Clean & Jerk
Popraw clean. Pierwszy etap: ciągnięcie sztangi z podłogi »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 17.03.2016

To jest pierwsza faza podrzutu zaczynająca się z podłogi do momentu kiedy sztanga przekroczy kolana. Właściwa technika na tym etapie przygotuje Cię do drugiego etapu, znacznie
czytaj więcej

Popraw clean - Pozycja startowa »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
czwartek, 17.03.2016

Właściwe ustawienie i ułożenie sztangi decyduje o dobrym podrzucie lub rwaniu. Większość trenerów nie docenia potrzeby skupienia oraz odpowiedniej techniki na etapie przygotowanie się
czytaj więcej

Praca nóg - ćwiczenia ( Diane Fu) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
środa, 25.11.2015

Zwróć uwagę na:
• ustawienie stóp w pozycji startowej (stopy na szerokość bioder)
• ustawienie stóp w pozycji wychwytującej sztangę ( stopy na szerokość barków)
• pł
czytaj więcej

Clean (Crossfit) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 08.11.2015

Zwróć uwagę na:
• stopy ustawione na szerokość bioder
• dłonie na szerokość kciuka od bioder
• uchwyt hook do pozycji front rack
• ramiona i barki lekko przed
czytaj więcej

Mobility & Warm-Up (przed rwaniem i podrzutem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
poniedziałek, 02.11.2015

Zestaw kilku ćwiczeń mobility pomocnych przy treningu podrzutu i rwania

Clean z bloków ( powyżej kolan) II : »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wymuszające fazę pełnego wyprostu w podrzucie.

Clean z bloków ( powyżej kolan): »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
niedziela, 01.11.2015

Ćwiczenie wymuszające fazę pełnego wyprostu w podrzucie.

Segment Clean (Pause Clean) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Clean został podzielony w tym ćwiczeniu na dwie fazy. Do kolana, następnie do podrzutu.

Press in Clean (Sots Press) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zaawansowane ćwiczenie budujące siłę I ruchomość stawów. Pomysłodawcą tego ćwiczenie był Viktor Sots, który wykonywał je ze sztangą 120 kg

Cean-Jerk »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Hybryda dwóch ruchów Clean i Jerk , połączonych w jeden ruch.  Wzmacniamy górą część ciała, oraz ćwiczymy timing

The Clean: Catch and Recovery cz.4 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
•pracę łokci – wkręcają się pod sztangę
•układ stóp
•tors napięty i wyprostowany – ćwiczenie sprawdzające poprawną pozycję – przejdź do techniki
czytaj więcej

The Clean: Second Pull (drugi etap) cz.3 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Etap drugi techniki Clean
Zwróć uwagę na:
•podciągnięcie wyprostowanych ramion – shrugs
•unikaj zbyt szybkiego chowania się pod sztangę
•utrzymuj sztangę jak najbliżej ciał
czytaj więcej

The Clean: The Transition cz.2 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Przejście z etapu pierwszego do drugiego.
Zwróć uwagę na :
•ciężar ciała na piętach, nie przenosimy ciężaru ciała na przednią część stopy

czytaj więcej

The Clean: First Pull ( Pierwsza faza) cz.1 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
•nie podnoś zbyt szybko bioder
•proste ramiona w trakcie podnoszenia, łokcie zablokowane – nie uginaj rąk w łokciach
•staraj się aby pierwszy etap podnoszenie
czytaj więcej

Clean ( Pozycja startowa) cz.0 »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
sobota, 31.10.2015

Zwróć uwagę na:
•piszczele przy sztandze ( nie dotykają gryfu)
•uchwyt typu hook grip
•proste ramiona i braki lekko wysunięte do przodu przed sztangę
•kolana na
czytaj więcej

Pre-Workout Foam Rolling ( Rozgrzewka Rollerem) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Zwróć uwagę na:
• Roller ( zrobiony z pianki , nie z tworzywa)
• Zacznij od:
o Pleców
o Ramiona i Najszerszy grzbiet
o Pośladkowy
o
czytaj więcej

CrossFit Warm-ups: Clean and Jerk Warm-up z (PCV) »

Ile białka potrzebujemy? Białko cz. 4
piątek, 30.10.2015

Kilka wariantów rozgrzewki przed ćwiczeniami ze sztangą w tym wypadku Clean & Jerk
•Overhead Press
•Front Squat
•Front Squat i Press PCV w przysiadzie
•Odmiany
czytaj więcej