Home » Artykuły » Mobility – Top 6 ćwiczeń od Kelly Starrett.
Mobility – Top 6 ćwiczeń od Kelly Starrett.

Protokół 6-ściu ćwiczeń, które powinny znaleźć się w Waszym codziennym zestawie treningowym.
Na każde z nich poświęcasz 2 minuty, oprócz przysiadu (10 min).

👉Protokół 6-ściu ćwiczeń obejmuje:
➡1) Posterior hip mobilization
(mobilizacja torebki stawu biodrowego, wzroce: przysiad i pistolet)
➡2) Shoulder extension, external rotation
(wzorzec ruchowy: ręce nad głową)
➡3) Anterior hip mobilization
(zginacze biodra, m.czworogłowy)
➡4) Ankle dorsiflexion
(bóle i ograniczenia ruchu w stawie skokowym)
➡5) 10-minute deep-squat test
(zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym,kolanowym i biodrowym)
➡6) Couch stretch – rozciąganie kanapowe
(pomaga przy problemach przy wzorcach: przysiad,pistolet,wykrok)

Upward mobility Photo: Illustrations by Chris Philpot

Gregory Wega