1) Banan vs poprawna technika w staniu na rękach.
Różnica między poprawną techniką Handstand i Bananem (łamaniem się w odcinku lędźwiowym)
Poprawna pozycja (rys.po prawej) ➡️ zwróć uwagę na:
➡️1) stopy razem, obciągnięte, palce skierowane max. do góry
➡️2) wyprostowane kolana
➡️3) posterior pelvic tilt: skrócenie prostowników stawu biodrowego – zawinięcie miednicy
➡️4) otwarte ramiona-łopatki podniesione, głowa między ramionami
źródło: Calisthenic Movement
A Tutaj dokładnie widać różnice między Bananem, a poprawną techniką
2) Handstand – pozycja.
👉Zwróć uwagę na:
➡stopy razem i palce obciągnięte
➡w jednej linii stopy, biodra, ramiona i nadgarstki
➡ułożenie głowy 45% , oczy skierowane między dłonie
Źródło:@katibreazeal (instagram)
4) Handstand kick Up.
Handstand kick Up – wejście do pozycji.
Przydatna dla osób, które szczególnie odczuwają lęk przed przewróceniem się do tyłu i
upadkiem na placy.
Wejście do pozycji zdeterminowane jest przez technikę którą zamierzacie wykonać.
ponieważ to ona określa szybkość i dynamikę dostawiania nogi w wybranym ćwiczeniu.
5) Handstand – ułożenie rąk.
Poprawne ułożenie rąk , ma kolosalne znaczenie, dla
pozycji w staniu na rękach oraz obciążenia i zmęczenia mięśni.
👉Poprawne ułożenie rąk w staniu na rękach. Zwróć uwagę na:
dłonie, nadgarski i łokieć w jednej lini z barkami
6) Zestaw ćwiczeń dot. Handstand – stania na rękach. #1
👉Zwróć uwagę na:
👉Zestaw podstawowych ćwiczeń budujących siłę:
➡push up,
➡v-push up
➡frog stand
➡tuck planche
👉Handstand position – widok z tyłu
➡Nogi wyprostowane -stopy razem-palce obciągnięte
➡Łopatki uniesione-tzn. odpychamy się od podłoża
➡Łokcie zblokowane – ramiona proste
➡Dłonie ułożone na szerokość barków
👉Handstand position – widok z boku
➡Napnij pośladki
➡Brzuch wciągnięty, aktywne mięśnie brzucha
➡Wzrok skierowany w pkt. pomiędzy dłońmi – głowa delikatnie uniesiona
przedramiona i palce utrzymują równowagę – balans
👉Ułożenie dłoni i palców
👉Warm Up – rozgrzewka
👉Ćwiczenia budujące siłę core + ramion
7) Zestaw ćwiczeń dot. Handstand – stania na rękach. #2