Moc- jak poprawić siłę, eksplozywność i dynamikę.
Siła i moc – wyjściowe cechy motoryczne, które powinny być fundamentem do budowania pozostałych cech motorycznych.
👉Generalnie ćwiczenia zorientowane na budowanie mocy obejmują: ➡zaangażowanie włókien szybko kurczliwych ➡pobudzenie jak najwięcej jednostek motorycznych ➡ćwiczenia o małej objętość ➡ćwiczenie z wysoką intesywnością ➡odpoczynki między seriami
➡odpowiednie umiejscowienie bloku treningu mocy w całej jednoste treningowej
👉Lista ćwiczeń: ➡sprinty ➡plyometrics Upper & Lower body ➡medball throwns ➡kb swing / kb with bands ➡Kb & DB Snatch ➡clean & sntach Pull ➡clean/Power/Hang
➡snatch/Power/Hang
👉Cel: wygenerowanie maksymalnej siły w jak najkrótszej jednostce czasu
Źródło; Athletic Development
Gregory Wega
Last modified: 22 lutego, 2019