Home » Artykuły » Prawie wszystko co potrzebujesz do Open Workout 17.5.
Prawie wszystko co potrzebujesz do Open Workout 17.5.

Chcesz wykręcić lepszy czas w 17.5? Na pewno kilka wskazówek
przyda Ci się przy kolejnej próbie. Tutaj znajdziesz :

Warm Up Tips

Warm Up and Movement Preperation

Double Unders ( biomechanika ruchu, ułożenie głowy,rąk i stóp,Timing i koordynacja)

Thruster ( podstawowe błędy, jak oddychać)

Wskazówki i strategie dla 17.5

Rozgrzewka i przygotowanie.

Warm Up Tips:

Warm Up and Movement Preperation


Double Unders: Ułożenie rąk

Zwróć uwagę na ułożenie rąk.
• Ramiona jak najbliżej ciała
• Obrót wykonują nadgarstki
Źródło: The CrossFit Games® – The Sport of Fitness™

Double Unders: Timing i koordynacja
Zwróć uwagę na:
• stopy razem
• wysoki skok-wolniejszy obrót skakanki
• skoki pojedyńcze-podwójne-pojedyńcze

Double Unders: Biomechanika 
Kelly Starrett pokazuje co i jak robić, aby od strony biomechaniki , DU były perfekcyjnie wykonane.
Zwróć uwagę na:
• układ głowy i ramion – w jednej linii.
• układ stóp – razem stopy-stabilna pozycja
• wybicie ze stóp, nie podciągamy kolan

Wskazówki od Dan Bailey
Dan Bailey czołowy Crossfiter świata, wyjaśnia : jak poprawnie skakać DU.
• ręce przy ciele
• nadgarstki wysunięte delikatnie do przodu
• obrót skakanki wykonujemy nadgarstkami
• NIe robimy skoków tzn Donkey kick czy pipe

Thruster ( podstawowe błędy, jak oddychać)

Thruster: skuteczna technika

Thruster: technika oddychania

Jak efektywnie oddychać w trakcie robienia Thrusterów

Thruster: Jak poprawnie trzymać sztangę

Wskazówki i strategia jak skuteczniej robić workout Open 17.5

 

Gregory Wega