Home » Artykuły » Moc- jak poprawić siłę, eksplozywność i dynamikę.
Moc- jak poprawić siłę, eksplozywność i dynamikę.

Siła i moc – wyjściowe cechy motoryczne, które powinny być fundamentem do budowania pozostałych cech motorycznych.

👉Generalnie ćwiczenia zorientowane na budowanie mocy obejmują:
➡zaangażowanie włókien szybko kurczliwych
➡pobudzenie jak najwięcej jednostek motorycznych
➡ćwiczenia o małej objętość
➡ćwiczenie z wysoką intesywnością
➡odpoczynki między seriami
➡odpowiednie umiejscowienie bloku treningu mocy w całej jednoste treningowej

👉Lista ćwiczeń:
➡sprinty
➡plyometrics Upper & Lower body
➡medball throwns
➡kb swing / kb with bands
➡Kb & DB Snatch
➡clean & sntach Pull
➡clean/Power/Hang
➡snatch/Power/Hang

👉Cel: wygenerowanie maksymalnej siły w jak najkrótszej jednostce czasu

Źródło; Athletic Development

Gregory Wega