rękach + kopnięcia

  • Progresja; HSPU z ab-matami



zwiń tekst

Handstand Walk

Handstand Walk Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w chodzeniu na rękach, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli
Zwróć uwagę na:
• Zanim zaczniesz chodzić , naucz się stać.
• Wykorzystaj ścianę do ćwiczenia przenoszenia środka cięż
czytaj więcej

Handstand Walk Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Progresja w chodzeniu na rękach, prezentowana przez gimnastyka Carlo Paoli
Zwróć uwagę na:
• Zanim zaczniesz chodzić , naucz się stać.
• Wykorzystaj ścianę do ćwiczenia przenoszenia środka cięż
czytaj więcej

Hip Extension

Hip Extensions »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• W przeciwieństwie do back extension, miednica jest wysunięta, poza poduszki, a ciężar ciała spoczywa na górnej części ud
• Przy
czytaj więcej

GHD Hip And Back Extension ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 20.11.2015

Zwróć uwagę na:
•Nogi wyprostowane w kolanach , kolce biodrowe przed poduszkami
•Biodra wyprostowane, ręce skrzyżowane na piersi
•Opuść podbródek i zacznij zginać kręgosł
czytaj więcej

Hollow Body

Hollow Body Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Pozycja Hollow i progresja, okiem gimnastyka Carlo Paoli.
Zwróć uwagę na:
• Kołyska w pozycji hollow: unikamy wszelkie zgięcia w stawie biodrowym, kolanowym. Cały czas zachowujemy
czytaj więcej

Hollow Body Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Pozycja Hollow i progresja, okiem gimnastyka Carlo Paoli.
Zwróć uwagę na:
• Pozycja startowa: nogi uniesione, plecy z odcinkiem lędźwiowym dociśnięte do podłogi

Jerk (Split)

Jerk Dip Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Squat jest koncentrycznym – eksplozywnym ruchem w którym używamy dużych ciężarów.
Ćwiczenie poprawia drive ( ciągłość ruchu) w Jerk oraz fazę końcową w
czytaj więcej

Jerk Drive »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Jerk Drive to część ruchu w Jerk . Wzmacnia dip ( zejście) i drive ( wyrzut) sztangi. Zwykle pracuje się na dużych ciężarach.

Jerk Recovery »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie Split Jerk z ciężarem umieszczonym na rack .

Jerk Dip Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Squat jest koncentrycznym – eksplozywnym ruchem w którym używamy dużych ciężarów.
Ćwiczenie poprawia drive ( ciągłość ruchu) w Jerk oraz fazę końcową w
czytaj więcej

Ćwiczenie do Split Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Sekwencje : niski przysiad, następnie szybki ruch do góry i push press, niski przysiad i Split jerk

Jerk Support »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie zwiększające siłę górnej części ciała w pozycji ze sztangą nad głową

Jerk Recovery »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Ćwiczenie Split Jerk z ciężarem umieszczonym na rack

(Push) Jerk - dip & drive »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Video dotyczy split jerk, jednak duża część techniki jest taka sama jak w przypadku Push Jerk
Zwróć uwagę na:

Wyprostowane plecy
sztanga spoczywa na barkach
czytaj więcej

Split Jerk (Praca nóg)-Dimitry Klokov »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 28.11.2015

Kilka wskazówek na poprawną pracę nóg w split jerk. Zwróć uwagę na: sposób wykonywania wykroku

Split Jerk (Praca nóg)-Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie tylniej nogi i stopy
• ułożenie wykrocznej nogi i stopy
• kolano nowi wykrocznej nad stopą, nie powinno przechodzić do przodu<
czytaj więcej

Jump Lunges

Jump Lunges »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kettlebell Clean

Kettlebell Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Ćwiczenie z kettlebell. Technika Clean. Świetnie zrealizowany filmik, jak krok po kroku wykonać poprawnie Kettlebell Clean. .
Następnie zaczynamy kolejne powtórzenie.

Kettlebell Clean and Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Kettlebell. Swing to Power Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Swing to Power Clean

Zwróć uwagę na:
wyprost bioder
\"shrug\"
łokieć w dół
puch- pachamy rękę w stronę KB

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlifts / Martwy ciąg( kilka odmian) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Martwy ciąg z kettlebells w wielu wariacjach.

Bardzo profesjonalnie zrealizowane video.

Jasno  i czytelnie pokazane kilka odmian martwego ciągu z kettlebell.

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Doskonale wytłumaczone krok po kroku podstawowe ćwiczenie z kettlebell.

Kettlebell Swing »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Stopy na szerokość ramion lub szerzej
• Ruch bioder: w dół i w tył ( biodra nie opuszczamy poniżej kolan)
• Utrzymujemy naturalna krzywiznę kręgosł
czytaj więcej

Kettlebell Thruster

Kettlebell Thrusters »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Medicine Ball Clean

Medicine-Ball Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Clean z piłką lekarską , jest bardzo dobrym wstępem dla początkujących,
którzy chcieliby spróbować w przyszłości clean ze sztangą.
Zwróć uwagę
czytaj więcej

Muscle Up Bar

Bar Muscle Up Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Ćwiczenia przygotowawcze do muscle up bar

Bar Muscle Ups - Technique WOD »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Kilka podpowiedzi jak zacząć Muscle Up Bar.
Zwróć uwagę na:
• wykonanie poprawnego pull up
• wykonanie poprawnego chest to bar
• spróbuje podciągnąć biodra jak najbliż
czytaj więcej

Bar Muscle-Up ( ćwiczenia przejściowe) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 29.11.2015

Kilka ćwiczeń przejściowych do wykonania poprawnie muscle up bar.

Muscle Up Bar ( Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zestaw kilku ćwiczeń zwiększających progresję dla Muscle up bar.

Zacznij od :

• Kipping pull ups
• Kipping chest to bar
• Kipping hip to bar<
czytaj więcej

Kipping Bar Muscle-Up (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Kipping Bar Muscle-Up.

Zwróć uwagę na:
chwytamy drążek troszeczkę szerzej niż szerokość ramion
uchwyt: pełny, zamknięty
w zwisie ramiona wyprostowane
ruch
czytaj więcej

Bar Muscle Up Progression Pt.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 29.11.2015

Kilka podpowiedzi jak zacząć Muscle Up Bar.
Zwróć uwagę na:
• ćwiczenie na biodra do drążka ( dynamicznie)
• ćwiczenie na przenoszenie górnej części ciała nad
czytaj więcej

Bar Muscle Up Progression Pt.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 29.11.2015

Muscle Up na wysokim drążku.

How To Do Bar Muscle Ups »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 25.02.2016

Zwróć uwagę na:
• przy muscle up bar, zachowujemy odpowiednią odległość od drążka,
aby zrobić \"przejście\" nad drążkiem

Muscle Up Ring

Ring Muscle Up - progresja i ćwiczenia pomocnicze. »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 13.07.2016

Zestaw ćwiczeń, które zdecydowanie pomogą Wam w zrobieniu pierwszego
Ring Muscle Up, a tym którzy mają swój debiut za sobą, na poprawę techniki i ekonomiki ruchu.<
czytaj więcej

Muscle Ups Progression - Barbell Shrugged »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Kilka ćwiczeń przygotowujących do Muscle Up Bar.
Zwróć uwagę na:
• ring dip z taśmą
• pull ups z taśmą
• muscle up siedząc na
czytaj więcej

Muscle Up Transition Progression cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Ćwiczenie \"przejścia\" na ringach z gumą

Kipping Muscle-Up Ring »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Kilka podpowiedzi jak zacząć Muscle Up Ring.
Zwróć uwagę na:
• ćwiczenie \'wymyk\" i \"wymyk na kółkach\"
• ćwiczenie na GHD

Muscle Ups For CrossFit Athletes cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Kilka podpowiedzi jak zacząć Muscle Up Bar.
Zwróć uwagę na:
• uchwyt kółka przy strict muscle up (chwyt false grip)
• podciąganie klatki pierisowej do ringów
czytaj więcej

Muscle Ups For CrossFit Athletes cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Kilka podpowiedzi jak zacząć Muscle Up Bar.
Zwróć uwagę na:
• uchwyt kółka (chwyt neutralny-obejmuj całą dłonią)
• ćwicz hustanie (swing) - jak najbliżej biodra do
czytaj więcej

Muscle up Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Carl Paoli prezentuje swing na ringach, jak prawidłowo się rozbujać i kiedy podciągnąć kolana.

Muscle Up Ring ( Strict) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Szerokość ustawienia ringów- mniej więcej na szerokość ramion
• Uchwyt „ false grip”
• Startujesz w pozycji: ręce wyprostowane
• Podciągamy ringi na
czytaj więcej

Muscle Up Transition Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Kolejna cześć z serii jak przygotować się do muscle up ring z wykorzystaniem gumy.
Tym razem guma przywiązana jest do ringów. Jej zadanie to zabezpieczyć nas przed
czytaj więcej

Muscle up ring ( Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zestaw kilku ćwiczeń zwiększających progresję dla Muscle up ring.

Zacznij od:
• Ring dip i Pull up– na gumie umieszczonej pod kolanem
• Muscle up ring-
czytaj więcej

Overhead Press

Overhead Press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka wskazówek, które pomogą przy podstawowym ćwiczeniu z wyciskaniem sztangi nad głowę.

Zwróć uwagę na:
• sztanga za głową , oparta na górnej częś
czytaj więcej

Overhead lunges

Overhead Lunges »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Overhead Lunge (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Zwróć uwagę na:
Szeroki uchwyt na gryfie
Ramiona „wpychamy” w sztangę
Pachy skierowane do przodu
jedna noga robi wykrok do przodu
pięta dociśnię
czytaj więcej

Pistols

Pistols / przysiad na jednej nodze.( Progresja) cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kolejne dwa ćwiczenia od Carla Paoli, które mają nam pomóc przy pistolsach. Wachadła nogą, stojąc na boksie. Zwróćcie uwagę w którą stronę Carl zgina
czytaj więcej

Pistols-przysiad na jednej nodze (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
Utrzymuj balans nogą wyciągniętą przed siebie
Biodro nogi na której opierasz ciężar schodzi do tyłu i poniżej linii kolana
czytaj więcej

Pistols / przysiad na jednej nodze.( Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka zestawów ćwiczeń, które na pewno skutecznie przygotują nas do przysiadów na jednej nodze. Jedyna rzecz, która nie została wyraźnie pokazana to ułoż
czytaj więcej

Pistols / przysiad na jednej nodze.( Progresja) cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carl Paoli prezentuje trzy ćwiczenia , które przybliżą nas do zrobienia poprawnie pistols – przysiadu na jednej nodze. Zwróć uwagę na ułożenie kolan i piszczeli, są odwiedzione na boki.
czytaj więcej

Pistols-Przysiad na jednej nodze (progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 08.08.2016

Zestaw ćwiczeń (progresji), które pomogą Wam na opanowanie Pistolsów znacznie szybciej niż same próby przysiadu na jednej nodze. :Ćwiczenia:
Candle stick pistols
Box pistols (
czytaj więcej

Rope Climb - dwie podstawowe techniki. »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 28.02.2017

Pull Up (Kipping & L-sit)

Bar Pull Up Progression »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 09.11.2015

Progresja w ćwiczeniach Pull Up
Zwróć uwagę na:
• uchwyt
• pozycja ramion i barków
• pozycja klatki piersiowej (Nie wyginanie kręgosłupa do tyłu)
<
czytaj więcej

Kipping Pull Up Progression »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 09.11.2015

Kilka ćwiczeń przygotowujących do kipping pull up.

Pull Up / Butterfly Pull Up »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Wskazówki: Pull-ups (Chris Spealler) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Zwróć uwagę na :
strict pull ups-napięty brzuch, nie odchylamy się do tyłu
kipping pull ups-napięty brzuch, nie odchylamy się do tyłu, odpychamy się od
czytaj więcej

Kipping Pull-Up-progresja ( Cherie Chan) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Zwróć uwagę na :
hollow body
superman
podciągnięcie kolan
otwarcie bioder
odepchnięcie od drążka

CrossFit - Pull-Up Virtuosity: cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na :
hook grip-uchwyt drążka
praca z partnerem
ćwiczenie: wachadło-puszczenie rąk-podciągniecie

Partner Pull-up »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Ćwiczenie z partnerem kipping pull up.
Zwróć uwagę na:
•  Zdecydowanie musisz ścisnąć partnera na wysokości przepony
•  Zdecydowanie musisz popychać partnera w trakcie podciągnięcia i
czytaj więcej

CrossFit - Pull-Up Virtuosity: cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na :
Pozycja hollow i arch ( pośladki napięte, żebra \"wciągnięte\")
hollow body-podnosimy tylko odcinek piersiowy
hook grip-uchwyt drążka

Teaching the Pull-up to a Large Group: cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 20.11.2015

Pull Up - Ćwiczenia (regresje) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 30.08.2016

Pull Up (najczęstsze błędy) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 19.08.2016

Lista pięciu błędów ( Pull Up) na które musisz zwrócić uwagę:
brak pełnego zakresu ruchu<
czytaj więcej

Pull Up (najczęstsze błędy) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 19.08.2016

Lista pięciu błędów ( Pull Up) na które musisz zwrócić uwagę:
brak pełnego zakresu ruchu<
czytaj więcej

Pistols-Przysiad na jednej nodze (progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 08.08.2016

Zestaw ćwiczeń (progresji), które pomogą Wam na opanowanie Pistolsów znacznie szybciej niż same próby przysiadu na jednej nodze. :Ćwiczenia:
Candle stick pistols
Box pistols (
czytaj więcej

Pistols-Przysiad na jednej nodze (progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 08.08.2016

Zestaw ćwiczeń (progresji), które pomogą Wam na opanowanie Pistolsów znacznie szybciej niż same próby przysiadu na jednej nodze. :Ćwiczenia:
Candle stick pistols
Box pistols (
czytaj więcej

Pull-up (L-Sit) - Crossfit »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 26.11.2015

Zwróć uwagę na:
•ręce ułożone mniej więcej na szerokość barków
•pełny uchwyt
•zaczynamy od pełnego zwisu ( ramiona wyprostowane)
•podnosimy
czytaj więcej

Pull-up Mechanics (with Kelly Starrett) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Kelly Starrett w akcji. W zabawny sposób pokazuje na co zwracać uwagę, aby poprawnie wykonać pullups, tzn najbardziej efektywnie od strony biomechanicznej.
Zwróćcie uwagę na:
• Ustawienie
czytaj więcej

Butterfly Pull-up VS. Kipping Pull-up (analiza slow motion) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 25.02.2016

Różnice w ćwiczeniu Butterfly Pull Ups i kipping Pull Ups
Zwróć uwagę na:
• różnice w kierunku ruchu ciała
• odległość podbródka od drąż
czytaj więcej

Teaching the Pull-up to a Large Group: cz. 2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 20.11.2015

Pullovers

Gymnastic Pullovers for CrossFit »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Technika Pullovers przydaje się również w ćwiczeniach muscle up.

Push Jerk

(Push) Jerk - dip & drive »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Video dotyczy split jerk, jednak duża część techniki jest taka sama jak w przypadku Push Jerk
Zwróć uwagę na:

Wyprostowane plecy
sztanga spoczywa na barkach
czytaj więcej

Push Jerk ( with Russel Berger) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę na:
•zejście w dół
•otwarcie bioder

(Push) Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Krótkie video od Mike Burgenera dot. techniki Push Jerk
Zwróć uwagę na:
•dynamikę wskoku pod sztangę.

Push Jerk (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę na:

• Ustawiamy nogi nas zerokość bioder
• Ręce na zewnątrz barków
• Łokcie delkitanie przed sztangą
• Pełny uchwyt
• Korpus /core
czytaj więcej

Push Press

Push Press ( Dip drive - ugięcie nóg) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Przy technice push press, bardzo ważne jest właściwe ugięcie nóg, w celu wygenerowania odpowiedniej siły.

Zwróć uwagę na:
przy zejściu
czytaj więcej

Push Press ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę :

• Układ stop na szerokość bioder
• Dłonie na zewnątrz barków
• Łokcie delikatnie przed sztangą
• Pełny uchwyt
• Gryf oparty
czytaj więcej

Pozycja Overhead w technice Push Press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Analiza pozycji ramion i głowy w technice Push Press i Shoulder Press
Zwróć uwagę na:ułożenie łokci ( pozycja łokci nie musi być równoległa do
czytaj więcej

Push Press - Weightlifting Exercise »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Technika Puss press, zwróć uwagę na:
• Układ stóp – szerokość bioder
• Core – napięty
• Łokcie – przed gryfem/sztangą.
• Gryf oparty na barkach
• W trakcie
czytaj więcej

Push Up

Push Up (Pompki) - Podstawy »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 01.07.2016

Technika#24 Push Up (Pompki) - Podstawy

Jedno z elementarynych ćwiczeń w gimnastyce... i bardzo często wykonywane
niepoprawnie i niechlujnie.

Poniżej kilka wskazówek,
czytaj więcej

Push Up ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :

Ręce na podłożu , rozstawione na szerokość barków
• Nogi w pełnym wyproście
• Zacznij z rękom w peł
czytaj więcej

Push Up Progression cz.5 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : skalowanie ćwiczeń.
Zwróć uwagę na:
• prostujesz ręce, wyginasz plecy do tyłu, spinasz mięsnie
czytaj więcej

Push Up Progression cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : skalowanie ćwiczeń.
Zwróć uwagę na:
• w skalowaniu, podnosimy pozycje horyzontalną nie więcej niż 45 stopni np.:
czytaj więcej

Push Up Progression cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : programowanie ćwiczeń.
Zwróć uwagę na:
• jednego dnia robimy pompki i zwracamy szczególną uwagę na technikę
czytaj więcej

Push Up Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : ułożenie łokci
Zwróć uwagę na:
• w trakcie pompki , łokcie powinny być w linii z
czytaj więcej

Push Up Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na pompki okiem gimnastyka. Podstawowe informacje dot. pompek. : pozycja, ruch i cel wykonania ćwiczenia
Zwróć uwagę na:
• Ciało napięte ( podobnie jak w
czytaj więcej

Pushups: How to Scale / Jak skalować »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
• Ustawienie dłoni ( na wysokości sutków, przedramiona prostopadłe do podłogi)
• Nie wysuwaj dłoni zbytnio do przodu
• Łopatki ściągnię
czytaj więcej

Push ups Progression –pompki progresja »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zacznij od :
• podparte pompki na ringach
• podparte pompki ( na kolanach) na podłodze
• pompka-plank
• pompka
• różne odmiany pompek: z klaśnięciem, na ringach,
czytaj więcej

Push ups: Skalowanie »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę na :
• ułożenie rąk
• mięśnie brzucha i pośladków są napięte
• unikamy podnoszenia górnej części ciała przez
czytaj więcej

RIng Dip

Ring Dip II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
zbyt mocne wychylenie do przodu
delikatnie pochylamy się do przodu,ramiona razem, głowa w pozycji neutralnej, przedramie prostopadłe
bułgarska odmiana ring
czytaj więcej

Ring Dip (Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
push up on knees
push up
dip na drążku i ringach z gumą
ring dip-kipping
reverse grip single bar dip

czytaj więcej

Ring Dip »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
• Kółka ustawione na szerokość ramion
• Pełny uchwyt
• Pozycja startowa: wyprostowane ramiona, następnie uginamy ramiona
• Klatka piersiowa pochyla się do przodu ,
czytaj więcej

Ring Dips. Progresja »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 25.04.2016

Ring Dips, to dość wymagające ćwiczenie. Poniżej lista ćwiczeń, które przygotuje Was do poprawnego wykonania Ring Dips.

Zwróć uwagę na:


  • podpó
    czytaj więcej


    • podpór na ringach ( ręce wyprostowane) – skoncentruj się na stabilizacji odcinka piersiowego

    • negative ring dips – ruch negatywny, tylko opuszczanie się z pozycji ( ręce wyprostowane) – kółka blisko siebie

    • częściowe ring dips – ruch opuszczania i wyprostu tylko częściowy



    zwiń tekst

RIng Row

RIng Row »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
• Kółka ustawione na szerokość barków
• Pełny ( zamknięty) uchwyt dłoni na kółkach
• Zacznij w pozycji : ręce i nogi
czytaj więcej

Rope Climbing

The Rope Climb – progresja ćwiczeń »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

• ćwiczenie owijania nogi wokół liny ( guma i KB, drążek i lina)

Rope climbing – technika S-wrap »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Krótka prezentacja wspinania po linie techniką “s”.
Jeżeli “wyjadą” nam nogi z liny, nie panikuj I nie wierzgaj nogami, spokojnie staraj się zakręcić nogę wokół liny
czytaj więcej

Rope climbing – technika J-hook i s-wrap »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Jason Khalipa pokazuje dwie techniki wspinania się po linie : „ j-hook” znacznie szybsza i “s-wrap” ).
Zwróć uwagę na:
• Jak najwyższy wyskok do liny
• Odchylenie się i Przycią
czytaj więcej

Climb A Rope For CrossFit ( Wrap) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

• podstawowa technika wspinania na linie ( wrap)

Climb A Rope For CrossFit ( j-hook)) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

• technika wspinania na linie ( j-hook), szybsza od ( wrap)

Rope climbing – technika J-hook »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Krótka prezentacja wspinania po linie techniką “j-hook”.
Zwróć uwagę na :
• Układ rąk, mają być wyciągnięte w pozycji wyprostowanej

Pull Up - Ćwiczenia (regresje) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 30.08.2016

Legless ( bez pomocy nóg) Rope Climb-Kip Swing »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kip Swing w trakcie wspinania się na linie nie używając nóg. Bardzo skuteczna technika.
Zwróć uwagę na:
• krótkie odległości między chwytami
czytaj więcej

Legless Rope Climb – Fast Kip »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Fast kip krótki i szybki kipping jest rozwinięcie techniki Kip Swing.

Rowing

Rowing ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 06.11.2015

Row / wiosłowanie »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Ćwiczenie podzielone jest na kilka faz w celu wyeliminowania podstawowego błędu w fazie drugiej tzn. powrotu:
Ćwiczenie:
• Prostujemy ręce w łokciach – trzymamy w tej pozycji 5 s.<
czytaj więcej

Shoulder Press

Shoulder Press - kierunek ruchu sztangi II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

W trakcie wyciskania sztangi zwróć uwagę na:
• nie odchylamy górnej części ciała
• cofamy podbródek
• sztanga porusza się w jednej linii.
Żródł
czytaj więcej

Shoulder Press ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Opis:
• Stopy na szerokość bioder
• Ręce na zewnątrz ramion
• Łokcie wysunięte przed sztangę
• Sztangę podnosimy w linii śródstopia
• Tułw i
czytaj więcej

Shoulder Press - kierunek ruchu sztangi »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Krótkie video dot. w jakim kierunku porusza się sztanga w trakcie wykonywania shoulder press

Zwróć uwagę na:

cofnięcie głowy
sztanga porusza się
czytaj więcej

Shoulder Press (with Dave Lipson) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Kilka uwag dot. techniki press. ( shoulder and push)

Zwróć uwagę na:

ułożenie klatki piersiowej – żebra schowane, core napięty
ułożenie rą
czytaj więcej

Snatch

Snatch ( Technika i ćwiczenia) - Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Snatch ( zestaw technik i ćwiczeń)- Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Snatch ( zestaw technik i ćwiczeń)- Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Mobility & Warm-Up (przed rwaniem i podrzutem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

Clean and Snatch Deadlifts and Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane)
• w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej

CrossFit Warm-ups: Snatch Warm-up z (PCV) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku snatch.
• Wymachy PCV
• Press i back Press
• Press snatch
• Balance snatch
• Odmiany Power snatch (
czytaj więcej

Pre-Workout Foam Rolling ( Rozgrzewka Rollerem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa)
• Zacznij od:
o Pleców
o Ramiona i Najszerszy grzbiet
o Pośladkowy
o
czytaj więcej

Praca nóg - ćwiczenia ( Diane Fu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na:
• ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder)
• ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków)
• pł
czytaj więcej

Snatch ( wyskok i ułożenie pleców) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Kolejny filmik z Mike Burgnerem I wykładem na temat jak robić poprawnie rwanie/snatch. Tym razem zwraca uwagę na wyskok i ułożenie pleców
• Wyskok

czytaj więcej

Snatch. Praca nóg - ćwiczenia (Dimitry Klokov) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 28.11.2015

Praca nóg w trakcie snatch.

Snatch: The Catch and Recovery cz.6 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Snatch ( Podstawy) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Warm up for snatch. Cz.3 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.4 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1
czytaj więcej

Snatch ( Pozycja startowa) cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na :
• ułożenie nóg – odległość gryfu od piszczeli
• uchwyt Hook Grip
• łopatki i barki cofnięte
• dolna część kręgosłupa –
czytaj więcej

Hit and Catch Drill Part II (praca nóg i ułożenie pleców) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Super Man Drill- Jon North, ćwiczenie , które ma nas nauczyć poprawnej pracy nóg I ułożenia pleców przy rwaniu/snatchu

Snatch - Transition cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Przejście z pierwszego etapu rwania do drugiego.
Zwróć uwagę na:
• nie uderzaj sztangi udami, doprowadź ją do zgięcia w biodrze !!
• ciężar ciała pozostaje
czytaj więcej

Snatch - Hook Grip ( uchwyt) cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• szerokość uchwytu – w pozycji wyprostowanej, sztangę łapiemy na taką szerokość aby po uchwycie i przy wyprostowanych ramionach, sztanga znajdowała się w
• zgięciu bioder,
czytaj więcej

Skok w pionie ze sztangą (uchwyt do Snatch) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie poprawiające siłę eksplozywną w drugiej części rwania. Narysuj linię i sprawdzaj czy lądujesz w tym samym miejscu z którego wyskakiwałeś. Nie powinieneś skakać do
czytaj więcej

Snatch ( Drugi ruch) cz.5 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• nie wskakujemy do przodu pod sztangę

Snatch ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Nogi na szerokość bioder
• Ręce ułożone na sztandze na taką szerokość, która przy pełnym wyproście bioder i rąk,
czytaj więcej

Hit and Catch Part III »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

W tym filmie Jon North cz.3i jego prezentacja jest uzupełnieniem do filmiku Mike Burgnera i poprzedniej części.
Jon Nortj w bardzo jasny i czytelny sposób
czytaj więcej

Snatch ( ułożenie stóp i pozycja pleców) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Mike Burgner prowadzi krótki wykład na temat rwania/ snatch. Przede wszystkim zwróć uwagę na ułożenie stóp w pozycji startowej.
• Stopy na szerokość bioder

czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.1( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.2 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę.

Zwróć uwagę na:
• pierwsze ćwiczenie
czytaj więcej

Snatch ( Pierwszy ruch) cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• wstając , prostujemy nogi, kąt nachylenia górnej części ciała pozostaje bez zmian.
• nie zaczynamy od unoszenia pośladków
• wstają
czytaj więcej

Snatch (Hang)

Hang Snatch Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Kolejne ćwiczenie Snatch Pull . Zaczyna się w pozycji Hang ( nad kolanami).

Hip Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Odmiana Hang Snatch. Sztanga trzymana na wysokości bioder.

Hang Squat Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Hang Power Snatch + Overhead Squat ( Diane Fu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na :
hang power snatch - barki i ramiona nad gryfem
hang power snatch - prowadź sztangę jak najbliżej ciała
snatch deadlift z deficytem<
czytaj więcej

Hang Power Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Snatch (High Pull)

Snatch High-Pull - ćwiczenia ( Dimitry Klokov) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 28.11.2015

Zwróć uwagę na:
• nie uderzamy sztangi biodrami
• nie robimy shrug, tylko podciągamy łokcie. Łokcie skierowane do sufitu

Snatch pull z bloków (powyżej kolan) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Snatch pull z bloków (powyżej kolan) poprawia mechanikę ruchu w drugim etapie rwania. Ćwiczenie używane jest  w celu zwiększenia siły eksplozywnej oraz poprawy przyśpieszenie
czytaj więcej

Snatch High-Pull On Riser ( z deficytem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Snatch Pull On Rise ( z deficytem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie Snatchpull z wydłużonym ruchem. Stoimy na podwyższeniu

Snatch Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie snatchpull wzmacnia mięśnie biorące udział w ciągnięciu sztangi, a także poprawia mechanikę ciągu. Ruch wykonujemy do pełnego wyprostu ( kolana , biodra). Rozwinięciem
czytaj więcej

Snatch Pull II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie snatchpull wzmacnia mięśnie biorące udział w ciągnięciu sztangi, a także poprawia mechanikę ciągu. Ruch wykonujemy do pełnego wyprostu ( kolana , biodra). Rozwinięciem
czytaj więcej

Clean and Snatch Deadlifts and Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane)
• w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej

Snatch Pull Knee ( do kolan) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie snatch do kolan ma wzmocnić mięśnie, które szczególnie pracują w pierwszym etapie ciągnięcia sztangi w snatchu. Poza tym ćwiczenie poprawia przyśpieszenie sztangi w
czytaj więcej

Snatch Segment Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Wariacja ćwiczeń Pull. Tym razem cały ruch ciągnięcia dzielimy na cztery fazy. Wzmacnia pozycję ćwiczącego w całym ruchu ciągnięcia w rwaniu

Slow-Pull Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

W pierwszej części rwania do kolan, sztangę ciągniemy wolno, następnie przyśpieszamy dynamicznie ruch w drugiej fazie. Ćwiczenie wymusza większą agresywność i dynamikę w drugiej częś
czytaj więcej

Hang Snatch Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Kolejne ćwiczenie Snatch Pull . Zaczyna się w pozycji Hang ( nad kolanami).

Snatch High-Pull »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Rozszerzona wersja ćwiczenia Snatch Pull, angażująca górną część ciała.

Clean and Snatch High Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Snatch i Clean High Pull. Dobre ćwiczenie do zwiększenia siły eksplozywnej jak również poprawienia techniki snatch i clean. Unikaj odbijania sztangi od bioder oraz podwijania łokci.
<
czytaj więcej

Snatch (Balance)

Snatch Balance »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 02.08.2016

Skuteczne ćwiczenie na \\\"chowanie się pod sztangę\\\" i złapanie sztangi w
pozycji \\\"overhead position\\\" przy Snatch.



Zwróć uwagę
czytaj więcej



Zwróć uwagę na:

1) umieść sztangę na racku-niewielki ciężar (może być nawet sam gryf)
2) znajdź swój uchwyt do snatch
3) ustaw stopy na szerokość bioder / lub szerzej (pozycja do wyskoku)
4) delikatne zejście i wybicie (hip hop position)
5) Wejdź jak najszybciej pod sztangę
6) zablokuj łokcie, aktywne barki i ramiona ( nie zginaj łokci)
7) zjedź do pełnego przysiadu



zwiń tekst

Snatch Balans II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie poprawiające balans. Wymaga techniki, precyzji i szybkości aby przejść do OHS ( OverHeadSquat)

Pressing Snatch Balans »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Pressing Snatch Balans. Wzmacnia górną część ciała, a także polepsza ruchomość w stawie skokowym, biodrach i barkach.  Poprawia balans i czucie ciała w przysiadzie .

Snatch Balans (na palcach) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie korygujące balans i pozycję w przysiadzie. Poprawia układ stóp. Narysuj linię poprzeczną , staraj się przesuwać stopy wzdłuż linii.

Snatch Balance ( Różne wersje) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Zwróć uwagę na :
zblokowane łokcie
kolana na zewnątrz
pięty dociśnięte do podłoża
neutralna krzywizna kręgosłupa
linia bioder
czytaj więcej

Snatch Balans »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie poprawiające balans ciała. Narysuj linię poprzeczną , staraj się przesuwać stopy wzdłuż linii.

Snatch (Press)

Snatch Push Press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Podstawowe ćwiczenie wzmacniające górną część ciała do techniki rwania

Snatch Press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Uchwyt jak do Snatch. Wyciskanie sztangi za pleców. Podstawowe ćwiczenie wzmacniające górną część ciała do techniki rwania

Snatch Power Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Klasyczny Push Jerk , tylko że z uchwytem do rwania

Push Jerk in Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie wzmacniające górną część ciała oraz poprawiające balans i dosiad

Snatch Press from the squat ( z przysiadu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Snatch press z siadu. Wzmacnia górną część ciała, a także polepsza ruchomość w stawie skokowym, biodrach i barkach.  Poprawia balans i czucie ciała w przysiadzie w
czytaj więcej

Snatch Press from the squat II ( z przysiadu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Snatch press z siadu. Wzmacnia górną część ciała, a także polepsza ruchomość w stawie skokowym, biodrach i barkach.  Poprawia balans i czucie ciała w przysiadzie w
czytaj więcej

Pressing Snatch Balans II »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Snatchpress z siadu. Wzmacnia górną część ciała, a także polepsza ruchomość w stawie skokowym, biodrach i barkach.  Poprawia balans i czucie ciała w przysiadzie w trakcie
czytaj więcej

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Martwy ciąg w pozycji sumo. Zwróć uwagę na :
• Nogi ustawione nieznacznie szerzej niż ramiona
• Ręce pomiędzy nogami – pełny uchwyt sztangi
• Kolana w linii
czytaj więcej

Thruster

Thruster »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Przysiad z wyrzuceniem sztangi nad głowę do pełnego wyprostu. Dwa najczęstsze błędy to zbyt nisko ułożone ramiona oraz uciekające kolana do środka. Na
czytaj więcej

Thruster (with Cameron Soden) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Trener Cameron , człowiek pełen energii. W krótkim filmiku, zwraca uwagę na wszystkie elementy niezbędne do wykonania poprawnie thrustera.

Zaczyna od poprawnego przysiadu i chwytu
czytaj więcej

Thruster (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• stopy na szerokość barków
• sztanga w pozycji rack
• dłonie nieznacznie na zewnątrz barków
• uchwyt zamknięty na sztandze
• ł
czytaj więcej

Thruster ( skalowanie) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Skalowanie Thruster, korzystając z hantli.

Toes to Bar (T2B)

Kipping Toes To Bar Progression cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Carlo Paoli i spojrzenie na T2B okiem gimnastyka. Podstawowe informacje T2B : stricte toes to bar
Zwróć uwagę na:
• koncentrujemy się na pracy zginaczy bioder
• staramy
czytaj więcej

Toes To Bar - porgresja ćwiczeń »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zestaw ćwiczeń przygotowujący do wykonania T2B.

1. Tuck Up
2. V-Up
3. Hanging Knee raising
4. Pull Up (ekscentryczne)
5. Kipping
6. Knees to elbows
7. Rx
czytaj więcej

Toes to Bar (Tutorial) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

W prezentowanym video znajdziecie kilka wskazówek, które pomogą Wam uporać się z tym ćwiczeniem.
• od 1: 40 – jak robić kipping,
• od 2:28 – dlaczego należy podnosić kolana.
• Na
czytaj więcej

Kipping Toes To Bar Progression cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Progresja T2B:
•Zacznij kipping od ringów
•Na ringach wykonuj zgięcia w stawie biodrowym ,
podciągając wyprostowane nogi ( do 90 stopni i więcej)

Knees To Elbows/Toes To Bar with Chris Spealler »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Chris Spealler zwraca uwagę na dwie bardzo ważne rzeczy, które zwiększą efektywność wykonywania T2B min. kopnięcie drążka oraz nie przekraczanie słupka.

Turkish Get Up (TGU)

Turkish Get Up –(TGU) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Doskonale zrealizowany filmik, tureckie wstawanie jedno z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń stabilizujących i wzmacniających siłę całego ciała.
Zwróć uwagę na:
• Ugięte kolano zawsze po
czytaj więcej

Walking Lunges

Walking lunges / wykroki ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na :
• Wykrok jedną nogą do przodu
• Pięta nogi wykrocznej na podłożu
• Obniżasz się do pozycji, aż kolano tylniej nogi dotknie podł
czytaj więcej

Walking lunges »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 06.11.2015

Zwróć uwagę :
•ułożenie nogi wykrocznej ( piszczel w pozycji pionowej)
•ułożenie kolana w trakcie wykroku

Wall Ball

Wall Ball / Rzut piłką lekarską o ścianę »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Stopy na szerokość ramion
• Piłkę trzymamy na wysokości klatki piersiowej
• Ruch bioder: w dół i w tył
• Biodra opuszczamy poniżej
czytaj więcej

How to Wallball »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 22.02.2016

Wall ball wbrew pozorom nie należą do grupy łatwych ćwiczeń. Poprawna technika,
pomoże Ci skuteczniej i efektywniej, wykonywać to ćwiczenie.
Zwróć uwagę na:
stopy na szerokość
czytaj więcej

Wall Ball Shot »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Back Squat

HIgh Bar and Low Bar Back Squats ( Różnice) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Ułożenie sztangi przy High bar ( sztanga spoczywa na górnej części mięśnia trapezowego, na poziomie kręgów C6/C7 , sztanga spoczywa
czytaj więcej

Jumping Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Jumping squat jest koncentrycznym – eksplozywnym ruchem w którym używamy dużych ciężarów.
Ćwiczenie poprawia drive ( ciągłość ruchu) w Jerk oraz fazę końcową
czytaj więcej

High Bar Back Position »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Dwa sposoby umieszczenie sztangi ( High i Low bar).
Dyskusyjne ustawienie łokci. Według prowadzącego, dopuszcza się odchylenie ich do tyłu i podniesienie do góry.

Band Resisted Squat (przygotowanie stanowiska) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Jak przygotować stanowisko pod przysiady Front i back z oporem w postaci gumy.

Back Squat ( Asekuracja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zwróć uwagę na:
•Przy Front Squat – zrzucasz sztangę do przodu lekko odskakując do tyłu
•Przy Back Squat ( High bar)–zrzucasz sztangę do tyłu.
•Przy
czytaj więcej

Pause Back Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Back Squat (High and Low bar) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Zwróć uwagę na:
•pięty dociśnięte do podłoża
•utrzymuj naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
•kolana na zewną
czytaj więcej

Back Squat Jump »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Chest to Bar Pull Up

Chest to Bar Pull Up (Kipping) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Chest To Bar, Butterfly Kipping Pullups ( Progresja) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zestaw kilku ćwiczeń zwiększających progresję w podciągnięciach na drążku chest to bar, butterfly itd. Ostatnie dwa ćwiczenia butterfly są mniej udanymi wersjami butterfly.
Zacznij
czytaj więcej

Chest to Bar Pull Up (strict) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Chest to Bar Pull Up (butterfly) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Clean Deadlift

Clean and Snatch Deadlifts and Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane)
• w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej

Halting Clean Deadlift »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Ćwiczenie wzmacniające pozycję nad sztangą w trakcie wyciągania sztangi do drugiej fazy.
Sztangę zatrzymujemy w górnej części ud bez pełnego wyprostu, lekko pochyleni do
czytaj więcej

Clean Deadlift »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Snatch Deadlift

Clean and Snatch Deadlifts and Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane)
• w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej

Snatch transistion Deadlift. »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie pomaga w polepszeniu zmiany ustawienia kolana w trakcie przenoszenia sztangi spod kolan oraz utrzymaniu sztangi jak najbliżej ciała..

Snatch Deadlift »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 06.11.2015

Overhead Squat

Overhead Squat - Weightlifting Exercise »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Over Head Squat , świetne przygotowanie do snatch.
Zwróć uwagę na:
• Uchwyt jak do snatch/rwania
• Sztanga cały czas jest w jednej linii w trakcie przysiadu

czytaj więcej

Overhead Squat Therapy (CrossFit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 28.03.2016

Podobne narzędzie korygujące jak w przypadku Squat Therapy, tylko teraz dotyczy Overheadsquat.

Overhead Squat & 3 ćwiczenia Mobility »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę na:
trzy sposoby umieszczenia sztangi na plecach: snatch, clean+wywrzut sztangi do góry i opuszczenie na plecy, zabranie z rack
szerokość rozstawienia dłoni: taki
czytaj więcej

Overhead Squat ( ułożenie kolan) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Ułożenie kolan w trakcie wykonywania OHS. Korygowanie uciekających kolan do wewnątrz.

Overhead Squat ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

• Nogi na szerokość barków
• Szeroki uchwyt, najlepiej tak jak do snatch/rwanie
• Wypycham barki w kierunku sztangi
• Pachy wkręcone do przodu
• Biodra schodzą do
czytaj więcej

Overhead Squat ( ułożenie ramion i łopatek) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Krótka instrukcja jak ułożyć łopatki i ramiona przy OHS.

Źródło: CrossFit – (http://crossfit.com)
The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Overhead Squat (Chris Spealler) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Świetnie zrealizowany filmik od Chrisa Speallera.
• rozstawić stopy na szerokość ramion
• szeroki uchwyt i aktywne ramiona
• łokcie zablokowane
• patrzymy przed siebie
• utrzymujemy krzywiznę kręgosł
czytaj więcej

Overhead Squat (Chad Vaughn) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 03.11.2015

Zwróć uwagę na:
• głęboki przysiad i ułożenie nóg – dopuszczalne jest ustawienie nóg w pozycji szerszej niż przy zwykłym przysiadzie ( dot. to szczególnie
czytaj więcej

Overhead Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Zrób przysiad z PCV trzymaną nad sobą w otwartych dłoniach. Jeżeli poprawnie wykonasz ćwiczenie tzn. posiadasz właściwą mobilność stawów do
czytaj więcej

Front Squat & Rack

Front Squat - mobility »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 09.11.2015

Front squat & rack - mobility »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 09.11.2015

Kelly Starrett w krótkiej prezentacji pokazuje kilka ćwiczeń ma zwiększenie mobilności ramion I nadgarstka. Wszystkie te ćwiczenia pozytywnie wpłyną na naszą technikę wykonywania front squatów,
czytaj więcej

Warm up-rozgrzewka

CrossFit Warm-ups -Elementy rozgrzewki »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

3 fazy rozgrzewki : statyczne mobility, dynamiczne mobility, wykonanie specyficznych ruchów występujących w WOD.

Przy statycznym mobility warto używać rollerów , piłek lacrosse. Koncentrujemy się
czytaj więcej

CrossFit Warm-ups: Clean and Jerk Warm-up z (PCV) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku Clean & Jerk
•Overhead Press
•Front Squat
•Front Squat i Press PCV w przysiadzie
•Odmiany
czytaj więcej

Warm up Achilles stretch & Weight in Hands »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 10.12.2015

Dmitry Klokov Warm Up / Mobility Routine cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 22.07.2016

Zestaw kilku ćwiczeń rozgrzewkowych Dmitry Klokova, (v-ce mistrza olimpijskiego w dwuboju olimpijskim)

Zwróć uwagę na :


  • Gibkość

  • Rozciągnięcie

  • <
    czytaj więcej


    • Gibkość

    • Rozciągnięcie

    • Zakres ruchu



    zwiń tekst

Warm up for snatch. Cz.1( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.4 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.3 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi
czytaj więcej

Theraband Warm Up-rotatory (cz 1) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 10.12.2015

Theraband Warm Up (cz 2) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 10.12.2015

Dmitry Klokov Warm Up / Mobility Routine cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 22.07.2016

Zestaw kilku ćwiczeń rozgrzewkowych Dmitry Klokova, (v-ce mistrza olimpijskiego w dwuboju olimpijskim)

Zwróć uwagę na :


  • Gibkość

  • Rozciągnięcie

  • <
    czytaj więcej


    • Gibkość

    • Rozciągnięcie

    • Zakres ruchu



    zwiń tekst

Warm up for snatch. Cz.2 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę.

Zwróć uwagę na:
• pierwsze ćwiczenie
czytaj więcej

Mobility & Warm-Up (przed rwaniem i podrzutem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

The Burgener Warm-up - Rozgrzewka Burgenera. »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 29.10.2015

Burgener jest trenerem podnoszenia ciężarów od wielu lat. Trener Kady narodowej USA. Prowadzi regionalne centrum podnoszenia ciężarów dla amerykańskiej kadry narodowej.
Jest również
czytaj więcej

Ring push up

Ring Push Up »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Zwróć uwagę na:
poprawną pozycję startową: hollow body, napięte mięśnie pośladkowe
ugięcie ramion-dotykamy bicepsem kółka

Ring pull-up

Ring Pull Up »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Zwróć uwagę na:
poprawną pozycję startową: hollow body, napięte mięśnie pośladkowe i brzucha
dwa rodzatttje uchutów : neutralny i false gripttt false grip

Dumbbell Bench Press

Dumbbell bench press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Kettlebell Snatch

Kettlebell Snatch »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Reverse hyper

Reverse hyper »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Ćwiczenia na przyrządzie reverse hyper doskonale wzmacniają mięśnie prostowniki grzbietu oraz pozostałe mięsnie biorące udział w ćwiczeniach np: martwy ciąg

Reverse Hyper cz 2 ( Kelly Starrett) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Zwróć uwagę na:
Reverse hyper pozwala na ćwiczenie prostowników biodra
utrzymuj w trakcie ćwiczenia naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym
nie staraj
czytaj więcej

The Reverse Hyper cz 1(Kelly Starrett) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 02.12.2015

Zwróć uwagę na:
Reverse hyper pozwala na ćwiczenie prostowników biodra

Dumbbell Squat Clean

Dumbbell Squat Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Hang Clean

Dumbbell Hang Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Hang Power Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Press

Dumbbell Press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Push Jerk

Dumbbell Push Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Push Press (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Overhead Squat

Dumbbell Overhead Squat (single arm): »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Jumping Lunge

Dumbbell Jumping Lunge »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Dumbbell Split Clean

Dumbbell Split Clean »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Goblet Squat

Goblet Squat »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Good mornings

Good mornings »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
wtorek, 08.12.2015

Strategia i technika

The Open 2016 #1. Strategia CrossFit Open 16.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 06.03.2016

Skończenie AMRAP 20 min. to nie tylko wytrzymałość-siłowa. To również strategia. Kilka wskazówek wielokrotnego zawodnika Regionals. Na pewno warto zobaczyć materiał. Czy przydadzą się wskazó
czytaj więcej



1) Strategię dot. wykonywania poszczególnych ćwiczeń
Overhead Lunges – sugeruję częste zmiany rozstawienia rąk na sztandze, postaraj się robić wykroki unbroken
Burpees – postaraj się utrzymać stały, nie za szybki rytm. Nie wstrzymuj oddechu. Wybierz step up burpees
Chest to Bar – jeżeli nie robisz efektywnie buterrfly, to lepszym rozwiązaniem będzie kipping. Podziel ilość Chest to Bar, na kilka prób (4+4.5+3,3+3+2)

2) Sugestie dot. sprzętu.
Knee sleeves – jeżeli chodzi o lunge, stanowczo polecam, ubranie knee sleeves. Zabezpieczą kolana przed otarciem oraz dodadzą efekt „bounce”. Jeżeli masz problem ze stabilizacją core, ubierz również pas, ale tylko do lunges.
Pull up grips – polecam ubrać skórki na dłonie do Chest to Bar
Taśma – owiń taśmą drążek w celu pewniejszego chwytu.



zwiń tekst