Snatch
Snatch. Praca nóg - ćwiczenia (Dimitry Klokov) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 28.11.2015

Praca nóg w trakcie snatch.

Praca nóg - ćwiczenia ( Diane Fu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na:
• ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder)
• ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków)
• pł
czytaj więcej

Snatch ( zestaw technik i ćwiczeń)- Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Snatch ( zestaw technik i ćwiczeń)- Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Snatch ( Technika i ćwiczenia) - Diane Fu »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Snatch ( Podstawy) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Snatch ( ułożenie stóp i pozycja pleców) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Mike Burgner prowadzi krótki wykład na temat rwania/ snatch. Przede wszystkim zwróć uwagę na ułożenie stóp w pozycji startowej.
• Stopy na szerokość bioder

czytaj więcej

Snatch ( wyskok i ułożenie pleców) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Kolejny filmik z Mike Burgnerem I wykładem na temat jak robić poprawnie rwanie/snatch. Tym razem zwraca uwagę na wyskok i ułożenie pleców
• Wyskok

czytaj więcej

Hit and Catch Part III »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

W tym filmie Jon North cz.3i jego prezentacja jest uzupełnieniem do filmiku Mike Burgnera i poprzedniej części.
Jon Nortj w bardzo jasny i czytelny sposób
czytaj więcej

Hit and Catch Drill Part II (praca nóg i ułożenie pleców) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 07.11.2015

Super Man Drill- Jon North, ćwiczenie , które ma nas nauczyć poprawnej pracy nóg I ułożenia pleców przy rwaniu/snatchu

Mobility & Warm-Up (przed rwaniem i podrzutem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

Skok w pionie ze sztangą (uchwyt do Snatch) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Ćwiczenie poprawiające siłę eksplozywną w drugiej części rwania. Narysuj linię i sprawdzaj czy lądujesz w tym samym miejscu z którego wyskakiwałeś. Nie powinieneś skakać do
czytaj więcej

Snatch: The Catch and Recovery cz.6 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Snatch ( Drugi ruch) cz.5 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• nie wskakujemy do przodu pod sztangę

Snatch - Transition cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Przejście z pierwszego etapu rwania do drugiego.
Zwróć uwagę na:
• nie uderzaj sztangi udami, doprowadź ją do zgięcia w biodrze !!
• ciężar ciała pozostaje
czytaj więcej

Snatch ( Pierwszy ruch) cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• wstając , prostujemy nogi, kąt nachylenia górnej części ciała pozostaje bez zmian.
• nie zaczynamy od unoszenia pośladków
• wstają
czytaj więcej

Snatch ( Pozycja startowa) cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na :
• ułożenie nóg – odległość gryfu od piszczeli
• uchwyt Hook Grip
• łopatki i barki cofnięte
• dolna część kręgosłupa –
czytaj więcej

Snatch - Hook Grip ( uchwyt) cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Zwróć uwagę na:
• szerokość uchwytu – w pozycji wyprostowanej, sztangę łapiemy na taką szerokość aby po uchwycie i przy wyprostowanych ramionach, sztanga znajdowała się w
• zgięciu bioder,
czytaj więcej

Clean and Snatch Deadlifts and Pulls »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
• ułożenie bioder i kolan w snatch deadlift ( nie są wpełni wyprosotwane)
• w snatch pull otwieramy biodra i prowadzimy sztangę jak najbliżej
czytaj więcej

Pre-Workout Foam Rolling ( Rozgrzewka Rollerem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa)
• Zacznij od:
o Pleców
o Ramiona i Najszerszy grzbiet
o Pośladkowy
o
czytaj więcej

CrossFit Warm-ups: Snatch Warm-up z (PCV) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku snatch.
• Wymachy PCV
• Press i back Press
• Press snatch
• Balance snatch
• Odmiany Power snatch (
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.4 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka Power Snatch w kilku wersjach : 3 fazy pose snatch (nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę) , 2 fazy pose snatch (do bioder i uniesienie sztangi nad głowę), 1
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.3 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Rozgrzewka ze sztangą na podłodze. Cztery fazy : startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi nad głowę. Następnie 5 faz: startowa, nad kolana , do bioder i uniesienie sztangi
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.2 ( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

W tej cześci rozgrzewamy mięsnie i stawy biorące udział w ruchu muscle up snatch, przenoszenia sztangi nad głowę.

Zwróć uwagę na:
• pierwsze ćwiczenie
czytaj więcej

Warm up for snatch. Cz.1( Rozgrzewka) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zaczynamy od statycznej rozgrzewki trzech pozycji : pozycja startowa, pozycja sztanga nad głową oraz przysiad ze sztangą nad głową. W każdej pozycji zostajemy przez 10 s. Wykonujemy min. 3 takie
czytaj więcej

Snatch ( Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Nogi na szerokość bioder
• Ręce ułożone na sztandze na taką szerokość, która przy pełnym wyproście bioder i rąk,
czytaj więcej